Miten helpottaa kipua? Onko näillä yksinkertaisia harjoituksia joka päivä

Alaselän kipu voi varjostaa elämää henkilöä. Mutta älä sulje puhelinta nenääsi - voit korjata tilanteen. Asiantuntijoiden mukaan ihmisiä, jotka alkoivat joogaa, tai tehdä erilaisia venyttely vähentää arkuus, onnistui päästä eroon epämiellyttäviä oireita ilman synteettisiä huumeita. Itse asiassa nämä harjoitukset ovat tehokkaita ja auttavat pääsemään eroon ongelmasta. Seuraavat kuusi suurta.

eteenpäin Bend

On olemassa monia muunnelmia tämän harjoituksen. Niille on ominaista vaihtelevalla intensiteetillä. Joten ne, me taivuta selkärangan. Se ulottuu ja vahvistaa lihaksia merkittävästi, ei vain kehon, vaan myös olkapää, lantion osastojen sekä jalat, vatsa ja selkä. Tässä ovat tehokkain harjoitus:

1. Istu kovalla lattialla, lepää hänen pakarat.
2. Jalat pitäisi sovittava hyvin toisiaan.
3. Nojata eteenpäin, alentaa päänsä alas.
4. Yritä koskettaa sitä alaraajojen, kädet tilalla kantapää.
5. Pysyä tässä asennossa, kestää noin 10 Hengitä.
6. Toista.

Aiheuttaa "Kissa" ja "Lehmä"

Nämä harjoitukset rentouttavat selkälihaksia, poistaa kipua lannerangan:

• Polvistukaa, suorat käsivarret lattialla.
• Ottaa ns asemaa "lehmä", kaikenkattavat selkärangan ylöspäin kaari.
• Seuraavaksi arch se alas kuin kissat.
• Pysyä tässä asennossa 10 sekunnin ajan, älä unohda huolehtia siitä etteivät terät ovat kiinni, ja pää - nostetaan.
• Ottaa nämä kaksi aiheuttaa vuorotellen 10 kertaa.

"Alkio"

Avulla tämän harjoituksen vedetään takaisin. Lisäksi se auttaa lievittämään jännitys lannerangan, joka on seurausta liikunnan:

1. Polvistukaa ja nojata eteenpäin niin paljon kuin mahdollista.
2. Pää alempana. Pidä kädet ulostyönnettyinä koskettaa lattiaa.
3. Koska tässä asennossa, täytetään 10 tuloa ja exhalations.
4. Toista 5 kertaa.

Aiheuttaa "kyyhky"

Liikunta voi olla melko pelottava tehtävä, varsinkin aloittelijoille.

• Istua polvillaan.
• Siirrä vasen jalka eteen. Hänen pitäisi olla taivutettu asentoon.
• Samalla suoristaa oikea koko pituudeltaan, jättäen hänen taakseen.
• Vasen raaja mahdollisimman paljon, käänny vasemmalle. Sen on oltava lähes kohtisuorassa oikea jalka.
• Pysyä tässä asennossa jonkin aikaa ja sitten palata alkuperäiseen asentoonsa.
• Toista useita kertoja.

"Looking Down Dog"

Joten on hyödyllistä harjoitusta alaselän, joka vaikuttaa alaselän. Hänen ansiostaan muodostivat lihakset ja jänteet vahvistuvat, antaa tarvittavaa tukea selkärankaa:

1. Polvistua.
2. Laita kädet lattialle. Niiden pitäisi olla hieman olkapään tasolle.
3. Arch selkää, nosto polvet irti lattiasta.
4. Yrittää pitää jalat suoristaa niin paljon kuin mahdollista. Häntäluu on "look" kattoon.
5. Alemmat kantapäät lattiaan.
6. Pysyä tässä asennossa 10 sekunnin ajan.
7. Toista viisi kertaa.

"Haetaan koira"

Liikunta venyttää rintalihasten, vahvistaa lehdistön sekä myönteinen vaikutus takana:

• Makaa vatsaan.
• Nosta selkärangan. Aseta kämmenet lattialle.
• Henkilön tulisi etsiä. Rinta siis pysyy yläasennossa, kädet - venytetty ja suora.
• Jalat pysyvät pinnalla.
• Sisään ja ulos 10 kertaa, ja sitten palata alkuperäiseen asentoonsa. Toista.

Ovatko nämä harjoitukset päivittäin - ja sinut uudelleen joustava ja terve!