Doves, pöllöt ja larks: määrittely ihmisen chronotype

Yksi erottamaton osa jokaisen ihmisen elämä on unta. Tämä on aika, jolloin me uudelleenrakentaminen voimansa, rentoutua ja levätä, sekä fyysisesti että henkisesti. Unen aikana on minimointi ihmisen toiminnasta, joka on rungossa on todella parantava vaikutus. On kuitenkin syytä pitää mielessä, että vanavedessä ja nousuaika on erilainen eri ihmisillä, riippuen niiden chronotype.

Hieman historiaa

Vapautuminen erilaisten organismien miehittää enemmän kiinalaisia parantajat useita tuhansia vuosia sitten. He myös todennut, että kaikilla ihmisillä on erilainen malli valveillaolon ja suorituskykyä. Muinaiset kiinalaiset pystyivät selvittää, mitä keskeyttäen ketju perus rytmistä prosesseja elimistössä, on mahdollista tulla traagisia seurauksia, kuten esiintyminen eri sairauksista. Niin syntyi opin chronotype. Pääaihe näkökohta on määrittää, miten kukin ihmiskehon elimet samoin kuin tunnistamiseen voimakkain kehon harjoituksesta. Tämä niin sanottu kausia haavoittuvuuden. Niiden poistaminen estää liiallisen kuormituksen henkilöstä ja suojelee hänen hermosto ilmenemismuotoja masennusta.

Moderni kehitys opin chronotype sai vain Seitsemänkymmentäluvun kahdennenkymmenennen vuosisadan. Kuitenkin tietoa olemassaolosta pöllöt, larks, kyyhkyset ja monet kesti hyvin skeptinen. Vasta kun tiedot on vahvistettu lukuisissa tieteellisissä kokeissa, yhteiskunta hyväksyi tämän tosiasian vakavasti.

Arvo rytmien ihmiselämän

Jokainen kehomme solu, hänen järjestelmänsä tai laitos on sekä ajallinen ja paikallinen organisaatio. Tämä aiheuttaa kehon herkkyys funktiona vuorokausirytmin aikana.

Elämän rytmiä tai rytmiä huomaamatta meille vaikuttaa kaikkiin inhimillisen olemassaolon. Ne vaikuttavat hänen liikuntaa ja kykyä sopeutua. Tämä kyky on erittäin tärkeää vaihdettaessa aika olosuhteisiin. Tällainen biorhythmic aktiivisuus organismin kutsutaan lintu nimiä. Monet ihmiset tietävät, että on olemassa pöllöt ja kiurut. On kuitenkin olemassa myös kyyhkyjä sekä väli- tyyppejä.

prosenttiosuudet chronotype

Joten, tieteellisesti todettu, että on olemassa ihmisiä, pöllöt, larks ja kyyhkyset. Miten ihmeessä kaikissa näissä chronotype? Uskotaan, että väestö planeettamme kolmekymmentä kolme prosenttia pöllöt, kuusitoista - larks ja viisikymmentäyksi - kyyhkyset. Kuitenkin nämä tyypit sekoitetaan. Pöllöt net vain yhdeksän prosenttia larks - viisi, ja kyyhkysiä - kolmetoista. Useimmat ihmiset heidän biorytmi kuuluvat Seostyyppisissä. Tämä on 73% väestöstä planeettamme. Näistä 41% ovat Zhavoronko sininen, ja 32% - kyyhkyisen-pöllöt.

Varhainen lintu nappaa ...

Mitä chronotype on jokainen meistä, pyytää meitä rytmiä. Pöllö, lintu, kyyhky - kaikki riippuu tasosta suorituskykyä tietyissä vuorokaudenaikoina. Onhan kunkin tämäntyyppisten suurimmista älyllinen ja fyysinen toiminta tapahtuu eri aikoina.

Joten, jos vertaamme larks ja pöllöt, larks nousee noin kuusi tai seitsemän aamulla. Toisen on suuri ongelma. Varhainen nousu johtaa edessä latauksen ja lenkkeily. Tämän jälkeen Lark on varsin valmis päivä työvoimaa. Kuitenkin kello kuusi illalla on jo vaikea selviytyä väsymys ja uneliaisuus.

