Standard koulutusohjelma kuntosalilla miesten

Ohjelma on koulutusta kuntosalilla miesten - on selvä aikataulu liikunnan, joka valitaan perustuu yksilön perustuslain, lihaksikas ominaisuuksia ja iän kasvu. Tärkeä tekijä valittaessa niin monimutkainen on myös kehon kestävyyttä ja esikäsittelyä. Tämä artikkeli esittelee treenata kuntosalilla miehille, jotka olivat aiemmin ole vakavissaan tarttunut urheilussa, sekä monimutkainen harjoituksia, että voit tehdä, kun lihakset ovat vaivattu ja ovat valmiita vielä korostaa.

Joten, ensimmäinen kompleksinen suoritettavaksi päivässä, yhden kuukauden ajan. Se sopii aloittelijoille ja niille, jotka jo pitkään pidättynyt rasittava liikunta. Tällaiseen järjestelmään koulutusta kuntosalilla tasaisesti venyttää kaikkia lihasryhmiä. On myös huomattava, että tarvittavat kuormitus suoritetaan koko keholle aikana jokaisen harjoituksen.

Nyt suoraan monimutkainen:

• Nousu varpaillaan - 15 kertaa.
• jalka fleksion vatsallaan - 12 kertaa.
• reisiojentaja istuma-asento - 15 kertaa.
• Tarttui baarissa, nosta jalat 90 asteen kulmaan (tai uudempi) - 15 kertaa.
• Kiertämällä - 15 kertaa.
• Asemaa makaa barbell penkkipunnerrus rinnasta - 10 kertaa.
• Pystyasennosta nostovivun barbell hauislihas - 10 kertaa.
• Vuodesta vatsalleen rotu käsipainot - 12 kertaa.
• Istuma-asento suorittaa käsipaino penkkipunnerrus - 10 kertaa.
• Kasvatus käsipainot pystyasennosta - 12 kertaa.
• Pystysuora Rod (leveä ote) - 12 kertaa.
• Leg Press - 15 kertaa.

On myös huomattava, että jokaisen tehtävän on tarpeen varata 3 sarjaa. Jos kuorma tuntuu liian suuri määrä lähestymistavat voidaan pelkistää 2; Jos riittämätön - lisäys 4.

Kun olet vaivataan, tulee voimaan treenata kuntosalilla miesten, joka on keskittynyt pumppaamiseen kunkin lihasryhmän. Suorita alla alueella tulee olla 3 kertaa viikossa, taukoja vähintään yksi päivä. Ensimmäisessä päivä koulutusta kehittää ojentajille ja rintaan, toisen - selkä ja hartiat, ja kolmas - jalat, vasikat ja hauis. Tämä mahdollistaa sen, että lihakset rentoutumaan pois raskaita kuormia, kun olet työskennellyt toisessa kehon osassa.

Nyt suoraan oma koulutusjärjestelmä kuntosalilla.

päivä 1

• Painamalla baareissa - 15 kertaa.
• Ranskan lehdistössä - 15 kertaa.
• Makaa penkillä (alamäkeen) käsipaino penkkiä - 15 kertaa.
• Alkaen vatsalleen puristustanko rinnassa - 15 kertaa.
• Alkaen vatsalleen kulmassa suorittaa käsipaino penkkiä - 15 kertaa.

päivä 2

• Työntövoima (pystysuora) leveä ote - 15 kertaa.
• Työntövoiman käsipaino yhdellä kädellä (kulmakerroin) - 15 kertaa.
• Käsipaino penkkipunnerrus istuma-asento - 15 kertaa.
• Paina sauva istumasta - 15 kertaa.

päivä 3

• Kyykky - 15 kertaa.
• Lunges barbell - 15 kertaa.
• Maastaveto - 15 kertaa.
• Nousu varpaillaan (suoritetaan pystyasennosta) - 15 kertaa.
• Nousu varpaillaan (suoritettu istumasta) - 15 kertaa.
• Pystyasennosta nosto käsipainot hauis - 15 kertaa.
• Harjoitukset penkillä Scott - 15 kertaa.

Vastaava koulutusohjelma kuntosalilla miesten sallii muutaman kuukauden rakentaa lihas. Useita lähestymistapoja jokaisen harjoituksen tulisi olla vähintään 3. Ajan kuorma voidaan asteittain - suorittamaan harjoituksia 4-5 sarjaa.