Langan harjoituksen: lihas mash

Mahdollisuuden helposti tehdä halkeaa voi ylpeillä kaikki eivät. Se todellakaan ole niin helppoa kuin se saattaa vaikuttaa ensi silmäyksellä. Lihaksia Harjoituksessa tehdään valtava kuormitus ja olisi hyvin valmisteltu, niin että ihmiset eivät aiheuta vakavia vammoja jopa repeämä kudoksiin.

Harjoitukset langan - eräänlainen fyysinen valmistelu istuntojen, joka lämmittää lihaksia ennen venytystä täynnä. Ne ovat saatavilla kaikille, jotka haluavat yksinkertaistaa tehtäväänsä, tuhlaamatta liikaa aikaa monimutkainen integroitu luokat erikoistuneissa keskuksissa. Ne auttavat parantamaan joustavuutta kehon kokonaisuutena, sekä nopeuttaa verenkiertoa kudoksissa. Tämä auttaa pääsemään eroon epämiellyttäviä tunteita, joita voi syntyä suorituksen aikana korkealaatuisen langan.

Liikunta halkeaa olemassa useita erilaisia ja ne ovat yleensä nouseva rasituksia. Ei ole tarpeen aloittaa vaikein, sillä se voi olla haitallista fyysistä terveyttä. On parempi suorittaa kaikki vähitellen ja jakaa kuorman kankaalle oikein. Vain tässä tapauksessa prosessi ei tunnu jotain vaikeaa tai epämiellyttävää. Niin, side, harjoituksia ja niiden oikeassa järjestyksessä.

Ensimmäisellä tasolla. Lämmittelyharjoituksista varten langan

On tärkeää lämmittää lihaksia oikein. Se on alkuvaiheessa annetun hyvä ja asianmukainen koulutusta kaikissa kudoksissa ja jänteet venyttää edelleen. Voit tehdä tämän, sopii lähes kaikkiin vakioharjoituksista, joka yhdessä valon tanssi aerobic nopeasti auttaa saavuttamaan haluttu vaikutus. Käynnistä energistä musiikkia, ja vähintään 10 minuutin treenata suunnitelmallista liikkeitä, kuten kehon kääntyy 90 astetta, laaja keinut suorat lahkeet. Kaikki tämä on prodelyvat jotta selkä pysyy suorana ja lantio on vahvistettu. Tämä voi myös koulutusta juoksumaton, ja kuntopyörä.

Sanasto langan toisella tasolla. venyttely jalat

Jo kun lihakset ovat saaneet riittävästi pehmeys ja joustavuus, voit turvallisesti aloittaa niiden lisävenytystä. Istu lattialla, yhdistä jalat ja suorista ne ennen. Kevyesti nojata eteenpäin ja yrittää niin paljon kuin mahdollista saada ylös ja alas suorin käsin. Älä yritä tehdä sitä nopeasti, kuten liikunta on tehokas vain johdonmukaisella ja hellävaraisesti. Hengitä syvään ja oikein: taipuvainen soittaa syvään henkeä, hengittää syvään, kun suoristus.

Kolmas taso. langan harjoituksiin: kyykky

Yksi helpoimmista menetelmiä workout - se kyykky. Mutta tässä tapauksessa se on myös erittäin tehokas. Kyykyssä polvillaan, yritä pitää tasapainossa. Takaisin Tämän pitäisi pysyvät suorina. Jalat yhdistää.

Voi kyykky, nojaten toisella kädellä pöydällä. Toista harjoitus vuorotellen kummallekin puolelle vartalon. Hengitä syvään ja rytmisesti, pysyä tahdissa sydämenlyöntejä.

Kesto harjoituksen

Ei ole tarpeen toivoa, että muutaman päivän jälkeen voit helposti voi ammattilainen voimistelija venyttää jalkoja yhdensuuntainen lattian. Kaikki riippuu ponnisteluja, sitkeyttä ja kunnon lihasmassaa. Keskimäärin monimutkainen valmistautuu harjoituksia tarvitse tehdä viikolla 2-3. Vain silloin voimme tehdä yrittää tehdä halkeaa. Tee tämä hitaasti ja varovasti kuunnella tuntemuksia. Vaikeiden kivun välittömästi lakata käyttämästä ja seuraamaan ensimmäistä lämmittelyharjoituksesta tasolle.

Istu langan tulisi olla vuorotellen liikkuvat oikealle ja vasemmalle jalat. Pidä kädet tukevat elin, joka on laskettava lattialle.