Kehonpainoharjoittelu - tämä ... kehonpainoharjoittelu: harjoitusohjelman

Monet ihmiset eri ikäryhmien elävät nykyaikaisten kaupunkien, innokkaita lähtemään terveellistä elämäntapaa. Ja liikunnan on yksi tärkeimmistä asioista, jotka voivat auttaa tämän tavoitteen saavuttamiseksi. Eri menetelmät muodostumista terve ja kaunis elin, on erityinen paikkansa kehonpainoharjoittelu. Tämä on itse asiassa yksi suosituimmista street sport tällä hetkellä.

Mikä on ydin kehonpainoharjoittelu

Jos katsomme arvo termin itse, on syytä huomata, että kehonpainoharjoittelu - tämä ulkona koulutus. Sen olemus on varmistaa, että työ on vain oman painonsa läpi erilaisia urheiluvälineet (vaakapalkeilla, nojapuut, jne) Ulkona.

On syytä huomata, että kehonpainoharjoittelu ei voi kutsua täysimittainen urheilua, vaan se on kadun suuntaan kunto. Vaikka tämä seikka ei estä toteuttamasta kansainvälisiin turnauksiin. Jos kiinnittää huomiota dynamiikka kasvun kehonpainoharjoittelu suosio ympäri maailmaa, voimme olettaa, että jonkin ajan kuluttua, hän on virallisesti tunnustettu yhdeksi urheilun.

Edut ulkona liikuntaa

Kehonpainoharjoittelu - tämä on joukko harjoituksia, mikä käytännössä poistaa vakavan vahingon yleisempää henkilöillä, jotka työskentelevät painoilla. Lisäksi tällaiset luokat ovat saatavilla kaikille, jotka on pääsy alustan kanssa baarissa, penkit, vaaka- ja pystysuorat portaat ja baareja.

kehonpainoharjoittelu Sport eliminoi sydämen ylikuormitusta ja suorittaa vaarallisia elementtejä voimaharjoittelua. Erityisesti se minimoi selkäydinvamma että kuntosalilla väärään tekniikkaa, esimerkiksi kyykky, eivät ole harvinaisia. Yhtenä eduista suuntaan liikuntakoulutustietämyksen kuin kehonpainoharjoittelu, voit nimetä kaunis ruumiinrakenne käyttäessään, tasapainoista kehitystä eri lihasryhmiä, kaunis maisema ja huomionarvoista kardioeffekt.

Historia esiintyminen

Aluksi kehonpainoharjoittelu, harjoitukset mikä tarkoitti luokkia tavallisissa alueilla kuntoilulaitteet kehitetty Amerikassa. Dating ensimmäinen merkittävä osoitus Yhdysvaltain ulkona harjoitukset voivat olla alku 1993. Tällä hetkellä West on kehittänyt linjojen työtä, joka tunnetaan nimellä Plastinen voimistelu. Ydin näistä harjoituksista oli työskennellä yksinomaan oman kehon painoa.

Johtuen siitä, että 2000-luvun alussa, Internet on tullut paljon helpommin, tiedonvaihto noussut uudelle tasolle. Tämä puolestaan mahdollisti asukkaat IVY oppia kokemuksista Yhdysvaltojen kansalaiset ja poimia kulttuuri progressiivisen fyysistä kehitystä. Tänä aikana se oli laajalti videoita, jotka esitetään luokka Afrikkalainen Amerikan faneja ulkona liikuntaa. Edustajat nuorisourheilun ovat osoittaneet vaikuttavia lihaksia ja suorittaa monimutkaisia harjoituksia totuttuun Venäjän yleisen kuoret. Kutsuivat näitä videoita ghetto liikuntaa. Myöhemmin nämä videot ovat yhä alkoi merkitä kuin kehonpainoharjoittelu (katu kehonpainoharjoittelu).

Koska suosio tämän alueen street sport kasvoi, se alkoi ilmestyä sivustoja, jotka on yksinomaan aiheena koulutuksen ulkoilmatapahtumapaikat. Lisäksi vastaavia komplekseja harjoituksia käytetään laajalti kaduilla entisen Neuvostoliiton ja toteutetaan parhaiden perinteiden amerikkalaisissa elokuvissa. Tämän seurauksena kehonpainoharjoittelu on tullut lähes suosittu IVY kuin Yhdysvalloissa. Virallinen harjoitus siirtyminen itse suuntaan muodossa tapahtui vuonna 2008. On huomattava, että muodostumista kulttuurin kadun koulutuksen vaikutteita ja dzhimbarr. Tämä Kolumbian urheilua, joka käyttää samoja periaatteita kuin kehonpainoharjoittelu.

