Menetelmät ja tekniikka pitkästä hyppäämisestä lentoonlähdön kanssa. Pitkän hyppäämisen standardit

Pitkän hyppy on oikein viitattu asykliseen harjoitustyyppiin. Jotta menestys tässä urheilussa olisi välttämätöntä paitsi nopeita tietoja myös kehitettyjä fyysisiä ominaisuuksia. Siksi urheilijoiden pitäisi olla pitkiä ja suhteellisen pieni paino.

Pitkän hyppyjen kehityksen historia

Ensimmäistä kertaa tämä urheilu ilmestyi muinaisessa Kreikassa. Hän oli osa pentatlonin ydintä. Aikaisempia päivämääriä, kun hyppyjen pituus oli näkyvissä ajalta lähtien historioitsijoille, ei voitu vahvistaa, mutta tiedetään, että muinaiset urheilijat suorittivat kaikki harjoitukset rahtina käsin. Useimmiten pienet käsipainot olivat heiluttavia. Purkaukset tehtiin löystyneellä maaperällä tai hiekalla.

Virallisia kilpailuja tässä urheilussa alkoi samanaikaisesti urheilun kynnyksellä. Ja jo vuonna 1860 hyppyjä oli mukana Oxford Universityn vuotuisen turnauksen pääohjelmassa. Ensimmäisillä kilpailuilla äänitettiin ennätys, joka oli 5,95 m. Monta vuotta tämä kaveri ei löytänyt tätä saavutusta.
Kuitenkin brittiläinen Toswell ja Lane - ensimmäiset ammattilaiset, pitkät hyppyt ylittivät 6 m: n kynnysarvon. Yksi vuonna 1868 saavutti 6,4 m: n lukeman ja toisen - 7,05 m (1874). Yli 60 vuoden ajan Lane-ennätys (7,05 m) oli esimerkki. Kuitenkin vuonna 1935 legendaarinen amerikkalainen hyppääjä D. Owen pystyi valloittamaan tavaramerkin 8,13 metrillä. Tämä ennätys kesti 1960-luvulle saakka, kun radan ja kentän yleisurheilun kansainvälinen yhdistys perustettiin. Tästä lähtien kaikki tulokset ja saavutukset on virallisesti rekisteröity.

Naisluokan osalta ensimmäinen tallennin oli Japanin Hitomi vuonna 1928, hyppäämällä 5,98 m. Saksan Schultz (6,12 m) voitti kuuden metrin merkki vuonna 1939.

Hyppää pituuteen: tapoja

Tähän mennessä on olemassa kolme erilaista harjoitustekniikkaa. Nämä ovat tällaisia hyppyjä pitkällä aikavälillä, kuten "taipuminen", "taivuttaminen jalkasi" ja "sakset". Jokainen niistä vaatii erityisiä taitoja ja lennon tekniikoita.

Helpoin oppia ja suorittaa on pitkä hypätä, taivuttamalla jalat. Sen tärkein vivahde on reiden ja vatsan lihasmassan kireyden väheneminen. Tällöin urheilijan on taivuttava ja vetää ylös vauhtipyörän jerking jalan. Tapaus on kallistettava hieman. Näin kädet otetaan ensin eteenpäin ja sitten ylöspäin. Kun lentorataa vähenee, ryhmittely alkaa. Polvet on nostettava korkealle ja alaosat laskettava vapaasti. Keho leikkaa eteenpäin, ja kädet liikkuvat ylhäältä eteenpäin, sitten alas ja takaisin. Laskeutumisajankohtana jalat tulisi tasoittaa polvilla. Tämän tekniikan vaikein asia on pitää tasapaino.

Tie "taivutettu" vaatii runsaasti harjoittelua, koska se on hyvin vaikea uudelleenjärjestely, kun se hylätään. Lennon aikana urheilijan on laskettava jalkansa ja työnnettävä se takaisin mahdollisimman pitkälle. Kädet tekevät pyöreän liikkeen myötäpäivään alhaalta ylöspäin. Tässä vaiheessa urheilija on taipunut kehoon. Vatsan lihaksia venyttämällä on helpompi nostaa jalat laskeutumisen aikana. Kun lentävät kaksi kolmasosaa tiestä, hyppääjän on tehtävä säröt mahdollisimman pitkälle eteenpäin, suoristaen polvet. Tämän tekniikan haittapuolena on se, että urheilijat eivät voi ymmärtää kaikkia nopeusominaisuuksiaan.

