72 Ducane ruokavalio tuote. 72-proteiinin tuotteita vaiheessa "hyökkäys" Dukan Diet

Äskettäin toimitustavoille tekemä Pierre Dyukanom erottuu runsaasti erilaisia ruokavalioita. Ranskan ravintoterapeutin ei ole katunut 30 vuotta kehittää järjestelmä, johon sittemmin putosi paino kuuluisuuksia kuten Jennifer Lopez ja Penelope Cruz. 72 ruokavalio tuote Ducane avulla laihduttajat syödä melko kirjavaa ja ravitsevaa. Joten, mikä on pohjimmiltaan ruokavalion, ja mikä on luettelo hyväksytyistä tuotteista?

Mikä on ruokavalio Ducane

72 Dukan-dieetti tuote - proteiini tuotteita, jotka on hyväksytty käytettäviksi. Monet seuraajia tämä ruokavalio on erittäin tyytyväisiä, että iskulause teho Dyukanu järjestelmä: "Syö ja älä laske kaloreita!" Todellakin: laskemalla kaloreita - se on uskomattoman työläs tehtävä, johon tarvitaan paljon aikaa, ja sen laihtumiseen, luultavasti ei.

Mitä hyötyä tästä ruokavalio yli muiden? Usein laihtua, laihdutus on saamassa sitä jonkin ajan kuluttua. Per Dyukan jos se: Dukan-dieetti, joiden vaiheet suunniteltu siten, että se kiinnittää seurauksena ei anna kuukausi tai kaksi takaisin paremmin. Lisäksi ihmiset jälkeen ruokavalio voi syödä yli 100 tuotetta ja se ei pelkää, että lihoa uudestaan.

Ducane ruokavalio joka päivä kuuluu erityinen ruokavalio, joka vastaa tiettyä laihtuminen vaihe. Yhteensä neljä vaihetta.

Vaihe №1 - Attack

Dukan-dieetti - joiden vaiheita eri tavoitteet - alkaa vaiheessa "hyökkäys". Tämä tarkoittaa sitä, että ensimmäinen vaihe - tehokkain ja itse asiassa hänen tulee tärkein laihtuminen. Jos haluat heittää vain 1 kg, 1. päivänä "hyökkäys" riittää. Dukan-dieetti, "hyökkäys", joka kestää 3 päivää, menettää jopa 3 kiloa. 5 päivä suunniteltu päästä eroon 3 kg 5 vrk 7-10 lievittää laihtumiseen 5 kg ja korkeampi ylipainoa.

Ei ole väliä kuinka monta kesti Dukan-dieetti, "hyökkäys" - tämä on ainoa vaihe, jossa on ruokavalion rajoituksia. On tarpeen syödä tänä aikana vain lihasta, muista osista, kalaa ja äyriäisiä, lukuun ottamatta sianlihaa ja lammasta. Mauste niitä saa käyttää yrttejä ja mausteita, sitruuna, valkosipuli, sipuli tai sinappia kohtuullisesti. Myös sallittua maitotuotteet, mutta vähärasvainen, ja valkuaiset. Juomat - teetä (mukaan lukien kasviperäisten), kahvi, sikuri ja sooda. Viisitoista lusikka Kauralese päivässä (muodossa viljan tai lisäaineiden maito) täydellinen luettelo. Sokeri on mahdotonta, mutta voit käyttää makeutusaineita. Ja tietenkin, kiisti rasvaa: Voi, vihannes, jne Ruoanlaitto tehdään grilli, höyrytettyjä tai uunissa.

Vaihe №2 - Alternating

Tässä vaiheessa 72 Ducane proteiinipitoista ravintoa tuote, joka aiemmin annettiin täydentää vihanneksia. Aikana "vuorottelu" on lisäksi laihtuminen, niin että tulos "hyökkäys" aikana voidaan merkittävästi parantaa. Per Dyukan neuvoo kiinni vaiheeseen "vuorottelu" niin kauan kuin laihdutus saa lopputulosta, haetaan.

Ydin vaiheen "vuorottelu" - muutos proteiini-proteiini kasvi päivää. Esimerkiksi yksi päivä laihtumiseen syö vain proteiinia ruokaa, ja seuraavana päivänä lisää proteiinia ruokia, vihannes, proteiinia ja sitten taas päivä, jne Voit seurata järjestelmän 5 5 5 Protein - 5 proteiini ja vihannesten päivää.

Proteiini valikko pysyy samana kuin "hyökkäys" aikana. Mutta proteiinia ja vihannesten päivää voi kaikki vihannekset ovat parempia luopumaan kaikista palkokasveja, perunoita ja maissia. Luonnollisesti kaikki muut kasvikset ovat sallittuja ruokavalioon, mutta ei saa käyttää väärin porkkanaa ja punajuurta.

Vaihe №3 - sopiminen

Ducane ruokavalio joka päivä vaatii laatia erikoismenu. Vaihe "vakauttaminen" ei ole poikkeus. Ensinnäkin on tarpeen laskea pituus "kiinnittämiseksi" - se riippuu määrä kadotettuja kg (1 kg vastaa 10 päivä). Esimerkiksi laihdutus menettänyt 5 kg, se tarkoittaa, että aika "vakauttaminen" kestää 50 vuorokautta. Toiseksi ajan "vakauttaminen" esitteli uusia tuotteita ruokavalioon, mutta kaikissa vaiheissa - omaa. Jos vaihe "vakauttaminen" tulisi kestää 50 päivää, 2 vaihetta kestää 25 päivää.