Tyypit ulkona liikuntaa

Huolimatta siitä, että ulkona luokilla on yksi ydin, joitakin eroja eri kompleksit ovat edelleen olemassa. Esimerkiksi suora kehonpainoharjoittelu sisältää harjoituksia nojapuut ja rekki. Harjoitukset tässä muodossa, valta kadun voimistelun päivitetään jatkuvasti, ja vanha hiottu.

Mitä tulee ghettoon kehonpainoharjoittelu, tässä painopiste on parantaa-tehoa, joka ilmaistaan lisäämällä toistojen määrä. Otetaan huomioon myös aika, jonka aikana tehdä staattisia harjoituksia, esimerkiksi vahvistamisesta kehon vaikeaan asemaan soveltamalla huomattavia ponnistuksia. Yleensä, puhaltimet tämän alueen ei käytetä ainoastaan rekki ja tavanomaisia kuoret, mutta myös pilarit ja eri vaaka- ja pystypinnoille.

lisälajeihin

Siellä subnapravleniya ulkoilua jotka poikkeavat klassisesta kehonpainoharjoittelu harjoitus, joka keskittyy erilaisia telineitä, pistorasioita, kävely ja terhakka kätensä, samoin kuin monet muut epätyypilliset harjoituksia.

Kuin toinen valinnainen suunta voidaan määrittää harjoitus edellä dzhimbarr (Gimbarr). Tällainen telakan Kolumbian voimistelu olisi pidettävä erillisenä kurinalaisuutta. Fanit tällainen koulutus on tarpeen keskittyä enemmän ketteryyttä ja joustavuutta, eikä voimaa hinnat. On syytä huomata, että monet harjoitukset dzhimbarra vaarallinen ja usein tehdään käyttämällä vakuutuksen.

Ohjelma. kehonpainoharjoittelu

Koska kulttuuri katu koulutus on jo pitkään ollut aktiivisesti harjoitettu IVY-maissa, sillä hetkellä löytyy paljon erilaista harjoitusta, jotka on suunniteltu tietty kohdeyleisö. Jos puhumme klassikoita genre, on järkevää tuoda esiin muutamia keskeisiä tekijöitä, jotka muodostavat selkärangan pihalla voimistelu:

- "Horizon";

- "check";

- "keihäs";

- "Prince of exit";

- "niellä";

- "output upseeri";

- "Jumala kävelyä";

- "Angel Exit";

- "Power Out" (yksi ja kaksi kättä).

On staattista ja dynaamista harjoituksia suunniteltu ihmisille ilman erityistä koulutusta. Heidän tavoitteensa - kehittää räjähtävää voimaa lihaksiin, parantaa kestävyyttä tasolla vahvistaa jänteitä ja nivelsiteitä, sekä nostaa kimmoisuutta menneisyyden. Kaikki edellä mainituista tekijöistä kehitetään rinnakkain kuten perusharjoitusta, koska edessä roikkuu, ylös vetämällä bar, Kuopat ja lattia.

Koulutusta naisille

Kehonpainoharjoittelu - on eräänlainen kadun voimistelu, jotka itse voivat löytää henkilöitä, riippumatta aloituskyky ja sukupuoli. Naisilla on myös valoisa mahdollisuuksia näyttää niiden mahdollisuudet tällä alalla fyysinen kehitys. Ja että erityistä ohjelmia laadittaessa.

Ensisijainen tavoite oikeudenmukaisemman sukupuolta, joka päätti kokeilla kättään Street kehonpainoharjoittelu, on vahvistaa lihaksia ja valmistaa heitä raskaita kuormia. Täytyy kouluttaa seuraavana päivänä sen jälkeen, kun erityinen suunnitelma:

1. Ensimmäinen päivä. Esityskieli punnerruksia, silta ups, kyykky ja nostamalla polvet.
2. Toisena päivänä. Kiinnitetään huomiota lunges, kyykky ja nostamalla polvet.
3. Kolmas päivä. On tarpeen kehittää silta, lenkkeily ja nostamalla polvia rintaan.

On tärkeää löytää yhteisö ihmisiä, jotka eivät ole ensimmäinen vuosi harjoittavat kadulla liikuntaa. Ne auttavat kehittämään räätälöity yksilölliset ominaisuudet tietyn henkilön.

monimutkainen aloittelijoille

Koska kehonpainoharjoittelu koulutusohjelma on kaikille sellaisille mukana, ja tulokkaat ovat myös kiinnitetty paljon huomiota. Siten perusta onnistuneesti käyntiin vuonna kehonpainoharjoittelu - Tämä rekki. Ensimmäinen tehtävä on saada mahdollisimman monta kertaa. Tämän jälkeen on tarpeen levätä 3 minuuttia. Sitten on toistaa tämän harjoituksen, ja päättyen rentoutumista.

