TerveysTaudit ja ehdot

Mitä harjoitukset auttavat ummetus? Ummetus liikuntaa. Harjoitukset ummetus raskauden aikana

Ummetus joita tehdään jo pitkään. On huomattava, että säännöllinen liikunta voi vain päästä eroon tämän epämiellyttävän kunnossa, mutta myös merkittävästi parantaa suoliston.

Mitä harjoitukset ovat tehokkain ummetus? Tätä me kertoo alla. Saat myös oppia, miksi on vaikeuksia tyhjennystä ja miten ne ilmenevät.

yhteenveto

Ennen esittämistä harjoittamista ummetus, kerro minulle, mitä on tämä ilmiö.

Lääketieteessä ummetus kutsutaan viivästyy, järjestelmällinen puute tai vaikeus ulostamisen. WHO määritteet ongelma taudin. Vaikka useimmat gastroenterologit sanoa, että ummetus - tämä ei ole sairaus vaan oire.

syitä

Miksi on ummetus (harjoituksia evakuointi annetaan alla)? Niiden syiden tila on hyvin erilaisia. Yleisimpiä näistä ovat seuraavat:

  • epätasapainoinen ruokavalio (esim., käyttämällä puhdistettu ja jalostettuja tuotteita riittämätön määrä kasvien kuituja);
  • puuttuvat tavanomaiset / normaali elämänrytmi ja herkkyys stressiin;
  • liikunnan puute (muun muassa kehittämällä pysähtyneisyyden lantion);
  • yleinen sairaus (selkäydin tauti, paksusuolen syövän, diabeteksen, peräpukamat, systeeminen autoimmuunisairaus, vamman peräaukon ja suolistossa);
  • huumeiden väärinkäyttö, kuten laksatiiveja.

Syy satunnaista ummetus rikkoo perinteisen elämäntavan (esim matkoilla).

näyttö

Säännöllinen liikunta ummetus mahdollistavat potilaiden päästä eroon näistä epämiellyttäviä oireita, kuten:

  • viivästetty ulosteesta;
  • lihasvoimalla aikana ulostaminen;
  • turvotus ja raskaus vatsassa;
  • liian kuivaa ja tiheä ulostetta (myös helmien muodossa);
  • tunne epätäydellinen tyhjeneminen suoliston.

On myös huomattava, että krooninen ummetus usein merkkejä dyspepsia, närästystä tai pikemminkin, ruokahaluttomuus, pahoinvointi, ilmavaivat ja vatsakipu.

Krooninen aikana patologinen tila saattaa esiintyä myrkytyksen. Tätä taustaa vasten, potilaan tila huononee merkittävästi. Näyttää siltä väsymys, ärtyneisyys, huonovointisuus, päänsärky ja unihäiriöt.

hieronta

Mitä harjoitukset auttavat ummetus? Ensinnäkin lääkärit suosittelevat normalisoida suolen toimintaa läpi hieronta. Säännöllinen suorituskykyä koskevat menettelyt nopeuttaa evakuointia.

On toivottavaa tehdä hieronta aamulla nousematta sänkyyn. Ensin meidän on suoritettava 10 lyöntiä, hankausta ja vaivaamista klo navan pyöritystä tiukasti myötäpäivään. Tämän jälkeen haluat nöyrtyä oikea jalka, ja painamalla sen vatsan, pidä tässä tilassa muutaman sekunnin. Tämän jälkeen hitaasti nousta sängystä, laittaa ensimmäisessä kerroksessa oikea jalka.

Täytäntöönpanoa varten toisen menetelmän on hieronta pyyhe liottaa kylmässä vedessä, ja sitten se suuresti voittaa. Käämitys kangas oikealla puolella, se on siirrettävä vatsan alareunaa kohti (oikea puoli) ja takaisin 5-9 kertaa. Sen jälkeen sama menettely on tehtävä vasemmalla kädellä.

Jos teet näitä yksinkertaisia ohjeita joka päivä, tulokset ovat varmasti miellyttää.

Yksinkertaisia harjoituksia ummetus

Olevan tehokkain hieronnan jälkeen potilas suositellaan suorita seuraavat harjoitukset. Sen pitäisi juoda lasillinen vettä (gulps) huoneenlämpötilassa. Jälkeen ¼ tunnin tarvitse tehdä 10 istumaannousuja, ja sitten istua hänen reidet 17 sekuntia, sitten varovasti venyttää jalat ja poprisedat 4-5 kertaa uudelleen.