Edellä mainitut hyppäämisen menetelmät ovat pitkälti hyvin samankaltaisia. Useat "sakset" viittaavat kuitenkin erilliseen ja monimutkaiseen luokkaan. Lennon aikana urheilijan on jatkettava luonnollista liikettäan (ilmassa kulkee). Säännön mukaan hyppääjän on tehtävä vähintään 2,5 askeleen. Tämän toimenpiteen aikana kotelon on oltava hieman taaksepäin taaksepäin. Kädet suorittavat pyöreät liikkeet asynkronisesti jaloillaan tasapainon säilyttämiseksi. Purkaminen on vakiona.

Hyppää pituuteen: tekniikka

Tämän urheilun päätehtävänä on ylittää suurin vaakasuora etäisyys lennon aikana. Hypyn pituuden suorittamiseen liittyvä tekniikka edellyttää asyklistä liikkeen rakennetta. Koulutuksen tehokkuus määräytyy urheilijoiden kyvyn kehittää nopeuttaan. Pitkä hypyn menestyksen avain ei ole vain kyky rientää nopeasti ja voimakkaasti työntää pois, vaan myös kyky liikkua oikein lennon aikana. Tämä on ainoa tapa saavuttaa korkeat tulokset tässä muodossa. Tärkeää on myös laskeutumismenetelmä.

Ammattilaiset käyttävät usein tällaisia hyppyjä "taivutettuina" ja "saksina". Syynä niiden käyttämiseen on suurin lennon tehokkuus. Menetelmä, jolla suoritetaan hyppy pituudella millä tahansa näistä menetelmistä, vaatii korkeaa taitoa, erinomaista nopeutta ja lujuutta. Myös hyvin kehittynyt koordinointijärjestelmä on tärkeä.

Oppilaitoksissa harjoitetaan helpointa tapaa harjoittaa "taivuttamalla jalkasi". Pitkät hypyt, harjoittelumenetelmät, jotka eivät vaadi paljon aikaa ja erikoistaitoja, ovat hyvin yksinkertaisia suorittaa jopa nuorena (9-10 vuotta). Liikuntakasvatuksessa opetuksen tulee kiinnittää aloittelijoiden huomiota lennon ja ryhmittelyn tekniikkaan. Muussa tapauksessa loukkaantumisvaara on suuri.

Pitkittävien hyppyjen vaihe on jaettu useaan vaiheeseen. Aluksi lentoonlähtö ja repulsio suoritetaan, jonka jälkeen lento on käynnissä. Viimeinen vaihe on lasku.

Kuinka käynnistää suorituksen oikein

Tämän toiminnan pääindikaattori on nopeus. Kuinka nopeasti urheilija lentää, hänen lennonsa vaihtelee suoraan, eli lopullisen tuloksen. Etäisyys pahoinpitelypaikasta ja niiden askeleiden lukumäärä, jotka jokainen urheilija valitsee. Nämä ovat yksilöllisiä ominaisuuksia, jotka perustuvat hyppääjän fyysisten ominaisuuksien perusteella.

Ammattilaiset 50 metrin lentoonlähdössä tekevät noin 22-24 askeleen. Naisilla etäisyys etäisyydestä aloituspisteestä vastenmieliselle kaistalle on 40 m. Tämä etäisyys heitä voittaa 20-22 askeleella. Amatöörin riveissä (esimerkiksi liikuntakasvatuksessa) hyppyjä pituus alkaa 20 metrin juoksuajalla. Tätä lukumäärää ei oteta huomioon.

Lentoonlähtö on tavanomaisesti jaettu kolmeen osaan: aloitus, kiihdytys ja repulsion valmistelu. Ensimmäinen vaihe voi olla paikasta tai lähestymistavasta. Juoksun alku määrää hyppäämisen nopeuden ja voiman, joten hänen on kiinnitettävä erityistä huomiota. Kun aloitat paikasta, urheilija alkaa siirtyä tietystä kohdasta työntämällä yksi jalka hänen edessään ja toinen - takaisin varpaisiin. Tässä tärkeä nuotti on keinutuoli. Kun keho liikkuu eteen- ja taaksepäin, urheilija sekoittaa tarkoituksellisesti painopisteen ja asettaa optimaalisen tasapainon. Lähtökohtana lähestymistapa vaatii ohjauspisteen pääsyn tiettyyn jalkaan, minkä jälkeen alkulaskenta alkaa yleisesti hyväksyttyjen sääntöjen mukaisesti. Kun kirjoitat nopeutta, jalkojen ja käsien amplitudin tulisi olla mahdollisimman leveä. On tärkeää, että kehon kaltevuus saavuttaa 80 astetta. Hajotuksen loppuun mennessä runko on pystysuorassa asennossa. Ajon aikana sinun on liikutettava tiukasti suoralla linjalla, jotta voit myöhemmin työntää radan mukavasti ja voimakkaasti. Muutaman askeleen ennen hyppää, kiihdytysnopeuden pitäisi olla suurin. Tällä kertaa hartiat tulisi kääntää takaisin, ja lantio vedetään eteenpäin paljon.

