Paksu reidet. Harjoituksia reisien kotona

Tietenkin jokainen nainen haaveilee paitsi ampiainen vyötärö ja rinta korkea, mutta myös sirot jalat. Mitä voimme tehdä niille, jotka luonnostaan kurvikas lonkat, jotka eivät salli käyttää muodikkaita vaatteita ja flaunt vaatimaton koko minihameet ja lyhyitä shortseja? Ruokavalion eivät auta tässä; saadaan haluttu muoto on mahdollista vain avulla säännöllinen liikunta. Jotkut liikunta on erityisen tehokas polttaa ylimääräistä rasvaa ja kiristä lihaksia reisien on erinomainen. Alla on ainutlaatuinen monimutkainen suunnitellut maailman johtava kunto-ohjaajat.

Side syöksy ja chiasm

Vaikka suosituin harjoituksia reidet, kotona suoritettu, joilla pyritään laatimista enintään kaksi lihasryhmiä, ehdotti kaksivaiheista liikkeen avulla sävy kaikki suuret lihakset jalat:

• Seistä suorana, jalat yhteen, käsivarret teidän puolin. Ota askel kohti vasen jalka (oikealla pitäisi olla suora viiva) ja taivuta sitä polven, nojaten lonkat takaisin. Pitää selkä suorana ja suoraan eteenpäin, venyttää kädet alas ja koskettaa lattiaa sormillaan molemmin puolin vasen jalka.

• Työntää vasen jalka ja siirtää painoa takaisin oikea jalka, vetämällä molemmat kädet kattoon ja samalla asettamalla vasen jalka poikittain edessä oikealla. Koskettaa lattiaa toe vasen jalka, menee hieman pidemmälle oikea jalka. Do 15 toistoa kummallakin puolella.

Keskity lihasten sisä reidet , ja älä unohda kaikkein jännittynyt paina risteyskohdassa jalkojen tasapainon säilyttämiseksi ja tehokkuuden varmistamiseksi liikkeen.

Syöksy juoksija, rullakkoa tasapainossa

Paksut reidet ovat niitä, jotka eivät kiinnitä riittävästi huomiota laatimiseen lihas takaisin pinnalle. Voit ratkaista tämän ongelman, asiantuntijat ovat keksiä tehokas yhdistelmä modifioidun syöksy tasapainon kanssa yhdellä jalalla:

• Seiso jalat kootaan. Tee iso askel eteenpäin oikea jalka. Tavoittamiseen molemmin käsin oikealle jalka ja hieman kallellaan eteenpäin, taivuta polvia ja laske itsesi alhainen syöksy. On tärkeää, että alimmassa asennossa polven joutui juuri nilkan yläpuolelta ja ei ulotu vinkkejä varpaat. Vasen polvi samalla pitäisi katsoa suoraan lattialle. Tämä hyökkäys on hyvin samankaltainen kuin aiheuttaa pikajuoksija valmistautuu alkaa kilpailu.

• Seuraava osa tutkii aktiivisesti vyötärön ja lantion. Siirrä kehon painoa oikea jalka ja työntää sitä, nousta syöksy, ja nostaa hänen vasen jalka irti lattiasta niin kauan, kunnes se on suoraan takana. Ylempi osa kehon on kevyt rinteessä. Selkä on suora, paina - tiukka. Pysyvät tässä asennossa yhden sekunnin, ja sitten jälleen laskee alhainen työntövoiman. Jos seisoo yhdellä jalalla liian vaikea, yritä kevyesti koskettaa toe hänen jalka lattialle takana tällä hetkellä, kun kiivetä ulos syöksy. Toista 15 kertaa ja jatka kohteen toisella jalalla.

Dynaaminen "sakset"

Hyvä harjoituksia reisien kotona eivät ole aina pelkästään luonnon voiman - monet heistä ovat sydän vaihtoehto. Erinomainen esimerkki on niin sanottu dynaaminen sakset.

Seistä suorana, siirrä vasen jalka takaisin niin, että oli ennen oikea jalka. Putoavat syöksy juoksija, venyttely vasemman kätensä eteen, oikea jalka ja suorista oikea käsi takana. Työnnä pois lattialla molemmat jalat ja tehdä hyppy, jonka aikana hänen on välittömästi vaihtaa jalat. Laskeuduttaessa heti upposi takaisin juoksijan syöksy, mutta nyt vasemman jalan pitäisi olla edessä ja ota yhteyttä oikealla kädellä. Jos jostain syystä et pysty hyppäämään (esimerkiksi ole täysin toipunut loukkaantumisen), vain yrittää nopeasti muuttaa jalkojen ilman hyppy. Toista harjoitus 15 kertaa.

diagonaalinen syöksy

Monet naiset ihmetellä kuinka vähentää reiteen. Harjoituksia, jotka edistävät tätä tavoitetta, itse asiassa melko yksitoikkoinen - se kyykky ja keuhko. Jälkimmäinen muuten on aina tehokkaampaa kuin istumaannousuja, niin kuuluisa kunto-ohjaajat usein vaatia pakollisen täytäntöönpanon erilaisia vaihtoehtoja hyökkäyksiä.

Stand suora, ylöspäin yhteen, molemmat kädet venytetty ylöspäin, kämmenten avoin ja eteenpäin. Ottaa laajan askel oikealle jalka nurkkaan (vinosti kulmassa neljänkymmenenviiden asteen), taivutus polvi, siivilöinti hänen Ylävartalon ja vetämällä käsin hänen oikeaan reiteen. Takaisin Tämän pitäisi pysyä suorana ja kantapää - nostetaan. Katso jos voit kevyesti koskettaa sormenpäillä lattialle molemmin puolin oikea jalka - tämä venyttää auttaa vähentämään merkittävästi ympärysmitta reisien. Työntää oikea jalka palata alkuasentoon. Toista 15 kertaa kummallakin puolella.

