17 syytökset unelma: tämä on totta, ja että myytti?

Onko se lämmintä maitoa auttaa nukkumaan? Hanki perehtynyt asiaan, oppia tosiasiat ja myyttejä nukkua! On olemassa monia sääntöjä ja tekniikoita, jotka monet sanovat, mutta joskus ne ovat täysin perusteettomia. Jos suositukset eivät perustu totuus on, tällaisten hallituksen ei ole vaikutusta.

Vanhemmat ihmiset tarvitsevat vähemmän unta

Tämä on myytti. Suositeltu kesto unen ihmisiä yli ikä kuusikymmentäviisi on seitsemän-kahdeksan tuntia, ja ihmisiä kahdeksantoista-kuusikymmentäneljä - seitsemästä yhdeksään tuntia, joten se on suunnilleen sama. Kuitenkin vanhukset usein nukkuvat vähemmän, koska ne ovat vain vaikea nukahtaa. Iän myötä vaikuttaa neuronien jotka ohjaavat vuorokausirytmiä. Tämän seurauksena vanhukset voivat nukkua yöllä ja herätä aikaisemmin. Heidän täytyy nukkua, mutta se on vaikeampi saada, koska tämä myytti on peräisin.

Mausteisia ruokia tai juuston aiheuttaa painajaisia

Se on myös myytti. Ei ole olemassa tutkimuksia, jotka tukisivat tällaisen väitteen. Öljyinen ja mausteinen ruoka voi aiheuttaa epämukavuutta vatsaan. Lisäksi akuutti tuotteet nostaa kehon lämpötilaa. Jos lämpötila on liian korkea ja sitä on entistä vaikeampi nukkua. Juusto vain kestää kauemmin sulattaa, se voi aiheuttaa turvotusta ja ruoansulatushäiriöt, joka aiheuttaa usein herätä yöllä ja ei salli tuntea iloinen kesällä.

Lämmin lasillinen maitoa auttaa nukkumaan

Itse asiassa, se on myytti. Maidossa, paljon tryptofaania - aminohappo, joka auttaa hormonin serotoniinin. Mutta, että tryptofaani muuttuu serotoniinin, se on päästä aivoihin. Ainoa tapa - voittaa kaikki muut aminohapot. Tutkimukset ovat osoittaneet, että tryptofaani maidosta ei pääse aivoihin. Jossa parempi työskennellä elintarvikkeiden korkea hiilihydraatteja, niin syö maitoa viljaa.

Makaa sängyssä - se ei ole huonompi kuin nukkuminen

Tämä on myytti! Saatat pidä siitä, mutta maata sängyssä, ei ole mitään järkeä - kehosi vaikutus tämän prosessin ei todellakaan ole sama kuin mistä hyvä nukkua. Uni - tämä on erityinen edellytys kehon kun nukut, elimistö menee läpi tiettyjen neurologisten ja talteenottoprosessit jotka ovat mahdottomia valvetilatietoisuudessa. Uni mahdollistaa kehon tuottamaan hormoneja, jotka kehittävät lihaksia ja johtaa alentaa verenpainetta ja palauttaa energian tasoilla. Älä leikkiä, nousta sängystä ja paremmin tehdä jotain rentouttavaa, esimerkiksi lukea kirjaa.

Iltapäiväkahvin voi estää nukahtamista

Tällöin periaate voi olla totta joillekin. Kofeiini pysyy elimistössä pitkään, jotta sen vaikutus voi olla huomattava, ja neljän tunnin kuluttua. Jos et juo liikaa kofeiinia juomat, saatat huomata paheneminen unen. Pitäisi tietää, etteivät kaikki kofeiiniherkkien, se määräytyy genetiikan, paino, ikä, jotta yleinen sääntö kaikille ei voi olla.

