Kehonpainoharjoittelu aloittelijoille: harjoitus suunnitelma

Kehonpainoharjoittelu - se ei ole vain joukko harjoituksia on jossain määrin ja elämäntapaa, välttäen haitalliset tottumukset ja valvonta hänen ruumiinsa. Kuinka mukavaa nähdä, kun terveitä ja pojille tekevät kiintoisaa temppuja rekki ja nojapuut! Mutta jokainen pystyy oppimaan ainakin vähimmäismäärä harjoituksia. Mikä on erityisen mukavaa, kaikki luokat pidetään ulkona, raitista ilmaa, keho nopeasti kyllästyy hapella. Kehonpainoharjoittelu aloittelijoille - erittäin hyödyllinen harrastus, nämä luokat auttaa parantamaan koordinaatiota, kestävyyttä, sydän-ja vahvuus pitoa. Harjoitukset eivät vaadi lisälaitteita tai laitteita, kaikki kuormat ovat vain kehoaan.

Kehonpainoharjoittelu: liikuntaa aloittelijoille

Luokat tulisi järjestää perusteellisen alkulämmittelyn. Se tulisi tehdä ainakin kolme harjoitusta:

1. Taivuttava saada kätensä lattialle, istu alas, nostaa kädet ylös ja nousta. Suorita 3 sarjaa 6-8 kertaa.
2. Seistä suorana käsillä, kuten push-pull puolestaan jaloilleen, kun polvi on kyynärvarren ja käden laskemisesta jalka laajempi.
3. Tavanomaiset punnerruksia (tässä tapauksessa asfaltti, maa tai erityisiä pinnoitteita).

Kehonpainoharjoittelu aloittelijoille edellyttää, että harjoitusten tulee tehdä 3 sarjaa 6-8 kertaa. Jälkeen verryttely pitäisi venyttää lihaksia ja niveliä kehittää, koska he joutuvat kestämään huomattava painoarvo. Täällä ovat keskimääräisiä kehonpainoharjoittelu harjoituksia aloittelijoille:

1. Helpossa rinteessä: kädet ylös ja kumartunut saada kätensä maahan. On suositeltavaa, ettet taivuta polvet ja käsien ja kehon pitäisi muodostavat suoran linjan.
2. Kehittäminen nilkka ennen hyppää: yksi jalka takaisin syrjään, pitämällä rekki ja matala kyykky nostamatta kantapään irti maasta.
3. Seistä kontallaan, joka perustuu kämmen, sormet käyttöön itselleen, sitten palmu, kierretty sisäosassa ylöspäin; tarjota tukea käsillä, käännä sitä akselinsa ympäri.
4. Tee silta, vedä kantapää, laita ne istumaan.
5. Valitse alhainen rekki, ota leveä ote kaksin käsin ja suorittaa rullien alla edestakaisin, ei ota ranteensa, mutta vain siirtämällä jalat.

Kaikki venyttelyyn suoritetaan 3 sarjaa 15-20 kertaa. Tällä kehonpainoharjoittelu aloittelijoille ei ole valmis, siirry tärkeimmät tehtävät:

1. Roikkua baarissa ja ruuvipenkki suorittavat kuuntelun käsissään. Voit sitten lisätä ylävartalon kierto.
2. Älä laskut.
3. Alternate nosto yhdellä punnerruksia. Mutkistaa nousta, voit lisätä vallankaappaus.
4. Kyykky yhdellä jalalla. Ensimmäinen lupa pitää kiinni tukeen kahdella kädellä, sitten yksi, vaikein - ilman käsiä.
5. Kuroa umpeen, alhainen askelmalla kun jalat ovat maassa. Ensimmäiset kädet levällään, niin jo.
6. Seisomaan yhdellä jalalla, toinen taivutettu takaisin, vastakkaisilla päästä lattialle, hieman Hiipivä ja taivuttamalla.
7. Roikkua vinkkejä ja sormien ja puristaa lujasti nyrkkejään.
8. Roikkuu, nosta jalat koukussa polvet yli rekki. Laske kädet ja vartalo, roikkuu lamaannuttaa.

Kehonpainoharjoittelu aloittelijoille edellyttää vähintään Liikuntakoulutuksen joten kuuntele kehoasi ja tehdä niin monta erilaista kuin voit tehdä tehokkaasti.