Tutkijat Chronobiology totesi, että biologinen rytmi on larks - luonnon. Todellakin, lähes koko historian sen olemassaolon, ihmiset suoraan riippuvainen auringon. Ihmiset eivät anna itsensä nousta myöhään, koska lyijyä ura heillä oli alle päivän valossa. Ja tänään, rytmi Lark elävät kaukana sivilisaatiosta heimoja, jotka elämässään ohjaa ulkomaailmaan.

Kuitenkin tutkijat sanovat, että henkilö voi olla erilainen rytmi. Early Bird, kyyhkysen, pöllö - keksitään tutkijat chronotype? Ei lainkaan. Olemassa oleva ero ja huomauttaa, että on olemassa pöllöt ja larks sekä muunlaisia rytmiä - hedelmät modernin sivilisaation. Vähitellen, jossa kehitetään sähkön kehitimme nämä tyypit ihmisen toiminnan jotka eivät ole enää riippuvaisia auringonvalolle. Ja siellä oli pöllöt. Vaikka tietenkin revelers kokoontui eri aikoina. Mutta nämä tyhjäkäynnillä ihmisiä oli melko vähän.

Virta Lark

Ihmiset, jotka haluavat nousta aikaisin, valmis ottamaan ruokaa heti hänen heräämisen. Tämä on myös erilainen pöllöt ja kiurut. Ihanteellinen aamiaisen Aikaisin nousevat ei maitoa puuroon tai juustoa ja voileipiä makkaraa tai juustoa. Tällaiset proteiini-kalori elintarvikkeita Lark täydellisesti täydentää virkistävä vitamiini salaatti.

Lounas, näiden ihmisten on hiilihydraatti. Voit tehdä tämän, sisältävät mysliä, kuivattuja hedelmiä, muroja ja leipää kaikki valikosta.

Lounas larks osuus 13-14 tuntia. Se on yleensä tiheä ja kaloreita. Loppujen lopuksi tällä kertaa ruoansulatuskanavan ennemmin noussut henkilön tullessa sen toinen piikki toimintaa. Lounaaksi Lark on parempi syödä spagettia juustoa, keitto tai perunaa lihan kanssa. On syytä pitää mielessä, että loppuun aterian, kuppi vahvaa mustaa teetä säilyy loput vappua korkean suorituskyvyn. Tämä on myös erilainen pöllöt ja kiurut. Sitä paitsi, jotka haluavat nousta myöhemmin, lounaalla on paras juoda kahvia.

Illallisella larks mieluummin runsaasti hiilidioksidipäästöjä ruokaa. Tulee tarkoituksenmukaista mysliä ja puuroa, banaanit, testejä hillolla ja suklaa ja vihreää teetä. On syytä todeta, että ruoka on runsaasti hiilihydraatteja, helposti sulavaa ja auttaa tuottamaan erityistä hormonia - serotoniinin, joka edistää hyvää unta.

Työ ja liikunta Lark

Älyllisen toiminnan ihmisiä, jotka haluavat aikaisin herääminen, on kaksi piikkiä. Ensimmäinen näistä tileistä 8-9 tuntia aamulla, jolloin 12-13 tuntia. Toinen on vähemmän pitkän ajan. Se alkaa klo 16 am. Ja kesti vain kaksi tuntia.

Aamu on ihanteellinen aika urheiluun. Larks pitäisi suunnitella koulutusta 11-12 tuntia. Illalla kunto kuormitus ei anna heille myönteisiä tuloksia.

pöllö aikataulu

Aamu niille, jotka eivät halua herätä aikaisin, yleensä alkaa vasta 10-11 tuntia. Aamulla. Kuitenkin muokkaus on välttämätöntä, vaikka se on suuri työ pöllöjä. Viritä halutulla tavalla tällaiset ihmiset Suihku tai kupin vahvaa kahvia.

Chronotype pöllöt ja larks (tai luonne biologisten rytmien) ei pidetä tiellä sosiaalista elämää. Siksi ihmiset nousta aikaisin töihin paljon helpompaa. Tosiasia on, että kaikki valtion virastot työskentelevät tahdissa kiurut. Se päiväkodeissa ja kouluissa, sairaaloissa ja kaupat, pankit ja posti. Toimivat vain kirjanpitokäsittelyyn ja pöllöt. Mukaan useimmat asiantuntijat, tässä piilee pääsyy siihen, että nykyihminen niin usein alttiina stressiä aiheuttama jatkuva kiire. Mutta miten korjata asioita, kukaan ei ole vielä keksitty.