Miten rakentaa

Pitkästä hyppää laskettaessa lentoonlähdöstä ei ole pelkästään kiihtyvyys ja lento vaan myös push itse, mikä on avain hyvään lopputulokseen. Kuinka oikein ja voimakkaasti urheilija työntää pois radalta, hänen lopulliset hahmot ovat niin korkeat. On syytä huomata, että tämä osa hyppäästä ei koostu yhdestä nilkkasta.

Itse asiassa repulsio alkaa säätää jalka erityiseen raja-merkkiin. Tässä vaiheessa jalka on ulkoreunaa, vaikka jotkut urheilijat siirtävät painopisteen kantapäästä varpaisiin välittömästi. Joka tapauksessa jalkan liukumisen on oltava 2-5 cm.

Pitkän hypyn optimaalinen repulsio saavutetaan jalan erityisellä paikalla. Jalkapalkki on kallistettava 70 astetta ja hieman polvistettu. Aloittelijoille ei suositella tätä asentoa, koska jalkojen lihakset eivät ole vielä kehittyneet tarpeeksi ja hyppääjä voi menettää tasapainon, toisin sanoen älä selviydy tukijoukkojen reaktiovoimista, jotka vaikuttavat jalkoihin ja kehoon. Pinnan alapuolelta tulevan ääliön jälkeen lonkka- ja polviliitokset venyvät. Tällä hetkellä käämitysjalkaa liikutetaan eteenpäin ja ylöspäin, täysin suoristaen. Tämä hetki on merkkinä jyrkästä lihas- ja inertiaalisesta kuormituksesta. Tätä asema yleisurheilussa kutsutaan pystysuoraksi. Epämuodon aikana on tarpeen suorittaa käsin liikkeitä käsin. Tämä lisää tuloksena syntyvää juoksevuusvoimaa.

Epämuodostuksen tehtävänä on saavuttaa pystysuuntainen pystysuora nopeus, joka poikkeaa vaaka-asennosta (nousu). Mitä nopeampi jerkki, sitä korkeampi hyppykorkeus on. Optimaalinen lähtökulma on 22 astetta. Aloittelijoille sallitaan kehon taipuminen, mutta vain liikesuuntaan nähden.

Oikea lennon tekniikka

Kun iskunvaimennusvaihe raiteesta urheilijalle alkaa vaikein - liikkuminen ilmassa. Lento on vaikeinta suorittaa elementti. Pitkän hyppyn tekniikka ei pelkästään ylläpidä rungon tasapainoa ja oikeaa asentoa vaan myös luo optimaalisia laskuolosuhteita.

Lennon alue ja tasapaino riippuvat siitä, kuinka urheilija on työnnetty pois. Tämän urheilun parhaimmat edustajat saavuttavat nopeuden jopa 10 m / s. Samanaikaisesti suurin nostokorkeus on noin 60 cm. Lennon aikana jalkatapin on pysyttävä kehon takana jonkin aikaa ja lentopalkin on oltava taivutettu vaakatasoon. Tällaista pitkähihmistekniikkaa käytetään millä tahansa menetelmällä, jopa "saksilla". Keho on kallistettava hieman eteenpäin. Kädet on taivutettava ja suunnattava liikesuuntaan eri suuntiin.

Lentovaihe riippuu siitä, miten hyppy suoritetaan. Viimeisessä vaiheessa urheilijan rungon ja raajojen on otettava erityinen asema - ryhmittely. Hetken ennen laskeutumista molemmat jalkat on suoriteltava ja vedettävä eteenpäin vaakasuoran pinnan suuntaisesti. Käsien tulisi tehdä pyöreitä liikkeitä tasapainon säilyttämiseksi, sitten ne on otettava takaisin mahdollisimman pitkälle.

