Miten päästä sillan seisten: Lyijy tekniikka

Kysymys siitä, miten päästä sillan seisten, monet ovat kiinnostuneita, koska kaikki eivät voi tehdä tämän harjoituksen. Ensi silmäyksellä näyttää siltä alkeis-, mutta jos yrität tehdä sen itse, niin on ongelmia. Ennen kun silta, on tarpeen kiinnittää huomiota oman fyysisen kunnon. Jotta seistä telineessä ja samalla tullut omistaja vaivaa, sinun pitäisi kehittää joustavuutta ja kiinteyttää.

Miksi joustavuus selkärangan menetetään

Oppia, miten saada jopa sillan seisten, sitä käsitellään jäljempänä, mutta ensin sinun täytyy ymmärtää, miksi joustavuus katoaa monia ihmisiä. Moderni kaupunkilaiset eivät omista paljon kuormaa selkärangan, koska se on vain tukea funktio. Tämän vuoksi nopea grubeyut rusto-levyjä, nivelsiteet kasvaa, ja pienenee sitten liikkuvuutta nikamien.

Jopa ilman terävää ja pistävää kipua taivuttaa eteenpäin tai taaksepäin voi olla hyvin vaikeaa. Jos on pienikin ongelma, kun taivutus eteenpäin ja on mahdotonta päästä kädet lattiaan koska kipu alaselässä tai selkärangan, on aika aloittaa liikunta, auttaa palauttamaan joustavuutta.

joustavuus tarkistaminen

Läsnä ollessa edellä mainituista oireista, miten tehdä silta, on parempi olla ajattelematta, koska ensin täytyy käsitellä suurin ongelma. On olemassa muutamia hyviä tapoja testata joustavuutta selkärangan:

1. Seinällä on tarrassa olalla. Henkilön tulisi seistä yksi askel seinään ja, joilla periksi takaisin, yrittää selvästi nähdä etiketti mukana.
2. Samana seinä on laita toinen etiketti, mutta pari senttiä yli edellisestä. Kaikkien samalla etäisyydellä seinästä, on käännyttävä hänen oikealla puolella ja päästä merkkiin ojennettuun vasemmalla kädellä.

Siinä tapauksessa, että nämä liikkeet eivät aiheuta mitään ongelmia joustavuutta se mitään. Jos meidän pitäisi laittaa hieman vaivaa, on suositeltavaa tehdä yksinkertaisia harjoituksia parantaa joustavuutta. Ja jos siirtää nämä testit se ei toimi, niin selkä on kipeästi apua.

harjoitukset

Onneksi en koskaan on ongelmia, miten päästä sillan kotona. Se ei vaadi ylimääräisiä laitteita tai erityisiä taitoja, vain 10 minuuttia päivässä olisi parantaa omaa terveyttä. Yksinkertaisia harjoituksia auttaa kehittämään joustavuutta:

1. Makasi hänen vatsaan ja ojensi lattialla, sinun täytyy hengittää syvään ja ulos, ja niin suurin herättää kaikki raajat. Tämä edellyttää mahdollisimman paljon yritä taivuttaa ja vetää reiden pinnalta ainakin jonkin aikaa. Tässä asennossa, on suositeltavaa pitää minuutin, hengityksen joten ei pitäisi olla nykivää.
2. Rolling selälleen, sinun täytyy venyttää jalat lattialla ja käsivarret ojennettuina pitkin kehoa. Tästä asennosta on tarpeen nostaa lonkat mahdollisimman korkealle ja kiinnittää kirjaimellisesti 5 sekuntia, sitten hitaasti takaisin alkuasentoon. Toistojen määrä on 10-20.
3. Sen lisäksi, polvet hartioiden leveydellä toisistaan ja kädet sijoitetaan reisiin, sinun täytyy vetää koko kehon, ja sitten nojata taaksepäin ja tartu kantapää. Hidas uloshengitys pitäisi taipua alaselän sekä rintarangan ja vedä päätäsi. Tässä asennossa, sinun täytyy pysyä noin 30 sekuntia, mutta painopiste ei saisi olla kantapäät ja jalat yleensä.

Ensimmäiset askeleet kohti tavoitetta

Ennen kuin saat sillan seisten, sinun pitäisi yrittää mennä tähän telineeseen helpommin. Ensin täytyy saada ylös vatsalleen. Tämä on helpoin vaihtoehto, sillä se toimii vain 2 perusvaiheet:

1. Makaa selkään ja kiristä kantapäästä pakarat, ja kämmen pois yläpuolella hartioiden ja loput lattiaa vasten (sormet on tarpeen käyttää kehon).
2. Perustuu jalat ja kädet, nosta lantiota ja taipuu, suoristus jalat niin paljon kuin mahdollista.

Seuraava vaihe on silta istuma-asennossa. Hän on seuraava:

1. Jalat koukussa polvet, ja jalat hyvin kiinnitetty pinnalle ja selkä suorana.
2. Kämmenelle on rento ja hieman sijaitsee rungon kylkeen.
3. Keskittyä käsillä ja jalka, pakarat irtoaa pinnasta, ja sitten toinen varsi kuvaa kaaren ja kaatuu lattialle.

Palata alkuperäiseen asentoon on vähän vaikeampaa, koska se on välttämätöntä suorittaa kaikki samat vaiheet päinvastaisessa järjestyksessä.

yleisiä virheitä

Jotta kunnolla tehdä sillan makuulta tai istuma-asennossa, ymmärrämme, mutta ennen päätavoitteena tulisi käsitellä yleisimpiä virheitä. Ne mahdollistavat lähes kaikki, mutta ne vaikuttavat terveyteen monin tavoin.

Minimi joustavuuden ansiosta hartianseutu seistä sillalla vain keskittyä jaloilleen. Tässä tapauksessa, kehon paino ei ole jakautunut tasaisesti, ja asema saadaan ole liian vakaa. Valitettavasti usein ihmiset ovat kiinnostuneita kysymys siitä, miten tehdä silta, mutta lopulta ei kiinnitä huomiota neuvoja ja tehdä kaikki omalla tavallaan. Kaikki tämä johtaa vammoja, joten lääkäreiden ja kokeneiden urheilijoiden on otettava huomioon.

Tekniikka sillan pysyvä asema

Säännöllinen liikunta on mukana kehittämässä lihaksia, vahvistaa immuunijärjestelmää ja parantaa terveyttä. Siksi lääkärit suosittelevat varata aikaa kunkin yksittäisen lihasryhmän on aina pitää kehon hyvässä kunnossa.

Nyt on aika oppia , miten seisomaan sillan pystyasennosta. On kaksi vaihtoehtoa täyttämään tätä tarvetta erityisen varovaisesti ja ilman äkillisiä liikkeitä:

1. Seinälle. Selkä seinää etäisyydellä muutaman askeleen päässä, sinun täytyy taipua takaisin kunhan kädet eivät osui seinään. Seuraaja siirtämällä sitä alas lattialle. Alkuasennossa tuotto on tarpeen, liikkuvat pitkin seinää.
2. Vakuutusten. Asettamalla jalat hartioiden leveydellä toisistaan, kannattaa nojata taaksepäin ja hitaasti SAG, uppoaminen sillalle. Avustajan tulisi seurata liikkeitä sileä ja kiinni runkoon.