Virta ihmisiä, jotka haluavat myöhemmin herääminen

Pöllö ja lintu on eri rytmiä. Siten vatsaan niille, jotka haluavat myöhään herääminen herääminen vain kaksi tuntia talteenoton jälkeen. Siksi pöllöt toisin larks pitäisi syödä aamiaista vasta tuolloin. Aamuyöllä tällaisten ihmisille se on vain suositeltavaa juoda lasillinen kivennäisvettä. Tämä käynnistää aineenvaihduntaa kehon ja puhdistaa vatsaan myrkkyjä, jotka ovat kertyneet yli yön. Sen sijaan, että kivennäisvettä voit juoda lasillisen omena tai greippimehun tai syödä kevyt hedelmäsalaattia. Pöllöt eivät aamulla syödä proteiinia elintarvikkeita. Heille mieluiten maitotuotteita tai viljaa, ja juomat - luonnollinen kahvia. Kahden tai kolmen tunnin aamiaista voidaan toistaa, kun mukaan hunajaa tai suklaata, kahvia ja näkkileipää.

Lounas lähestyy kuten ihmisten ruoansulatuskanavan alkaa saada vauhtia. Nämä ovat biologisten rytmien pöllö. Larks oli jo lounasta vaan saada jopa päivän jälkeen aterian alkaa vasta 15-16 tuntia. Valikon pitäisi sisältää enemmän proteiinia elintarvikkeita (lihaa tai kalaa). Vuosina 17,30-18,30 pöllöt voivat nauttia jogurtti tai kuivattuja hedelmiä. Mutta päivälliselle, joka ei saisi olla myöhäisempi kuin kaksikymmentä tuntia, ihanteellista olisi proteiinipitoisia ruokia. Se voidaan keitetyt vihannekset tai raaka ja vähärasvaista kalaa. Siinä kiinnitetään erityistä huomiota tyypin ihmisiä syömään pöllö. Lark haluaa tähän aikaan päivästä kevyitä aterioita, ja joka rakastaa uusinta herätys, ei voi syödä koko päivän, jotka muodostavat illalla jäi aamiainen ja lounas. Tietenkin tällainen järjestelmä johtaa usein ruoansulatuskanavan ongelmia ja ylipainoa. Siksi nämä ihmiset tarvitsevat syödä illalla niin vähän kaloreita kuin mahdollista.

Työ ja liikunta pöllöt

Ihmiset, jotka haluavat myöhemmin herääminen on kolme huippu valppautta. Ensimmäinen niistä päivällä. Tämä aika 13-14 h toinen piikki toiminta -. Ilta. Se on havaittu 18-20 tuntia. Kolmas vaihe on öisin toimintaa. Se kestää 23 tuntia. Ennen 1 h. Tuottoisimmassa on illalla. Tässä mielessä nämä ihmiset, ja suunnitelmat tulisi perustua niiden työpäivänä.

Mitä harjoituksen jälkeen aamulla pöllöt ovat vasta. Kuntosali ja lenkkeily on parempi jättää kerrallaan lähempänä illallinen. Ihanteellinen aika käydä kuntosalilla on kauden 19-23 tuntia. Tämä on aika, jona tehokkain ovat istuntoja lihas voitto ja laihtuminen.

kyyhkyset

Ja jos henkilö tai yökyöpeli tai aamuvirkku? Sitten hän kyyhky. Nämä ihmiset kuuluvat päivittäiseen tyyppiä. Heidän elämänrytmi sovitettu tavallista meille vuorottelu yö ja päivä.

Mukava herääminen kyyhkyset tapahtuu viimeistään Lark, ja ajan suurin fyysinen ja henkinen aktiivisuus kestää 10-18 tuntia. Co unta sellaiset ihmiset lähtevät noin 23 tuntia.

Kyyhkyset parhaiten sopeutuu valon ja pimeyden. Offset oman biologisen kellon tapahtuu vain, kun olet kulkenut pitkän matkan, kun on muutos aikavyöhykkeet. Esimerkiksi jos aikaero on 3 tuntia. Huomanneet unettomuus öisin sekä väsymystä ja uneliaisuus päivällä. Nämä kohdat osaltaan lasku tehokkuutta ja yleistä. On syytä pitää mielessä, että kun siirrytään länteen kyyhkyset havaittu venymään rytmiä, ja matkoilla itäsuunnassa - lyhentäminen.

