Maailmanennätyksen punnerruksia. Jotkut vivahteet liikuntaa

Nykyään on olemassa useita urheiluseuroja ja kuntosaleja, mutta vain perus- ja tehokasta harjoituksia pidettäisiin edelleen punnerrusta. Milloin tahansa, missä tahansa olosuhteissa, erilaisia tapoja voit tehdä tämän harjoituksen. Tällainen näkökulmasta ihmisiä, jotka ennätyksiä tässä lajissa.

Punnerruksia elämässä

Ennen kuin voimme puhua siitä, mitä on otettu maailmanennätys punnerruksia koskettamalla aiheesta urheilun modernin elämän, ja se puhuu harjoittelun edut.

Jos painot, käsipainot, tangoille ja monet muut urheiluvälineet ovat kalliita, puhumattakaan ostaa tilaus hyvä kuntosali, jos kyseessä on punnerruksia tarvitsee vain halu. Se on toive, koska mitään muuta ei tarvita. Pinnalla koulutus on aina olemassa. Tietenkin, mukavuutta, voit ostaa erityisen matot ja muut tarvikkeet.

Se olisi vähän aikaa löytää tarvittavat kirjallisuutta, voit helposti urheilemaan kuluttamatta paljon aikaa. Tällä hetkellä monet asiantuntijat ovat tehneet erilaisia opetusmenetelmiä varten punnerruksia. Siksi vain tarvittava halu ja halu fyysistä kehitystä.

Enimmäismäärä punnerruksia

Ensimmäinen rekisteröity ennätys:

Suurella todennäköisyydellä, on aiemmin ennätyksiä, mutta ensimmäinen levy kirjattu punnerruksia kuuluvat Charles Lynster joka voitaisiin puserrettakoon 6006 kertaa. Se oli 05 lokakuu 1965. Olennaiset tiedot kirjattiin Guinnessin ennätysten kirjaan.

Nykyisen ennätys:

15 vuoden jälkeen, olin osoittanut toinen tulos, jota ei ole vielä pystynyt voittamaan. Minor Yoshida, joka on Japanin kansallinen, voitaisiin puserrettakoon pysäyttämättä 10507 kertaa.

Punnerruksia päivässä

Kun se asettaa maailmanennätys punnerruksia, 24 tunnissa - toiseen luokkaan otettiin käyttöön. Tässä lajissa, pystyin erottamaan Charles Utilities. Sen pitäisi sanoa heti, että se ei ole käytetty koko ajan, mutta vain 21 tuntia 6 minuuttia. Tänä aikana hän toisti 46001 kertaa. Tämä tapahtuma sattui vuonna 1993.

Kiinnittää huomiota! Tämä urheilija punnerruksia kerrallaan, ja Minor Yoshida asettaa ennätys pysähtymättä.

Punnerruksia toisaalta

Tähän mennessä Guinnessin ennätysten kirjaan on maailmanennätys punnerruksia toisaalta 60 sekuntia. Ensimmäistä kertaa se on perustanut edustaja Sveitsin Ivan De Weber. Hän voisi puserrettakoon 120 kertaa. Tämä tapahtuma tapahtui ei niin kauan sitten, vuonna 2001.

Kun tämä levy voisi omistavat yhteensä noin 9 vuotta. Jo vuonna 2010, Georgian Giorgi Basilashvili voisi tehdä 157 toistoa 1 minuutti. On syytä huomata, että tuolloin ennätys oli vasta 16-vuotias.

nuori mestari

Eikä meidän pitäisi unohtaa kirjaa, jotka asettavat nuorten urheilijoiden. Ronak Atul Vitha jo 2,5 vuotta hänen syntymästään alkoi aktiivisesti asettaa omat ennätykset tässä harjoituksessa. Tässä vaiheessa on possu suuri määrä erilaisia palkintoja, ja 1482 on henkilökohtainen ennätys toistoa. Tämän hän teki 40 minuutissa.

Et voi myöskään jättää kotoisin Moskovan Pavla Guseynova. Vuonna 2004, kun hän oli 9-vuotias, hän oli aikoinaan, non-stop, väännä 9263 kertaa, suoritetaan eniten punnerruksia - maailmanennätys - ikäisekseen.

kotiin liikuntaa

Jotta voitaisiin saavuttaa suuria korkeuksia tällaiseen toimintaan, on tarpeen toteuttaa säännöllistä koulutusta. Tämän seurauksena seuraava maailmanennätys punnerruksia voidaan toimittaa sinulle.

Tähän mennessä on olemassa useita tekniikoita, jotka sisältävät erilaisia tapoja punnerrusta - kuten ilman ylimääräisiä aiheita ja erilaisia avustajia. On syytä harkita useita tapoja käyttää.

Vivahteet suorituskyky:

- Laaja selvitys käsissä. Leveämpi kätesi ovat, sitä voimakkaampi lihakset alkavat toimia rinnassa vastaavasti tehokkaammin. Sanotaan, että standardin laatimiseen ja asettaa maailmanennätys punnerruksia.

- Työ teidän triceps. Tämäntyyppinen lihas vakavasti alkaa toimia, jos kämmenten sijaitsevat mahdollisimman lähellä toisiaan (suuri mahdollisuus - kämmen kämmentä).

- hauis. Valitettavasti nämä punnerruksia hieman käytäntö tosielämässä, luultavasti vähäisen suosion. Tämä menetelmä on seuraava: käsi käyttöön, ja kämmenten suuntautuvat runko. Kuten jo mainittiin, hauis työtä.

- vahvistaminen sormien ja nyrkit tapahtuu, jos harjoitus tehdään nyrkillä. Myös historia tunnetaan maailmanennätyksen punnerruksia päälle nyrkit.

- Lisää ja vähentää kuormitusta. Jos teet punnerruksia toisaalta se on lisääntynyt stressiä tietyissä lihasryhmiä. Jos polvistua ja aloittaa puristus, sitten tietenkin, kuorma vähenee dramaattisesti.

Käyttö lisäksi:

- Jalat edellä käsissä. Tämä komplikaatio sovelletaan kuormitusta lihaksia olivat vahvempia. Jalat voi laittaa penkille, sohvalla tai muuhun pintaan. On syytä huomata heti, mitä he on, sitä vaikeampi tehdä punnerruksia.

- Venyttely lihakset. Kolme tuolit on täydellinen kumppani liikuntaa, ei vain voimaa, mutta myös venyttely rintalihasten. Kaksi tuolia asetetaan aseita, ja yksi - jalka. Rinta tulisi laskea tasolle alapuolella käsien asentoon.

- Painot. Yleisimmin käytetty menetelmä käyttää muita aiheita - painotus. Paino sijoitetaan selässä, hieman alle lapaluiden ja teki tavallista punnerruksia. Vain voi unohtaa sitä, että painoa pitäisi olla vallassa urheilija. Haltija, joka asettaa maailmanennätys punnerruksia, käytetään painoja koulutusta.

johtopäätös

Maailmanennätyksen punnerruksia - on varsin hyvä tulos, mutta se on voima lähes jokaisen miehen. Se kaikki riippuu halu ja tahdonvoimaa.