Seuraava vaihe - levyt. Tällä laitteella, myös täytyy tehdä mahdollisimman toistojen määrä, ja sitten kiinnittää huomiota rekki. Kehonpainoharjoittelu tavoitteena on kehittää kestävyyttä, joten aluksi pitäisi konfiguroida toimimaan sydämestä. Suoritettuaan harjoituksen muurille, voit varaa levätä 5 minuuttia, niin se on tarpeen keskittyä lehdistölle.

Seuraava jakso on varsin yksinkertainen rakenne: vetämällä ylös muurille, punnerruksia, pull-back, taas laskut ja kaksi lähestymistapaa rekki kanssa tauko levätä. Ajan toistojen määrää olisi nostettava, mutta ilman fanaattisuutta. Esimerkiksi yksi ylimääräinen toista yhden päivän tai kaksi on enemmän kuin hyvä tulos. On tärkeää pitää mielessä laadullisesti lämmitä lihakset ja jänteet ennen sukellusta osaksi harjoitus. Tämä auttaa estämään nyrjähdyksiä ja vammoja.

peruskäytännöksi

Niille, jotka ovat jo tuttuja peruskuormalla on järkevää siirtyä monimutkaisempi ohjelma. Kaikki harjoitukset, jotka annetaan alla, yhtenä päivänä on tehtävä ilman taukoa (lepo jäivät alkuvaiheessa). Yhteensä syklit olisi 3-4, lyhyt hengähdystauko muutaman minuutin pitempään sallittua niiden välillä.

Joten, ensimmäinen päivä Classic kehonpainoharjoittelu harjoitus sisältää seuraavat harjoitukset:

• suorittamisen vetämällä edessä pito;
• kastaa, kun kehon eteenpäin varoen;
• push kämmenissä (kädet tulisi olla hartioiden leveys);
• jalat nousta ruuvipenkkiin.

Toisena päivänä useista eri osista:

• vetämällä käyttäen leveä ote;
• laskut, mutta suoralla elin;
• punnerruksia käsillä kaukana toisistaan;
• jalat nousta ruuvipenkkiin.

Kolmas päivä:

• vetämällä, joilla on kapea ote;
• pushup kädet leveämpi hartioiden leveydelle;
• laskut kallistaa eteenpäin;
• jalat nousta ruuvipenkkiin.

Neljäntenä päivänä koulutus on tarpeen tehdä seuraavat sarja:

• vetämällä käänteinen pito;
• punnerruksia, jossa kädet ovat hartioiden leveydellä;
• dips Suora elin;
• jalat nousta ruuvipenkkiin.

Koska kehonpainoharjoittelu koulutusohjelma on täysin erilainen, tämä monimutkainen voidaan lähtökohdaksi ottaa vähitellen rikastuttaa sitä uusilla harjoituksia.

missä kouluttaa

Jotta helposti suorittaa kaikki elementit kadun voimistelu valtaa, on toivottavaa käyttää koko kehonpainoharjoittelu päällä. Työ on helppoa, jos seuraava on saatavissa urheiluvälineet: vaakapalkeilla, palkit, vaakapalkeilla (kaareva, pyöreä, kaareva) pysähtyy puristimeen, seinän baareja ja poikkipalkkien eri korkeuksia. Tämä setti riittää itsessään saattaa mahdollistaa korkealaatuisten kehonpainoharjoittelu tytöille ja pojille.

Älä unohda ruokaa, jolla on suora vaikutus muoto kehossa. Ensinnäkin on tärkeää määritellä tarkoitusta: jos haluat saada lihasmassaa, sinun täytyy kiinnittää huomiota lihaa ja muita raskaita tuotteita. Mutta nopeita tuloksia kehitettäessä kehonpainoharjoittelu liikunta on parempi vaihtaa kevyt ateria. Samalla harjoituksen aikana aterian suositellaan unohtaa.

tulokset

Jos me arvioimme vaikutus ulkona koulutusta terveyteen ja muodosta keskimääräinen kadunmiehen, voit tehdä ilmeinen johtopäätös: se on yksi parhaista vaihtoehdoista liikunnan nuorille työntekijöille ja keski-ikäiset ihmiset. Tämäntyyppinen harjoitus eliminoi loukkaantumisriskiä, kuten selkärangan ja kehittää samalla lihaksikas korsetti. On syytä huomata, että verenkiertoon ja kehonpainoharjoittelu myös eniten hyötyä. Mutta laadukas verenvirtauksen - tämä on yksi perusta terveen kehon. Siten teho katu voimistelun selvästi on oikeus tunnustetaan nykypäivän yhteiskunnassa.