Nämä ihmiset haluavat syödä tasapainoista ruokavaliota, välttää paljon rasvaisia ja epäterveellisiä elintarvikkeita.

mixed tyylit

On olemassa erilaisia ihmisen rytmiä. Lark, pöllö ja kyyhkynen - puhdas tyypit tunnistaa tutkijat. Kuitenkin useimmat ihmiset viitata muihin joukkoon "hapsuiset".

Esimerkiksi, larks, kyyhkyset. Edustajia sekatyyppi on helppo säätää alussa nousuun, mikä merkittävästi pidentää työpäivänsä. Jos tällainen pila-kyyhkyset rytmi keppi pitkään, ne saattavat olla tilapäisiä taantumien fyysistä ja henkistä toimintaa. Tyypillisesti tällaiset tapaukset 16 tunnin kesällä ja sen jälkeen 17-18 h. -. Winter. Sopeutumaan muuttuviin olosuhteisiin tämän tyyppisiä ihmisiä auttaa pieniä päiväunet. Tämä puoli tuntia tai tunnin lepo palauttaa voimaa ja sujuva siirtyminen ilta- ja yötyötä järjestelmää.

On toinenkin sekoitettu chronotype henkilö. Sitä kutsutaan Blu-pöllöt. Tämä ei ole yötyöntekijöitä. Kuitenkin nämä ihmiset pystyvät toimimaan aktiivisesti myöhemmin (1-3 tuntia. Night). Mutta on syytä pitää mielessä, että tällä Dove-pöllöt tilassa tarvitsee vain lyhyet nokoset.

Miten löytää itsensä

Vyviv oman chronotype, jokainen meistä pystyy käyttämään sisäisiä resursseja luoda ja henkinen tasapaino on tehokkainta. Päättää kuka tietyn henkilön - yökyöpeli tai aamuvirkku, ja voi olla, ja kyyhkynen, on olemassa eri tapoja. Yksi niistä on indeksin laskennassa Hildelbranda. Määritellä se on välttämätöntä tehdä vähän tutkimusta, taajuuden mittaamiseksi hengityksen ja pulssi. Tämän jälkeen saadut arvot vastaavat.

Tämä koe tehtiin aamulla, sänkyyn hissi. Jos suhde syke ja hengitys enemmän kuin viisi vaille yksi, niin henkilö on aamuvirkku. Jos tulos on alle yhdestä kolmeen - hän on yökyöpeli. Keskiarvo tämän suhde osoittaa chronotype kyyhkynen. tulisi suorittaa saada tarkempia mittaustuloksia itse herääminen arkipäivänä. Mittaus on toivottavaa tehdä kaksi tai kolme päivää peräkkäin ja ottaa itselleen keskimääräinen suhde.

Johtuen siitä, että pöllö ja lintu biorhythms on eri chronotype määritys voidaan suorittaa ja kehon lämpötilan mittaamiseen. On tarpeen heti heräämisen jälkeen, sängystä. Sitten lämpötila mitataan tunnissa, jonka aikana harjoittaa normaalia toimintaa. Jos lämpömittarin näkyy sama arvo, niin ihminen - lintu. Owls on lämpötilan nousu, jonka 0,5-1 astetta.

On psykologisia testejä. Jos parhaan mahdollisen suorituskyvyn ja ihmisen toiminta osuus iltapäivällä, hän Lark. Elvyttää pöllöt tapahtuu vain kuudelta illalla. Jos henkilö helpompi käsitellä asiansa 15 tuntia., Ja myöhemmin hän kyyhky.

Chronotype määrittelyssä ja muuttamalla niitä mukaan päivittäinen rutiini, jokainen meistä voi päästä eroon ongelmista, jotka liittyvät fyysiseen ja psyykkiseen terveyteen. On tärkeää kuunnella kehoa, joten oman aikataulun ja kiinni oikea ruokavalio. Loppujen lopuksi luonteeseen, luo erilaisia chronotype, muistuttaa, että kaikki - yksittäiset.