Terveys, Terveellinen syöminen
Kuinka monta maapähkinöitä voit syödä päivässä? Hyödyllisiä kuin maapähkinöitä elin?
Maapähkinöitä myös joskus kutsutaan pähkinöitä, se on laji palkokasvien ja kasvaa lähinnä Etelä-Amerikassa, Meksikossa ja Keski-Amerikassa. Se on vuosittainen kasvi erittäin ohut varret, jotka kasvavat hyvin lähellä maanpintaa. Tällä hetkellä edullisin ilmapiirin taimet pähkinä - lämmin ja sateinen.
Pindar, kuten monet muutkin, on jatkuvasti herättää monia kysymyksiä joukossa laihduttajat ja ne, jotka seuraavat terveydentilan. Kuinka monta maapähkinöitä voit syödä päivässä? Mitkä ovat sen hyödyt? Mitä sivuvaikutuksia? Missä muodossa se on parasta syödä pähkinöitä? Pitäisikö minun ostaa pähkinöitä lasite tai puhdasta? Miksi on niin paljon kaloreita ja se on niin herkullista?
Yritetään ymmärtää ja löytää vastauksia kaikkiin näihin kysymyksiin.
määritelmä
Suhteen kasvitiede maapähkinä ei ole mutteria. Hänellä on koostumukseltaan tiiviimpää tuotteisiin liittyvän perheen palkokasveja, kuten herneet, linssit ja muut.
tarpeeksi kiinnostava seurata, miten tämä pähkinä kasvaa. Ensimmäinen kukat kukkivat, joka, koska niiden paino kastettu ohut varsi mahdollisimman alhainen maahan. Lopulta kukka haudattu maahan, joka lopulta kehittyy ja maapähkinöitä.
Vaaleanruskea pod, veined, sisältää kaksi tai kolme saksanpähkinänsydämet. Älä yritä huijata, kun otetaan huomioon se palkoja. Norma maapähkinöitä päivässä miehen kaikissa versioissa on määritelty ytimiin, eli mutterit itse. Kukin - soikea muoto koostuu kahdesta lohkoa kellertävä, ruskehtavan päällystetty punainen nahka. Se on kirkas, voinen "pähkinäinen" makua.
Koska sen korkea proteiinipitoisuus ja kemiallisen koostumuksen maapähkinöitä käytetään usein erilaisissa ruuissa ja jalostetaan öljyä, tahna, jauhot ja viljat.
rakenne
Haluatko päästä irti pähkinöitä? Valitse maapähkinöitä. Proteiineja, rasvoja, hiilihydraatteja - ei ole ainoa asia, joka on otettava huomioon, kun se tulee tähän pähkinä. Lukuun ottamatta sitä, että tämä tuote on yllättävän runsaasti proteiineja, se sisältää useita hyödyllisiä aineita. Edelleen, määrä ravinteiden hivenaineita perustuu 28 grammaa - arvioitu päivittäinen määrä:
- Kalorit - 166.
- Proteiini - 7,8 grammaa.
- Rasva - 14,7 grammaa.
- Hiilihydraatit - 4,3 grammaa.
- Kuitu - 2,6 grammaa.
- Kalsium - 17,1 grammaa.
- Kalium - 203 mg.
- Magnesium - 49,3 mg.
- Fosfori - 111 mg.
- Natrium - 89, 6 mg.
- Folaatti - 33,6 mcg.
Huomaa, että kaikki nämä tiedot annetaan tuotteen puhtaassa muodossa, ilman lisäaineita. Jos esimerkiksi ostaa pakattu suolapähkinät, ravintoarvon hänelle voi poiketa huomattavasti edellä mainituista arvoista. Sama koskee maapähkinäöljy, kuten monet valmistajat ovat käyttäneet erilaisia lisäaineita valmistuksen aikana. Lue huolellisesti ennen ostamista henkilökuntaa.
Kuinka monta maapähkinöitä voit syödä päivässä?
Periaatteessa voit syödä niin paljon kuin mahtuu päivittäistä normi BZHU (proteiineja, rasvoja, hiilihydraatteja) ja kaloreita. Mutta liioittele ja ylitetä, varsinkin jos olet esimerkiksi päättänyt ryhtyä elokuvateatterissa suolapähkinät piristämään suosikkielokuvasi, erittäin helppoa, koska on olemassa runsaasti rasvaa.
Keskimäärin asiantuntijat suosittelevat syödä päivässä enintään 20-30 grammaa, mikä on noin 20 pähkinöitä. Maapähkinöitä voidaan syödä joko yksinään välipalana aterioiden välillä, ja käyttää sitä eri ruokia. Esimerkiksi salaatteja ja leivonnassa.
