Miten suoristaa ryhtiä ilman työtä?

Oikea asento - tae täysin terve, hyvinvointia ja itseluottamusta. Usein lapsuudessa ja nuoruudessa, vähän huomiota on kiinnitettävä terveyttä selkärangan, oikea asento (esim pöydän takana), fyysinen sävy selkälihaksia. Vasta kun on kivut takana, on olemassa varsinaisia kysymyksiä miten suoristaa selkärangan ja palata entiseen terveyttä, miten tehdä se joustavammaksi ja kestävät stressiä, miten suoristaa ryhtiä.

Vaikka yleinen harhakäsitys, että nuori mies menetti ei voi palauttaa terveyttä, heikentynyt ryhti korjata voima tahansa. Tämä prosessi on palautuva ja ei liity muodonmuutosta selkärangan luun rakenteita.

Ymmärtää, miten suoristaa ryhtiä, sinun pitäisi ymmärtää, että standardi selkärangan oikeaan asentoon on rento tila kehon, jossa henkilö on rinnassa tasolla "pallea" tulee esiin ja vatsa hieman vetää, hartioillaan laukeavat, putosi alas ja rento, terät eivät teko. Henkilö hyvässä asennossa pää nostetaan, mutta leuka ei kiusattu, ja näyttää siltä, suunnattu alaspäin.

Ensinnäkin ihmisten asento vaikuttaa tilan lihakset takaisin ja vatsa. Useimmat ihmiset eivät voi mennä kuntosalille, tai palkata personal trainer. Siksi on tärkeää, että he tietävät, miten suoristaa ryhtiä kotona, omasta, joiden avulla käytettävissä olevia välineitä. Kotona voit tehdä seuraavat harjoitukset, joilla pyritään parantamaan lihaskuntoa takaisin:

• Seistä suorana, jalat yhdessä, kädet alas pitkin kehoa. Hengitä ja nosta kädet ylös. Exhale. Arch selkää. Hengittää. Kasta kädet ja tehdä eteenpäin mutka. Pyöreä takaisin, laske olkapäät ja pää. Exhale. Tämä seuraava harjoitus on toistettava 5-8 kertaa.
• Nelosta ryhti suoristaa selkärangan kaulasta vyötärölle, ja sitten voimakkaasti Taivuttele Freeze alas ja tässä asennossa muutaman sekunnin.
• Makaa vatsallaan, venyttää kädet pitkin kehoa. Rentoutua, ja nosta pää ja jalat ylös.

Jos nämä harjoitukset näyttävät olevan monimutkaisia tai aiheuttaa kipua, sitten alkuvaiheessa voidaan korvata yksinkertaisemmalla:

• Pystyasennossa, nosta ja aseta kyynärpäät kämmenellä terän. Heiluttaa käsiään kädessä, hyppysellinen terän. Toista useita kertoja.
• Ottaa esineen oikeaan käteen ja siirtää sitä vasemmalle taakse. Tässä tapauksessa oikea käsi on päällä ja vasemmalla alhaalla. Sitten vasemmalta siirtää esineen oikeaan käteen hänen vasen olkapää, ja niin edelleen, useita kertoja.

On harjoituksia, joiden avulla kehon "muistaa" mikä on oikea asento. Korjaaminen asento samanlaisia harjoituksia - mielenkiintoinen ja jännittävä prosessi. Niiden toteuttamiseen tarvitaan kirjaa tai muuta asia voidaan laittaa päätään.

Stand up seinää vasten niin, että kantapää, selkä ja pää koskettaa hänen. Pani kirjan hänen päähänsä, ja pitämättä, kävele ympäri huonetta hänen kanssaan. Edelleen vaikeuttaa harjoituksen, yritä istua alas pari kertaa, seiso pieni penkki tai askel ja saada hänet tekemään kotitöitä. Jos alkuvaiheessa kirjan laskee jatkuvasti, niin vaihda se pussi suolaa.

Monet, etenkin sellaisia, jotka kiireellisiä asioita, ihmiset ajattelevat, miten suoristaa ryhtiä tinkimättä työprosessia. Tässä tapauksessa auttaa muutamia suosituksia:

• Eivät istu hänen jalat jalkaan. Laita jalka lattialle, nojaten pintaa. Lantion tulisi sijoittaa polven yläpuolelle.
• Rentoudu ja laske hartiat. Paljasta rinnassa eteenpäin. Bittinen jännittynyt vatsa.
• Pysyvässä ja kävely jakaa kehon painoa koko jalka pinta.
• Pidä pää ja niska linjassa selkärangan.

Jos sinulla on paljon työtä istuu tietokoneen ääressä, se olisi asetettava siten, että näyttö on sijoitettu silmien tasolla. Kannettava tietokone on parempi ostaa erityinen seistä. Välein 30-40 minuuttia sinun täytyy pitää taukoa ja lämmetä lämpöjännityksen kanssa selkälihaksia ja silmät.

On huomattava, että ennen suoristaa ryhti täysin ja pysyvästi, että henkilö olisi kärsivällisyyttä, koska lihakset ja jänteet eivät sopeudu oikeaan asentoon kehon. Kuitenkin kärsivällisyyttä ja huolellisuutta lopulta palkitaan hyvä terveys ja hyvä näyttää.