Välipala hyödyllisiä neuvoja ja vaihtoehtoja

Täysi aamiainen - normaalin toiminnan kehossa on luvannut koko päivän. Mutta monet eivät ehdi syödä aamiaista, koska tiukka työllisyyden, joka vaikuttaa haitallisesti työprosessin: vatsassa alkaa kurnia, ja nälän tunnetta tekee kuluttaa roskaruoka. Välipala, terveellisiä ja maukkaita - tämä on mitä voi pelastua aliravitsemuksesta työssä. Alla ovat elintarvikkeita lisätä vitamiineja ja kivennäisaineita, joita voidaan käyttää välipala ilman huolta ulkonäkö ylipaino.

Minkälaista ruokaa ei tulisi käyttää välipala

Sipsit, pullat, hotdogs, shawarma ja hampurilaiset - kaikki pidetty haitallisena ruokaa, joka aiheuttaa liikalihavuutta ja terveysongelmia. Ne sisältävät suuria määriä rasvaa ja hiilihydraatteja, jotka tulee kehon, aiheuttavat prosessit rasvasolujen, joka sen jälkeen aiheuttaa painonnousua, sydän- ja verisuonisairaudet.

Hyödyllisiä välipaloja työssä olisi:

• Edistämään normaalia ruoansulatusta.
• Veloittaa ihmisen energiaa koko päivän.
• Tyydyttää nälkää.
• Olla vähäkalorinen.

Se ei tarvitse täysin poissa eväs rasvoja ja hiilihydraatteja, ainoa ehto - niiden on oltava oikea.

raejuusto

Tämä fermentoitu maitotuote - terve, herkullinen välipala. Se koostuu proteiinin kaseiini, nopeasti imeytyy elimistöön. Kalsiumille rahka, suotuisa vaikutus luukudokseen, jähmettymisen ja syöttää.

Johtuen siitä, että tuorejuustoa sisälsi eläinrasvoja, sitä pidetään ravitsevaa tuotetta. Ei tarvitse ostaa tuorejuustoa, juustorakeista - usein niitä hyödyllisinä, oikeat maitorasvoja korvataan huonolaatuisia kasvis (palmu, rypsiöljy), joka aiheuttaa ruoansulatushäiriöt.

Ala-, hyödyllinen ja ravitsevaa voi sisältyä rahka yhdessä kasviksia, hedelmiä tai yrttejä. Kaloria 100 grammaa rasvaa raejuustoa on 230-240 kcal.

leipä

Delicious näkkileivät ovat erinomainen vaihtoehto leipää ja keksejä. Kalori niillä on suunnilleen sama kuin leivän, mutta silti se on paljon enemmän hyötyä. Nopeasti tyydyttää nälän, se ei vahingoita terveyttä, auttaa leipää. Hyödyllinen välipala on vaikea kuvitella ilman tätä tuotetta, joka koostuu ravintokuitua, aminohapot, kuitua, vitamiineja ja kivennäisaineita.

Valitessaan leivät, huolella harkita paketin, kuten jotkut valmistajat varjolla hyödyllinen tuotetta myydään yleensä paistettu keksejä, runsaasti maustettu mausteita ja säilöntäaineita. Hyödyllisin leivät ovat:

• Multizernovye (kalori - 300-350 kcal 100 grammaa kohden).
• Vehnä ja tattari (250-280 kcal 100 grammaa).
• Koko jyvä (280 kcal 100 grammaa kohden).

Jos läsnä koostumuksessa leivät jauhoja, hiivaa, voita tai margariinia, sitten ostaa tällaisen tuotteen ei ole sen arvoinen, koska sen käyttö elintarvikkeissa ei tuo mitään hyvää.

mysli

Välipala, terve ja ravitsevaa - seos pähkinät, viljat ja kuivatut hedelmät. Mysliä voidaan täyttää pelkällä vedellä, maito, kefiiri, jogurtti, mehu tästä tuotteesta tule huonompi. Laatu vilja sisältävät täysjyvätuotteita, joitakin pähkinöitä, ja kuivattuja hedelmiä.

On syytä huomata, että edullinen välipaloja laihdutus ei pidä kuulua viljan korkea sokeripitoisuus (tuotteita hunaja lasitettu maapähkinöitä). Myöskään suositella käytettäväksi täyttö rekonstruoitu mehua, kermaa ja smetanaa. Keskimääräinen lämpöarvo 100 g - 360 kcal.

kefir

Toinen maitotuotetta, ei mitenkään huonompi rahka. Käyttö jogurtti auttaa poistamaan myrkkyjä kehosta, vahvistaa aluksen seiniä. Juoda puhdistaa suoliston, on lievästi laksatiivinen, erinomainen keskeyttäen ruokahalu.

Kalori 100 g jogurttia on täysin riippuvainen sen rasvapitoisuus:

• 1 ja 1,5% - 40-45 kcal.
• Vähärasvainen - 30 kaloria.
• Kotitekoista jogurttia - 60-70 kcal.
• 2 ja 2,5% - 50-55 kcal.
• 3,2% - 56 kcal.