Monet ihmiset pitävät tätä vaihtoehtoa maapähkinä lasite. On syytä olla varovainen, koska ensinnäkin, tässä tuotteessa määrä sokeria ja hiilihydraatteja kasvaa merkittävästi. Jos kiinni vähähiilihydraattista ruokavaliota, niin laita se herkkua tulevaisuudessa.
Toinen on tullut varsin suosittu viime vuosina maassamme muodossa - maapähkinävoi (tai öljyä). Hyvä tapa monipuolistaa aamulla puuroa ja lisätä aamiainen on proteiini tai pieni välipala luku sotkee pasta paahtoleipää. Mutta jälleen kerran, olla varovainen ja kiinnittää huomiota koostumusta, monet valmistajat lisäävät merkittävän määrän makeutusaineita.
Hyödyllisiä kuin maapähkinöitä elin?
Hyödyllisiä ominaisuuksia tämän pähkinä, ehkä jopa enemmän kuin keinoja sen käytön ruoanlaitossa, ja he, usko minua, paljon. Kaikki nämä edut liittyvät sen koostumus:
- Sydän-terveellisiä rasvoja. Maapähkinöitä sisältävät kertatyydyttymättömiä ja monityydyttymättömiä rasvoja, jotka tukevat sydämen terveyttä, alentaa kolesterolia, mikä vähentää riskiä sairastua sepelvaltimotautiin.
- Proteiineja. Ne ovat välttämättömiä terveyden kehon solut, jotka vaihtuvat jatkuvasti ja kunnostettu. Uuden solut olivat terveitä, ja voitti palauteta oikein, kehon tarvitaan kipeästi proteiinia. Tenavat eroaa keskeisestä sisällöstä kasviproteiinia, joten se on välttämättä oltava läsnä ruokavaliossa lasten, kasvissyöjille ja ihmiset, joilla on puute proteiinia.
- Antioksidantteja. Korkea niiden sisältöä ei ainoastaan suojaa sydäntä, mutta myös estää niiden kasvun vapaita radikaaleja, estää infektioiden.
- Mineraaleja. Maapähkinä - runsaasti mineraaleja, kuten magnesiumia, fosforia, kaliumia, sinkkiä, kalsiumia, natriumia, ja muut. Kaikki nämä ovat tarpeen terveen elimistön toimintaan.
- Vitamiineja. Maapähkinä antaa keholle tarvittavia vitamiineja, edistää normalisoitumista aineenvaihduntaa ja muuntaminen rasvojen ja hiilihydraattien energiaksi. On hyvä foolihapon lähde, se vähentää esiintyvyys synnynnäisiä epämuodostumia liittyy anemiaa.
Tietenkään tämä ei ole kovin hyödyllinen maapähkinöitä keholle, mutta jos luettelo jokaisen etu, sitten vapautetaan tutkielma.
haittavaikutuksia
Valitettavasti maailmassa ei ole käytännössä mitään tuotetta, joka voi vain ylpeillä eduista.
Liiallinen kulutus pähkinöitä voi aiheuttaa ilmavaivoja, turvotusta, närästys, ja jopa kehittäminen ruoka-aineallergiat.
Allergia maapähkinöitä on luultavasti yksi vakavimmista ruoka-aineallergiat. Reaktio tässä tapauksessa on yleensä ilmeistä, muutaman minuutin kuluttua nauttimisesta tai kosketuksessa tuotteeseen tai maapähkinät, sen sisällöstä. Se alkaa yleensä kihelmöinti suussa, ja sitten suuresti kasvojen, kurkun ja suun. Tämä voi johtaa siihen, hengitysvaikeudet, astmakohtauksia, anafylaktinen osoittavat, kuolemaan asti. Lievempiä reaktio ilmenee muodossa ihottumaa, nokkosihottumaa, ja vatsavaivoja. Henkilöt, joilla on tällaisia allergioita yleensä aina mukanaan laukaus adrenaliinia antaa kehon lisäaikaa ennen saapumista ambulanssi.
Jos tämä ehto oli diagnosoitu lapsuudessa, on todennäköistä, että allergia on henkilö elämän. Toisinaan kun maapähkinäallergia juoksee tajuissaan iässä. Tähän mennessä kasvua kirjattiin tautitapauksia, jolloin mutteri lukuisia selvityksiä ottaen vakavuudesta allerginen reaktio maapähkinöitä. Vasta käsitellään myöhemmin.