Perusteella ruokavalio koostuu proteiinin ja vihannesten ruokia, jotka sääntöjen mukaisesti ja kahden edellisen vaiheen ruokavaliota. Vuoden ensimmäisten 25 päivän "vakauttaminen" vaihe voidaan lisätä ruokavalioon:

• proteiini-leseet tai täysjyväleipää (ei enempää kuin 2 viipaletta päivässä);
• Hedelmiä (enintään 1 annos päivässä);
• juusto (enintään 40 grammaa päivässä.);
• viljatuotteita (enintään 1 annos viikossa);
• sianlihaa, lammasta ja pekonia (enintään 2 kertaa viikossa);
• loma päivällinen mistä tahansa tuotteista (1 per viikko).

Seuraavat kulutus tärkkelyspitoisia ruokia 25 päivää voidaan nostaa jopa 2 annosta viikossa, gaalaillallisia suorittaa 2 kertaa viikossa.

Vaihe №4 - vakautus-

Viimeisessä vaiheessa "vakauttaminen" on mahdollista käyttää kaikkia aiemmin syötetty dieettituotteissani, mutta joitakin muutoksia.

1. Perusteella edelleen ravinnonoton loppuun elämä on proteiini-kasviperäisen elintarvikkeen, kuten vaiheessa "vahvistamisesta." Kaikki muut "vakauttaminen" vaihe sääntö myös jatkaa toimintaansa.
2. Yhtenä päivänä viikossa syödä vain proteiinipitoista ruokaa.
3. Joka päivä on 3 rkl. ruokalusikallista leseet.
4. Antaa itsellesi liikuntaa.

72 Ducane ruokavalio tuote

Joten, mitä elintarvikkeita voidaan pitää suosikkeihin Dukan-dieetti?

1. Liha: kani, hevosenlihan, naudanlihaa, keitetty ilman öljyä.
2. Sisäelimet: kieli, munuaiset, maksa, keitetyt ilman öljyä.
3. Kalaa sekä kala-, jonka rasvapitoisuus on alle 10%.
4. Tahansa mereneläviä keittää ilman öljyä.
5. Kanaa ja sianlihaa ja kalkkuna kinkkua.
6. Yksikään lintu, lukuun ottamatta hanhia ja ankkoja.
7. Munat, jne

Yhteensä arsenaali laihtumiseen - 72 proteiinituote, ja yli 30 tuotetta, jotka tuodaan myöhemmissä vaiheissa ruokavalion.

reseptejä

72 Ducane laihdutustuotetta eivät salli ruokavalio mielenkiinnoton ja mitäänsanomaton. Tässä muutamia esimerkkejä osoittautunut herkullisia reseptejä.

paistettu tofu

Ennen Uunin kuumennettiin 230 ^° C: tofu on leikattu suorakaiteen tai neliön, upotetaan soijakastike ja laittaa lämmitetty pannulla. Vieressä sulatejuusto viipaloitu paprikaa. 30 min astia paistetaan uunissa heti paprikat peitetty rapea kuori, ainesosat on käännettävä toiselle puolelle. Valmiin lautasen kastellaan wingskastiketta (limettimehua + + chilikastiketta soijakastiketta). Top voidaan koristeltu tofu korianteri.

Majoneesi reseptiä Ducane

Dukan-dieetti, reseptejä, jotka muodostavat day-to-day kannattajia voimajärjestelmän, on myös allekirjoitus lautasantenni, ehdotti Pierre Dyukanom. Tämä ruokalaji, tai pikemminkin kastike - majoneesia.

3 keitettyä keltuaiset on poistettava ja viileä. Lisää ne pippuria, 1 h. Spoon etikkaa, 2 h. Rkl sinappia, suolaa, ja sitten perusteellisesti murskata lusikalla. Vähitellen infusoidaan 75 ml parafiiniöljyä, Vatkaa seosta, jossa on sekoitin. Liikennöivät sekoittimen suuntaan ylös / alas ja vauhdittamisessa, seurauksena saatiin paksu valkoinen ja majoneesi.

Tuorejuustoa ja leseet cheesecakes

Täytyy sekoittaa yhteen astiaan 350 gr. juusto, 2 munaa, neljäsosa rkl makeutusaine, 3 ruokalusikallista kauralesettä, suola ja puoli tl vanilja. Kaikki sekoitetaan ja muoto cheesecakes. Paista kuumassa paistinpannussa, kun kytket pitää kätensä, jotta ei hajallaan.

liikuntaa

Monet julkkikset uskovat, että on olemassa tuottavampi syöttöjärjestelmä kuin Dukan-dieetti - paino katoaa suhteellisen nopeasti ja noudattaen kaikkia vaatimuksia ei palauteta. Kuitenkin heittää pois yli 3-5 kg, henkilö vaarassa notko ihoa ja vetelä lihaksia. Mennä kuntosalille ohjaajien, kaikilla ei ole varaa, joten Per Dyukan suosittelee edullisin urheilu, joka on koskaan ollut - kävelyä. 20 minuuttia päivässä nopea, kilpakävely siitä saa miellyttävä kävellä, mutta myös parantaa lihaskuntoa. Jos mahdollista, voidaan täydentää kävely uinti ja erinomaisia tuloksia käytöstä ruokavaliosta ei kestä kauan odottaa.

Tuona keskittyy Dukan-dieetti? 72 proteiinituote - joka on perusta laihtumiseen ruokavalio. Ei tarvitse laskea kaloreita, eivät häviä tuntikausia kuntosalilla, joten ihmisten määrä, jotka haluavat kokea ihmeitä sähköverkosta Ranskan ravintoterapeutin päivittäin kasvaa.