Alkoholi auttaa nukkumaan tiukka

Alkoholi auttaa rentoutumaan, mutta se heikentää unen laatua. Se ei anna täysin nukahtaa ja unelma. Runko on pakko käsitellä alkoholia, joka vaikuttaa ole paras tapa. Tutkimukset ovat osoittaneet, että alkoholin juominen ennen nukkumaanmenoa voi aiheuttaa heräämisiä yöllä.

Voit nukkua viikonloppuna

Tämä ei ole mitään muuta kuin myytti. Unen puute voi suuresti vahingoittaa terveyttä, mutta voit palauttaa, mutta se kestää kauemmin yrittää nukkua joka päivä, eikä yrittää nukkua viikonloppuisin. Vain uuden unen aikataulu toimii tehokkaasti.

Viileässä huoneessa nukkua helpompaa

Se voi tuntua, että lämpimässä huoneessa auttavat nukahtamaan, mutta se ei ole. Viileä, mutta ei kylmä huone - nämä ovat paras valinta. Tämä johtuu siitä, kehon lämpötila on yleensä luonnostaan kuuluu iltapäivällä. Viileys helpottaa rentoutumaan ja nukahtaa.

Päiväunet häiritä unta yöllä

Kaikki riippuu siitä, mihin aikaan päivästä ja unen kesto. Jos nukut vähemmän kuin kaksikymmentä minuuttia, voit paremmin ja rentoutua. Jos nukut liian kauan ja illalla, olet todella on vaikeampi nukahtaa yöllä.

ilta harjoitus auttaa nukkumaan

Se voi tuntua loogiselta, että väsymys auttaa nukahtamaan nopeammin, kuitenkin käytettävä kohottavat adrenaliinin ja ruumiinlämmön, joten voit olla vaikeampi nukahtaa.

TV: n katselu voi häiritä unta

Se on totta! Sininen valo TV-ruudun, tietokone tai puhelin rikkoo vuorokausirytmiä ja melatoniinin tuotantoa, joka viestittää elimistössä on aika nukkua.

Minun täytyy nukkua niin paljon kuin mahdollista

On outoa ajatella, että voit nukkua liikaa, on kuitenkin liian pitkä uni on todella huono. Tutkimukset ovat osoittaneet, että yli nukkua riko muistia, se lisää todennäköisyyttä lihavuuden, diabeteksen, masennus ja krooninen tulehduksellinen prosesseja.

Kaikki kahdeksan nukkumaan

Tämä on myytti. Se suositteli kahdeksan tuntia unta, mutta joku melko kuusi, mutta joku tarvitaan yhdeksän. Jos nukahtaa heti, niin pian makaamaan sängyssä, todennäköisesti et saa tarpeeksi unta.

Normaalisti nukkumaan lemmikkien

Sleep lemmikin voi olla hyötyä, mutta voi olla haitallista. Tutkijat ovat havainneet, että jotkut eläimet antavat tunne rauhallinen, kun taas toiset myönsi, että heidän lemmikki juuri herännyt.

Ruoka yöllä häiritsee unta

Joskus välipala ennen nukkumaanmenoa ei riko ruokavaliota. Päinvastoin, voimakas nälkä yöllä voi estää nukahtamista. Jos päätät syödä, valita jotain ilman sokeria ja paljon rasvaa, jotta ei vahingoita terveyttä.

Liikunta auttaa vahvistamaan unelma

Harjoitukset varmasti auttaa nukkumaan, mutta jos et käytä säännöllisesti, et huomaa parannuksia. Tutkimukset ovat osoittaneet, että ensimmäisenä päivänä ei toimi - sinun täytyy käsitellä neljä kuukautta aikaa saavuttaa hyvä ja vakaita tuloksia.

Tuotteita magnesium auttaa nukkumaan

Se on niin! Syödä avokadot, banaanit, pinaatti, kurpitsan siemenet parantaa nukkua öisin. Et edes tarvitse vitamiini kompleksit nähdä selvästi parempi unensa laatua.