Kun luopua käyttöä
Lisäksi allergia itse suoraan maapähkinöitä, on olemassa useita tekijöitä, jotka estävät pitäisi luopua kulutusta.
Tämä mutteri on altis aflatoksiinit - potentiaalinen karsinogeeni, joka aiheuttaa pahanlaatuisia kasvaimia, ja on riskitekijä kehittämiseen maksakarsinoomat. Jos maapähkinöitä vihertävän-keltainen väri, se on hävitettävä välittömästi, ja joka tapauksessa ei syödä.
Ilmoitetaan artikkelissa normi on suositus. Kuinka monta maapähkinöitä voit syödä päivässä? Jos olet altis turvotus tai kärsit jatkuvaa ripulia, niin ensimmäinen kerta se kannattaa luopua kaikenlaisia pähkinöitä, koska korkea pitoisuus rasvaa, ne voivat pahentaa kunnossa.
Maapähkinöitä sisälsi alfa-linolihappoa, joka, kuten on esitetty useimmissa tutkimuksissa, joissa sen korkea pitoisuus lisää riskiä kehittää eturauhasen syöpä.
Miten valita ja tallentaa maapähkinöitä?
Harm ja hyödyt, kaloreita ja mikroravinteita ei voi tehdä mitään eroa, jos olet väärässä tallentaa pähkinöitä.
Kuoritut maapähkinät myydään yleensä pakataan astioihin tai irtotavarana. Ennen ostamista, varmista, että pakkaus on ehjä, tuoretuotteet, samoin kuin pakkauksessa ja laskuri ei ole merkkejä kosteuden ja hyönteisiä. Jos mahdollista, haju maapähkinät varmistaa, että on olemassa eltaantunut ja ummehtunut haju.
Kokonaisten pähkinöiden kuoren, yleensä myydään irtotavarana tai säkeissä. Jos mahdollista, ravista paketti ennen ostamista. Jos paketti tuntuu raskas sen volyymi ja anna mitään hurja, sitten maapähkinöitä hyvä. Varmista myös, että ei ole halkeamia kuori, tummat täplät ja jälkiä hyönteisiä.
Kuoritut maapähkinät tulee säilyttää tiiviisti suljetussa astiassa jääkaapissa, koska lämmön vaikutukset, kosteuden tai valon voi aiheuttaa pilaantunutta maku. Pähkinät voidaan säilyttää viileässä paikassa, ja jääkaappiin tuote olla enintään 9 kuukautta.
Maapähkinöitä laihtuminen
Yhä useammin keskusteluja laihtuminen reseptejä ja löysi maapähkinä. Kuulostaa oudolta, mutta itse asiassa se on todella voi auttaa pääsemään eroon ylimääräistä kiloa. Tärkein asia muistaa kuinka monta maapähkinöitä voit syödä päivässä, eikä se saisi ylittää tähän hintaan.
Koska pähkinät ovat runsaasti kuitua ja proteiinia, se auttaa säilyttämään kylläisyyden tunnetta, eikä antaa sinulle liikaa. Lisäksi, jotta sulattaa maapähkinöitä, mahassa tarvitaan noin kaksi tuntia, kun kolmekymmentä minuuttia elintarvikkeita runsaasti hiilihydraatteja.
Saksanpähkinä nopeuttaa aineenvaihduntaa. Tutkimukset ovat osoittaneet, että päivittäin kohtuullisesti maapähkinä aikana 19 viikkoa, aiheista nopeuttaa aineenvaihduntaa peräti 11%.
Rasvojen se edistää kylläisyyden maku ja tarpeiden tyydyttäminen, niin olet vähemmän todennäköisesti kärsivät kyvyttömyydestä nauttia suosikki suklaata.
Maapähkinät vakauttaa verensokeri, joka takaa pitkän energian hyödyntämistä ja vähentää cravings "huonoja" elintarvikkeita.
johtopäätös
Tenavat - hämmästyttävä tuote. Se on ominaisuuksiltaan pähkinät, mutta se liittyy palkokasveja. Runsas proteiinin lähde, hyvä tuote valvontaa varten ruokahalu ja suuri lisäksi erilaisia salaatteja ja jopa lämpimiä ruokia. Lisäksi yleisimmät ja suhteellisen edullinen mutteri (verrattuna samaan manteli) ja valitettavasti se on pahimpia allergeenien maailmassa.
Mutta jos olet onnekas ja et kärsi ruoka-allergioista, sitten heti mennä pari paketteja pähkinöitä, hoitaa kehoa ja makuhermoja.
Similar articles
Trending Now