Tällaiset analyysit edistämään nopeaa mahalaukun tyhjenemistä. Mikäli näin ei tapahdu, sinun täytyy juoda 2-3 lasillista vettä. Juominen kukin niistä, tehdä kyykky.

Kuormituksen seisoma-asennossa

Ummetus liikunta on erityisen suosittu niiden keskuudessa, jotka eivät voi käyttää laksatiiveja.

Joten, jotta suoliston toimimaan, tarjoamme seuraavat arvot:

  • Laittaa jalat hartioiden leveydellä toisistaan, kädet hihnan, kallista ruumiin takaisin, niin nojata eteenpäin muodostaen suorassa kulmassa, ja taas, ja suoristettu. Tämä harjoitus kouluttaa ristiselän lihaksia ja aktivoi paksusuolen.
  • Nojaa seinää vasten ja jalat hartioiden leveydellä toisistaan, kädet päänsä somknite. Syvään henkeä, yritä pysyä pois paljon vatsa ja uloshengitys - aja sitä. Tämä kuormitus junat pallean ja vatsan hengitys, parantaa suoliston liikkuvuutta ja verenkiertoa vatsaontelon. Muuten, syvä Hengitä aina edistää supistuminen seinien ruoansulatuskanavan.
  • Asettamalla kädet vyön, ja jalat hartioiden leveydellä toisistaan, hitaasti taipua vasemmalle ensin ja sitten oikealle.
  • Ottamaan seuraavan alkuasentoon - ylöspäin tulee sijoittaa hieman laajempi kuin hartioiden leveys. Hieman vääntämällä kehon takaisin välittömästi nojata eteenpäin. Samalla, yrittää päästä ulos kädet lattialle. Tällä tavoin voit kouluttaa lihaskudoksen takaisin, mikä edistää paremman ulosvirtaus laskimoverta ruoansulatuskanavasta.
  • Kädet liukenevat kädessä, ja pisti jalat hartioiden leveys välein. Doing eteenpäin mutkia, jää sormien vastakkaiseen jalka. Nämä luokat on suora vaikutus motiliteettia paksusuolen.
  • Seiso jalat hartioiden leveydellä toisistaan ja kädet toisistaan. Puolestaan kiertää vartalon oikealle ja vasemmalle. Tämä harjoitus normalisoi suoliston peristaltiikan.

istuvan liikunta

Tällaiseen fyysisen rasituksen, sinun tuolilla selkä:

  • Istuu tuolilla, ja kääntyi takaisin hänen puolellaan, kumartua eteenpäin, suoristaa niin paljon kuin mahdollista, ja sitten rajat kädet takana päätään. Sitten hitaasti nojata taaksepäin. Aluksi tehdä tämän harjoituksen melko vaikea. Siksi kannattaa kiinni yhdellä kädellä selän taakse, ja rinteet pitäisi tehdä pieni amplitudi. Seurauksena näistä tilaisuuksista voit vahvistaa vatsan, selän, sekä parantaa verenkiertoa ruoansulatuskanavan.
  • Istuu reunalla tuoli, nojata eteenpäin ja yrittää päästä sormin jopa jalat. Palataksemme alkuasentoon, taivuta toinen jalka polven ja lukko kätensä ja paina vatsan. Tee tämä harjoitus toisella jalalla. Tällainen liike hyvin hierotaan suolistossa ja edistää vastuuvapauden kaasuja.

Harjoitukset ummetus raskauden aikana

Ei ole mikään salaisuus, että monet naiset kärsivät ummetus raskauden aikana. Päästä eroon tämän ehdon, suosittelemme tekemään seuraavat harjoitukset:

  • Seisoo polvet ja selkä suorana, varovasti kumartua, hänen harteillaan slumping. Palataksemme lähtöasentoon, on tarpeen muuttaa takaisin lantion takaisin. Tällaiset toimet olisi toteutettava 15 kertaa.
  • Samassa asennossa (kontallaan) täytyy ottaa syvään henkeä ja enintään pyöristäminen selkää, paina leukaasi rintaan. Uloshengitys, taivuta selkäranka pitäisi olla, ja nosta päätäsi niin korkealle kuin mahdollista.
  • Polvillaan, kevyesti huojuvat edestakaisin. Seuraavaksi sinun täytyy pyörähtää lonkat vasemmalle ja oikealle.

On syytä huomata, että tällaiset tutkimukset mahdollistavat raskaana paitsi tyhjentää suoliston, mutta myös lievittää elimiin kuten munuaisiin.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 fi.unansea.com. Theme powered by WordPress.