Plie

On mielenkiintoista käyttää suoraan lainattu baletti. Se eliminoi tehokkaasti yleisin naisten ongelma - liian kurvikas lonkat, koska junat lihakset samalla ulkoa ja sisältä jalat.

Aseta kädet vyötärölle, kantapäät yhdessä, purista ja vedä sukat kädessä noin neljäkymmentäviisi astetta. Astu vasen jalka sivulle (tai kauempana kuin hihnan leveys) ja vajoaa syvään plie: Bend molemmat polvet niin, että ne ovat edellä vinkkejä varpaat, ja pitää selkä tasainen ja paina jännittynyt kyykisty ympäri kehoa. Nousee Plie, skolznite Vasen kanta takaisin oikea jalka, suoristaa jalat ja palaa alkuasentoon. Do 15 toistoa kummallakin puolella.

Modified potkia Kiertopotku

Tämä tuote tuli klassinen kunto potkunyrkkeily. Ihme kyllä, vaikka tällainen aggressiivinen urheiluliikkeen löytyy, tehokkaasti vähentää lonkan suhde; se ei ole yllättävää, että muokattu versio kuuluisasta potkia Chuck Norris on tullut erityisen suosittu naisten kuntosaleja.

• Seiso voimistelumatto kontallaan, kädet ojennettuna suoraan olkapäitä ja polvet taivutettuna lantiosta. Nosta vasen polvi lattiaan, yrittää venyttää vasen kanta lähellä kehoa. Keeping polvi koukistettuna, siirrä se pois kehosta, yrittää päästä niiden taso pakarat.

• Laihtumiseen jalat ja reidet tarvetta vahvistaa tämän harjoituksen seuraavan liikkeen: suoristaa jalka sivulle, niin että yläosa jalka (nauhoja urheilujalkineet) innolla. Jälleen nöyrtyä ja säären lähes lattiaan koskematta sitä. Toista 15 kertaa vasemmalla puolella, sitten toinen 15 kertaa - oikealle.

Nousu liuskojen

Paksut reidet on helppo säätää - on tärkeää panostaa aikaa ja vaivaa säännöllistä liikuntaa. Universal käyttää hihna, muunnettu erityisesti jalkojen harjoitteluun auttaa saavuttamaan toivottuja tuloksia mahdollisimman nopeasti:

• Lähtöasetelma - täysi hihna, samanlainen poseeraamaan perinteisen punnerruksia. Pitää lihakset painaa suurin jännite, astu oikea jalka käsien välissä ja koukista polvi niin, että oikea reisi samansuuntaiset puheenvuoro osoittautui. Jalka jää taakse, on korjattava. Työntää oikea jalka ja hitaasti nousta hieman taivutus eteenpäin ylävartaloon. Päätyttyä ollessa kosketuksessa toe hänen vasen jalka lattialle takanasi.

• Sitten, koukista oikea polvi ja laske itsesi takaisin syöksy, asettamalla kätensä molemmin puolin oikea jalka. Ota oikea jalka takaisin ottaen lähtöasetelma Kartano ja toista toisella puolella. Do 15 toistoa, vuorotellen muuttuvat jalat.

Jos kaikki muu epäonnistuu

Et anna levätä paksu reidet, jotka eivät pysty vähentämään yhtään harjoitusta? Huolellisesti lukea suosituksia esitetty alla, saatat jäädä paitsi tärkeistä yksityiskohdista:

• Eivät pyri laihduttaa jalat pari liikuntaa. Se kestää vähintään kuukauden säännöllisen harjoittelun jälkeen, paksut reidet houkuttelevampi muotoon. Jälkeen 90-100 päivää, tulos on jo näkyvissä, jotta voit kokeilla farkut tai shortsit kokoa pienempi.
• Analysoi ruokavaliota. Valikon pitäisi olla proteiineja, vihanneksia, hedelmiä ja terveellisiä rasvoja. Eikä mitään muuta. Poistaa kaikenlaisia makeisia, leipomotuotteita, mitä tahansa ainetta synteettistä alkuperää. Ne hidastaa aineenvaihduntaa ja edistää kerääntyi myrkkyjä ja ylimääräisen rasvan.
• Jos keskityt voimaharjoittelua, lisää sydän aikataulu. Jopa yksinkertainen lenkkeily auttaa polttamaan kaloreita, joka voi muuttua lisämäärä lantiolla. Käydessä voi korvata sydän paikallaan pyörä tai "hiihto". Monimutkaiset järjestelmät useista plyometric liikkeiden levolla välein muodossa reipasta kävelyä - vaihtoehto niille, joilla ei ole varaa ostaa kotiin kouluttaja tai tilaus kuntokeskus.
• Lisää kuormitusta. Ehkä on aika poimia käsipaino. Jos kuntotaso on minimaalinen, valitse kevyempi kuoret. Ihanteellinen aloittelijoille käsipaino paino - kilon. Parannuttua fyysinen kunto voi työskennellä raskaampia ammuksia, ja siten vastaavasti tehostaa mitään kuormitusta, myös kardiozaryadka teho monimutkainen.

Mutta tärkein salaisuus piilee siinä, että ihanteellinen virtalähdettä järjestelmän tai täydellisen koulutus ei ole olemassa. Menestys riippuu suurelta osin yksilölliset ominaisuudet kehosta. Kuuntele kehoasi, ja haluttu muoto ei ole kauan odottaa.