Miten laskeutua oikein

Hyppyn tämän vaiheen valmistelu alkaa hetkellä, jolloin lentoreitti alkaa laskea. Tässä vaiheessa on tärkeää ryhmitellä oikein. Tehokkaasti pidä jalat sellaisessa asennossa, että niiden pituussuuntainen ulkonema on terävin kulmassa vaakasuoraan pintaan nähden. Pitkän hyppäävän lentoonoton tekniikka merkitsee myös asianmukaista kosketusta laskeutumisalueeseen. On tärkeää huolehtia lennon vaiheesta poistumisesta. Tätä varten on välttämätöntä rentoutua yksi jalka, johon kohdistuu liikkuminen, ja kun se kosketetaan pinnan kanssa, siirrä keho. Hoito toteutetaan selkänojan (takaosan) kautta ottamalla sekä olkapää että käsi samanaikaisesti. On huomattava, että rungon ennenaikainen poisto tässä asennossa voi johtaa jalkojen laskemiseen ja varhaiseen kosketukseen pinnan kanssa.

Viralliset säännöt

Pitkien hyppyjen tulokset määritetään suoralla linjalla, joka on kohtisuorassa tangon suhteen, lähtemällä puristumislinjasta ja päättymällä urheilijan radan (jokaisen kehon osan) kanssa. Poistuminen kuopasta sallitaan vain sivulle tai eteenpäin.

Pitkän hypyn säännöt kumoavat tuloksen, jos urheilija, kun hänet hylättiin, otti palkin yhdensuuntaisen viivan. Myöskään lopullisia indikaattoreita ei lasketa, jos urheilija ei ole laskeutunut kuoppaan tai ennen kuin lentovaihe jätti merkin savelle. Ensimmäinen hiekkapuhallus lasketaan välitulokseksi. Lisäksi pitkää hyppyssään koskevat säännöt määräävät, kuinka monta yritystä urheilijat voivat tehdä, ennen kuin hän rekisteröi lopullisen (parhaan) pisteet. Ns. Mahdollisuuksien määrä on rajoitettu kuuteen kertaan. Poikkeuksia ovat kilpailut, joissa osallistuu yli 8 urheilijaa. Tässä tapauksessa suorittaa jokaisen hyppääjän karsintakierros kolmeen yritykseen. Loppuosassa 8 urheilijaa, joilla on paras suorituskyky.

Yleisesti hyväksytyt normit

Ammatillisissa ja harrastelevissa muodoissa standardit vaihtelevat huomattavasti. Pitkän hyppynormit 9-10-vuotiaille ovat 1,90-2,90 m. Tytöillä tämän ikäisillä indekseillä on oltava 1,90 - 2,60 m. 15-vuotiailla pojilla pojat Normi on 3.30-3.90 m, kun taas tytöille se on 2.80-3.30 m.

Puoliammattilainen luokka (18 vuotta) indikaattoreiden pitäisi olla paljon korkeammat. Miehen lentoonlähtöön vaadittavat pitkät hyppyvaatimukset vaihtelevat välillä 3,80-4,40 m. Naisten osalta lopputuloksen on oltava 3,10-3,60 m.

Jotta otsikon "ehdokas päällikkö urheilu" hyppääjien täytyy ylittää amatööri suorituskykyä lähes kaksi kertaa. CCM: n osalta normi on 7,20 m. Urheilun päällikkönä sallittu raja alkaa 7,60 m. MSMK: n tila saavutetaan pitkäaikaisten harjoittelujen seurauksena. Kansainvälisen luokan urheilun päällikkö on 8,00 m.

Maailmanennätykset

Urheilun parhaan suorituskyvyn omaavien urheilijoiden määrän mukaan Yhdysvallat on ainutlaatuinen edelläkävijä. Tähän mennessä maailmanennätys (pitkä hyppy) kuuluu amerikkalaiseen Mike Powelliin. Tokion avoimessa mestaruuskilpailussa kesällä 1991 urheilija voitti 8,95 m: n merkin. Naisten vastaava ennätys kuuluu Neuvostoliiton hyppääjälle Galina Chistyakova. Kesäkuussa 1988 se oli 7,52 m.

Absoluuttinen maailmanennätys (pitkähihainen lentoonlähtö) ilmiömäisten tulosten määrällä kuuluu amerikkalaiselle Ralph Bostonille. Vuodesta 1960 vuoteen 1965 hän onnistui ylittämään muiden ja enimmäismaksujen 6 kertaa. Ainoa Neuvostoliiton urheilija, joka pystyi tuomaan amerikkalaisen taistelun, oli Igor Ter-Hovhannisyan. Hänestä tuli kaksi kertaa rekisterinpitäjä vuonna 1962 (Jerevanissa) ja vuonna 1965 (Mexico Cityssä).