B-vitamiini kehonrakennus: annostusta, miten ottaa

Pääsääntöisesti sporstmen kehonrakennus maksaa paljon huomiota ruokavalioonsa, joka on tärkeä merkitys rakentamisessa helpotusta kehon. Kuitenkin jotkut he unohda vitamiineja, jotka vuosina voimaharjoittelua ovat välttämättömiä elimistön. Nykyään on olemassa runsaasti aineita, jotka on oltava läsnä ruokavaliossa urheilijoille, joista yksi on B-vitamiini, kehonrakennus sillä on erityinen rooli.

Aikana voimaharjoittelun ruumis on erityisen tarpeen tukea kanssa ravinteiden käytön. Kuluttavat paljon energiaa ja elintärkeitä resursseja, kehosta tulee haavoittuva ja heikko, joten on tärkeää täyttää varausten menee ruokaan vain, vaan myös kaikki tarvittavat vitamiinit ja kivennäisaineet.

Mitkä ovat B-vitamiinien kehonrakennus

Koko ryhmä B-vitamiineja, kuten yleensä, on nimetty "B-kompleksi", ja se sisältää 8 vitamiinit ovat vesiliukoisia ja ei kerry kehoon. Tarjonta vitamiineja on jatkuvasti täydennettävä ulkopuolelta, näitä ovat:

1. B1 - tiamiinia.
2. B2 - riboflaviini.
3. B3 - niasiinia.
4. B5 - pantoteenihappo.
5. B6 - pyridoksiini.
6. B7 - biotiini.
7. B9 - foolihappoa.
8. B12 Syankobalamiini.

Vitamiini kehonrakennus on tärkeää, koska kaikki lääkkeet hän on kaikkein välttämätön lihasmassaa.

Toiminnot vitamiineja B

• Vitamiinit tämä ryhmä auttaa energian tuotantoa elimistössä.
• Auttaa lihakset töihin.
• Tarvitaan parempaa rinnastaminen proteiineja, rasvoja, hiilihydraatteja.
• Edistää rasvanpolttoa.
• Ohje solut kasvavat ja jakautuvat.
• Osaltaan vahvistaa vastustuskykyä.
• Vaikuttaa normaalia toimintaa keskushermostoon.
• Edistää kyllästyminen organismin ravinteita.
• Osansa yhä aineenvaihdunta kiihtyy.
• On positiivinen vaikutus terveyteen ihoa.
• Edistää syiden poistamiseksi stressiä ja sydän.

Merkkejä vitamiinin puutos

Organismista, akuutin tietyn hyödyllisen aineen ja muuten signaloi tarvetta korvata sen haittoja. Jos puuttuvat B-vitamiinia, se voi myöhemmin olla terveysongelmia.

Jos laitos ei riitä:

• B1-vitamiini - esiintyminen beriberi, laihtuminen, henkisesti epävakaa, turvotus, sydämen rytmihäiriöt;
• B2 - on herkkyys auringonvalolle, säröillä huulet, kielen tulehdus;
• B3 - koulutus pellagra seurauksena - unettomuus, heikotus, aggressiivisuus;
• Vitamiini B5 - ulkonäkö akne ja ihon pistely;
• B6 - anemia, masennus, korkea verenpaine, ihotulehdus;
• Q7 - näyttävät heikentynyt kasvu ja hermoston häiriöt;
• B9 - esiintyminen makrotsertarnoy anemia, homokysteiinitasojen;
• B12 - syntyminen unohdukset, makrotsertarnaya anemia.

annostus

B-vitamiinia kehonrakennus, sekä mitä tahansa muuta ainetta, urheilu ravitsemus, on tarpeen ryhtyä tarvittaviin päiväannokset.

• B1 - 1,5 mg.
• B2 - 1,8 mg.
• B3 - 15-20 mg.
• B5 - 5 mg.
• B6 - 2-2,5 mg.
• B7 - 50 mikrogrammaa.
• B9 - 400 mikrogrammaa.
• B12 - 2-3 mg.

Tietoja lisääntynyt aktiivisuus koulutuksessa annosta voidaan nostaa useita kertoja. Mutta on aina tutustua käyttöohjeineen yksittäisten lääkkeiden.

B1-vitamiinia

Tiamiinia tai B1, on välttämätöntä parantaa imeytymistä elimistöön hiilihydraatteja. Siksi, B1-vitamiini kehonrakennus on erittäin suosittu, koska se on kustannuksella hiilihydraatteja sisältäviä ruokia tuotetun energian voimaharjoitteluun.

Jos tämä aine kehossa on riittämätön, niin hiilihydraatit ja proteiinit ja imeytyvät heikosti, koska vaaditaan 2 g hiilihydraattiassimilaation 1 g proteiinia.

Tiamiinin löytyy muroja, leipää, lihaa, riisiä, hiivaa, maissin ja pähkinöitä.

