Kuinka pitkä maratonin?

Kurkkuni oli kuiva ja tukossa hengitys. Jalat väsynyt, ja tuntui raskas. Korvissa kuulokkeiden mielimusiikkisi, joka on aina tukenut energiaa kehoon. Olet ajaa koneessa, antamatta arvoa jokaisessa vaiheessa. Jälkeen viimeistely suuri helpotus ja tyytyväisyyttä. Tunnet keveyttä, ikäänkuin tänään lentoonlähtöä. Hengitys vähitellen saada takaisin normaaliin, se on sileä ja mitataan.

Tällaisista kokemien kaikki, jotka koskaan työskennellyt ajaa pitkiä matkoja. Vaikka "iso" - löysä käsite. Jotkut ajaa ja 1 km tulee feat. Mutta me puhumme etäisyyksien 10, 15 ja 20 km. On niin kilpailuissa tarvitaan hyvää tahdonvoimaa ja kestävyyttä.

Mutta hyvin huippu, joka houkuttelee sen saavuttamattomissa, on pituus maratonin. Tämä on kasvot, jotka haluavat lähestyä monia amatööri juoksijoita. Mutta koska vakavia valmiste, joka tarvitaan torjumaan tässä kilpailussa, se pystyy toteuttamaan sen ei ole kaikille. Mutta siitä huolimatta, mitä pituus maratonin? Se on 42 km pitkä ja 195 metriä. Tämä on tapa ajaa urheilijat, sitten kantaa arvoisan nimi maratoonari elämää.

Mistä sellainen pituus

Vastata kysymykseen "mikä on pituus maraton", sinun täytyy viitata aiempiin tietoihin. Eli 490 BC välinen taistelu Kreikan joukkojen ja persialaiset. Se tapahtui lähellä muinaisen kaupungin Marathon. Ilmoittamaan Ateenan että kreikkalaiset voitti hänet lähetettiin sanansaattaja Feidippides, joka juoksi matkan 42 km ja 195 metriä. Hän antoi hyviä uutisia, ja putosi kuolleena uupumuksesta.

Jälkeen pitkän pitkän matkan maratonia muuttunut ja oikaistu useita kertoja. Mutta vuonna 1921, se on vakiintunut ja se on kirjattu, että luku International Federation amatööriurheilun. Monta vuotta ympäri planeettaa järjestetään maraton kilpailuihin, joihin osallistuu useita tuhansia ihmisiä kerrallaan.

Tämäntyyppinen urheilu kuten juoksu, on hyvin suosittu kansan keskuudessa. Ne harjoittavat virkistyskäyttöön ja ylläpidosta sävy kehossa. Se on saatavilla kaikille, jotka voivat liikkua.

Mitä se aikoo juosta maratonin

Ennen kuin juosta maratonin, jokainen on läpäistävä valtava määrä koulutusta. Se edellyttää myös vahvaa tahtoa ja silitysrauta suljin. Sinun täytyy ajaa päivittäin vähintään 10 km, riippuen kehon, valitse oikea ruokavalio. Pääsääntöisesti valmistautuminen kilpailu on järjestelmä, joka on tehty erikseen kullekin. Se sisältää:

• tarjonnan ja sen laadun tilassa. Ruoan saanti olisi seurattava ajan. Myös erillinen järjestelmä voi olla ruokavalio, joka sisältää tietyn määrän aineita elimistöön. Erityisesti valitut tuotteet ohjataan määrän niiden ottamista.
• koulutus kuuri. Se on tehokkaasti yhdistää muun kuorman. Tila on yksi tärkeimmistä komponenttien oikeasta asennuksesta.
• Kehittämissuunnitelma. Tämä on kaavio, joka on asteittainen kerääntyminen stressin muodossa lisää pituutta.

aloittelija virheitä

Monet niistä, joiden pituus maraton on tullut tavoite lähitulevaisuudessa, alkaa kouluttaa. Ja, jotta voidaan parantaa sen muoto, yritä soittaa sitä liian nopeasti. Tällainen kiihdytys on erittäin vaarallista terveydelle ja voi ajaa kehon umpikujaan. Tämän välttämiseksi kannattaa muistaa sääntö, että kaikki kuormat on asteittaista. Missään tapauksessa ei tarvitse nopeuttaa koulutusta ja yrittää ajaa liian suuri etäisyys ilman kunnollista valmistelua. On parempi jakaa kaikkia vaiheita ja siirtyä yhdestä pieni tavoite toiseen. Tällaisen tasapainoisen kehityksen sopeutua valmistautumaton ruumiin, kantava.

Lisäksi on olemassa paljon lääkkeitä ja erilaisia piristeitä, jotka auttavat elimistöä aktivoida energiavarantojen ja nostaa kestävyyttä ja voimaa. Mutta väärinkäyttö tällainen keino vaikuttaa elimistöön muodossa maksavaurioita ja muut elimet vaikuttivat merkittävimpinä huumeita. Niissä on otettava suurta huolellisuutta, valvonnassa kokeneen lääkärin. Ei ole tarpeen toivoa, että te kaikki tiedätte tämän liiketoiminnan, et voi vain luottaa itse. Ylimääräinen neuvoja koskaan sattuu.