Kanssa puutu tätä vitamiinia elimistössä hiilihydraatit hajoavat ei kokonaan, ja edelleen on talletettu rasvaa. Siksi urheilijat, jotka saavutettava ruumiin helpotus, on tarpeen kiinnittää erityistä huomiota vastaanoton B1.

riboflaviini

Riboflaviini edistää proteiinien aineenvaihduntaan kehossa, ja tämä on erittäin tärkeä seikka, kun voimaharjoittelun, koska urheilu vaatii enemmän kulutusta B2-vitamiinia. Jos et anna lisäsaantiin riboflaviinia, lihasten kasvua tapahtuu hyvin hitaasti.

B2 voidaan valmistaa viljasta, maitoa, lihaa, munia, juustoa, herne, tattari, maksassa.

B3-vitamiini

Niasiini tai nikotiinihappo, tuottaa energiaa ruuasta, joka auttaa tekemään intensiivistä harjoittelua. Ei vaikea arvata, että ilman riittävää B3, ja vastaavasti ja energia puhua tuottavaa liikuntaa ja lihasten kasvua tapahtuu.

Niasiinia on läsnä lihan, maidon, munat, kala, vihannekset, perunat.

B5-vitamiinia

Pantoteenihappo edistää myös energian tuotantoa elintarvikkeiden ja kolesterolikiteiden muodostumista.

B5 voidaan valmistaa lihaa, palkokasveja, kokojyväviljojen.

B6-vitamiini

Kuten sanottu, ei voi olla olemassa ilman kehonrakennus vitamiineja, B6-vitamiinin on tärkein laitoksen rakentaminen. Proteiini - rakennusaineena lihakset ja pyridoksiini auttaa koota sitä.

B6 sisältämät urut liha, riisi, kala, soijapavut, voita, banaanit.

Kuten B1, on tärkeä rooli B6-vitamiinin kehonrakennus, miten se otetaan, löytyy ohjeita lääkkeen.

Pyridoksiini tuottaa insuliinia ja muita tärkeitä entsyymejä kehossa. Kun voimaharjoittelu urheilijoiden erityisesti tarvitsevat tätä vitamiinia, koska se lisää kestävyyttä ja auttaa liikkeelle rasvaa.

vitamiini B7

Biotiini synthesizes rasvahappoja ja se on osallisena saada kehon energiaa. Jos vitamiini B7 ei riitä, eikä glukoosin otto tapahtuu.

B7 saatavilla keltuainen, oluthiiva, sienet, pavut, kukkakaali.

B9-vitamiini

Foolihappo on osallisena solujen jakautumista ja muodostumista nukleiinihappoja.

B9 on maksassa, vihreät vihannekset, maito, munat.

syanokobalamiini

Syanokobalamiinin tai B12 kehonrakennus edistää prosessia proteiinien aineenvaihduntaan kehossa syntetisoi aminohappoja, aktivoi energia vaihtoon. Toinen tärkeä tehtävä B12 on ylläpitää elintoimintoja hermoston joka ohjaa lihaksia.

Sisältämät maksassa, liha, maito, kala, kananmunat.

B12-vitamiini on arvokkain urheilijoille. Syanokobalamiinin auttaa polttamaan rasvaa ja niin on yksinkertaisesti välttämätöntä luoda lihasrakennuksta. Toinen tärkeä tehtävä tämä aine on palauttaa kehon jälkeen voimaharjoittelun.

B12, sekä B1 ja B6 on mukana liikkeiden koordinaatiota, toimittaa solut hapen kanssa, vähentää lihassyiden. Syanokobalamiini on erityisen tärkeää urheilijoille, jotka noudattavat kasvissyönti, koska se on läsnä ainoastaan eläintuotteita.

Se voidaan ottaa suun kautta tai injektoida B12, kehonrakennus annos voi olla enemmän kuin ilmoitettu lääkkeen pakkauksessa.

Myös vitamiini kaltaisia aineita B-ryhmän, nämä ovat:

• B4 - koliini, parantaa muistia ja tason säätämiseksi insuliinia.
• B8 - inositoli, normalisoi nukkua, vähentää rasvan kertymistä maksaan.
• B10 - P-aminobentsoehappo, on mukana proteiinia ruoansulatusta.

On myös todettu tutkimuksen avulla, että nämä elementit eivät ole kaikki samanlaisia vitamiineja ja vitamiinien kaltaista ainetta, mutta niiden käyttö on myös suotuisa vaikutus kehoon.

B-vitamiinia kehonrakennus äärimmäisen tärkeää paitsi rakentaa kaunis elin, mutta myös terveyttä. On ymmärrettävä, että vitamiinit eivät syntetisoi elin, meidän täytyy tulla vain ulkopuolelta. Voit tehdä tämän, voit syödä elintarvikkeita, jotka sisältävät kaikki hyödylliset mineraalit ja B-monimutkainen, tai ostettu apteekeissa tai myymälöissä Sports Nutrition erityinen vitamiini komplekseja.

Urheilu - se ei ole vain ulkoista kauneutta, mutta myös sisäiset terveyttä, joten se on paljon huomiota lähestyä tätä kysymystä.