Koulutusohjelman

Jos olet jo tottunut käyttää säännöllisesti, niin pituus maraton ei tunnu niin kauhea kuin se saattaakin tuntua. Mutta se alkaa valloitukseen koulutusolosuhteitaan 3-4 kuukautta. Voit käyttää vuosittaisia tapahtumia suurissa kaupungeissa, joissa tietyissä päivämäärä kulkee rotuun, ja varautumaan niihin. Nämä rodut järjestetään auttamaan urheilijoita tavata ja keskustella toistensa kanssa. Lisäksi on olemassa palkintoja osallistujille mitalit ja ansiokas kirjaimet, jotka voidaan tallentaa muistiin.

"3 + 1" voi käyttää periaatteessa määrätietoinen harjoittelu alkaa. Tällöin sinun pitäisi ajaa 3 peräkkäisenä päivänä ja yksi lepopäivä. Edelleen on tarpeen lisätä useita koulutuksen päivää ainakin ennen muottiin 5 tai jopa 1 + 6 + 1.

Distance jokaisen harjoituksen Myös on lisättävä asteittain. Sen tulisi olla välillä 10 ja 25 km. Myös ei joka päivä sinun täytyy suorittaa yhtä monta kilometriä. On mahdollista suorittaa kasvua yhdessä jaksossa. Esimerkiksi ensimmäisenä päivänä etäisyys on 10 km, toinen - 15, kolmas - 20. neljäs-viides ja 25-30 km. Nämä aaltoilevaa liikuntaa vähitellen tuottaa kestävyyttä. Myös ohjelmassa vaaditaan sisältyy koulutusta kiihtyvyys. Näin juoksija voitetaan 1-3 km kiihtyvyyden, ja sitten +0,5-2km käynnissä keskinopeudella. On välttämätöntä saada voimaa etäisyydellä kun on aihetta maantiellä.

Records maraton

Maailmanennätys maratonin vuonna 2014 perustettu kotoisin Keniasta Dennis Kimetto. Se juoksi etäisyys 2 Chasa 2 minuuttia ja 57 sekuntia. Hän hakkasi kirjaa maratonin Wilson Kipsang Kiprotich peräti 26 sekuntia. Joka vuosi uusia ennätyksiä alkavat eroavat vain muutamia kymmeniä sekunteja. Tämä johtuu siitä, että rajoitetaan mahdollisuuksia ihmiskehon.

olympialaiset

Marathon olympialaisiin on yksi uskonnollisia tapahtumia, jotka yleensä päätyy koko tapahtuman. Kisa sisälly luetteloon kilpailujen ensimmäisten joukossa. Usein maraton viimeistely tapahtuu stadionin kunniaksi sulkemisen olympialaisiin. Siitä on tullut eräänlainen perinne, joka pidetään jokaisen tapahtuman.

On erityinen provision sertifiointi polku, jota pitkin kulkee maraton. In sääntöjen mukaisesti, ei pitäisi olla yritysten, jotka ylittävät suurimman sallitun poikkeaman. Lisäksi ei pitäisi olla mitään merkittävää kuivuuden aiheuttamissa kilpailupäivänä.

Koska määrä juoksijoita korkea, koska mitä levy lähtö ja maali on erittäin vaikeaa, käyttämällä erityisiä elektronisia siruja, jotka annetaan kullekin osallistujalle rekisteröintiä.

Kilpailujen järjestäminen olympialaisissa

Järjestäjät rotujen taipumus käyttää reittejä, joilla yhdistys todistus. Tässä vastaanottimessa, ja se on varustettu alku- ja päätepiste. Välein 5 km asennettu wc ja emäksistä valmistetut vedellä ja ruokaa juoksijat, kuten sillan päässä on vakava haaste kehon. Tämä on välttämätöntä säilyttää veden tasapaino ja lisää energiaa urheilijoiden. Saatavilla on myös työntekijöitä, jotka pitävät järjestyksessä kilpailupäivänä tulli vaunun ambulanssi hätätilanteita varten.

amatööri kilpailu

Lisäksi on olemassa kaupallisia organisaatioita, jotka harjoittavat järjestämiseen maratoneja. Kaikki osallistujat rekisteriin ja suorittaa rahallista panosta. Samalla se antoi sarjanumero. Tuloksista tapahtumia ei ratifioida kansainvälinen järjestö, koska metrimäärään maratonin voi poiketa asetettu. Yksi suosituimmista rotujen epävirallinen ovat Los Angeles ja Bostonin maraton, joita käytetään seurata rikkomuksia.

johtopäätös

Valloitus tällaisia piikkejä, kuten pituus maraton on yksi tavoitteista monien harrastelijakuntoilijoille. Ja se ei onnistu joka urheilijalle. Voit tehdä tämän, sinun täytyy kouluttaa paljon ja on hyvä tahtoa. Maailmassa on monia yhteisöjä ja ihailijakerhoja, joka jakaa tietoa ja kerätä maraton osallistujaa eri puolilta maailmaa.

Marathon, jonka historia alkoi vuonna 490 eaa, väittää, kuten jo mainittiin, eivät kaikki. Mutta ne, jotka ovat voittaneet sen, esimerkillään osoittaa, kuinka joustava ihmiset voivat olla.

Täällä, ehkä, ja kaikki, mitä on pituus maratonin. Mutta en usko, että 42 km ja 195 metriä - etäisyys, joka on erittäin pitkä. Ihmisen mahdollisuudet ovat todella loputon.