Riippuen valmistaja ja raaka-aineen kalori tuote voi vaihdella.

Hyödyllisiä tuotteita varten välipala: hedelmät ja kuivatut hedelmät

Ihmisiä katsomassa niiden paino, asiantuntijat suosittelevat syö hedelmiä ja marjoja sekä kuivatut hedelmät. Näitä ovat:

• Kuviot (56 kcal / 100 g). Se auttaa lihavuuden torjumiseksi, lisää suojaava elimistön toimintaan.
• Omenat (52 kcal / 100 g). Hedelmät runsaasti kuitua, mikä parantaa ruoansulatusta ja vitamiineja ja orgaanisten happojen kanssa.
• Banaanit (89 kcal / 100 g). Banaanit ovat ravinnon lihaksia sisältää 20% päivittäisestä vaatimus B-ryhmän vitamiineja, ja C-vitamiinia
• Ananakset (50 kcal / 100 g). Se sisältää ainetta bromelaiini, joka edistää nopeaa imeytymistä proteiineja.
• Kuraga (241 kcal / 100 g). Huolimatta korkea kalori, kuivattiin aprikoosit ovat käyttökelpoisia kuivattuja hedelmiä. On suositeltavaa käyttää diabeetikoille. Sisältyvien aineiden sen koostumus, poistetaan kehon yli kolesteroli, joka parantaa sydämen toiminta ja verisuonia.
• Kirsikka (50 kcal / 100 g). Syöminen marjat vakauttaa suoliston.
• Mustaherukka (56 kcal / 100 g). Musta hedelmiä runsaasti C-vitamiinia, herukoiden käyttää välipala parantaa immuniteettia.

Variantit käyttökelpoisia eväs voidaan vaihdella halutulla tavalla, voidaan yhdistää tuoreita hedelmiä marjoja ja kuivattiin. Pähkinät lisätään hedelmäsalaattia, anna nälkää nopeammin.

vihannekset

Tuoreita kauden kasviksia, molemmat omana lautasen tai salaattia, täydellinen eväs. Niillä on alhainen kaloripitoisuus, rikastetaan kuitua ja vitamiineja. Rento mies valikko väistämättä sisältää hyödyllistä vihannesten välipaloja.

Laihtuminen ja terveyden edistäminen on suositeltavaa käyttää seuraavia kasvikset:

• Langan (86 kcal / 100 g).
• Parsakaali (34 kcal / 100 g).
• Valkoinen kaali (25 kcal / 100 g).
• Tomaatit (18 kcal / 100 g).
• Munakoiso (25 kcal / 100 g).
• Kurkut (16 kcal / 100 g).
• Retiisi (19 kcal / 100 g).
• Retiisi (32 kcal / 100 g).
• Porkkana (41 kcal / 100 g).
• Pepper (20 kcal / 100 g).

Yhdessä vihannekset voivat olla mitä tahansa kasviksia. Persilja, tilli, korianteri - ne kaikki ovat runsaasti antioksidantteja ja vitamiineja, niiden käyttö parantaa ihon, hiusten, kynsien, on korjaavat vaikutus kehoon.

reseptejä

Mini-aterioita, kevyitä salaatteja ja lämpimiä ruokia on helppo valmistaa, ne ovat kirjaimellisesti muutamassa minuutissa. Hyödyllisiä välipaloja, reseptit on lueteltu alla, voit valmistaa töissä lounasaikaan, ja kotona.

Ainoa ehto - tuotteiden tulisi käyttää vain tuoretta, rasva täyttö ei voi lisätä.

Leipä tuorejuusto

Valmisteluun vähärasvaiset raejuusto välipalat tarvitsevat, koko jyvä leivissä ja yrtit (persilja, ruohosipuli ja valkosipulia). Juustoseos kasviksia, valmisseokseksi levittää leivälle.

Tässä resepti, voit muuttaa komponentteja ja uusia ainesosia. Jos lisäät tuorejuustoa silputtua tomaattia ja paprikaa, sitten saada jopa maukkaampia välipala.

Voileipiä kana

Välipala, terveellistä ja ravitsevaa - sandwich maissi leipää, vihanneksia ja keitettyä kanaa rinta. Liha on parempi valmistella etukäteen ennen töihin. 2 pieniä leivän laittaa viipaleina, laita pari viipaletta kurkkua, hieman suolaa ja ripottele yrttejä. Haluttaessa, leipiä voidaan lämmittää mikroaaltouunissa.

nopea puuroa

Oat tai tattarihiutale on helppo valmistaa. Riittää, kun kaataa ne kuppiin, kaada kiehuvaa vettä, ja muutaman minuutin kuluttua täydellisen valmis maukas välipala, hyödyllinen ja ravitsevaa. Puuro voi lisätä hedelmät, pähkinät ja kuivatut hedelmät, sekä pala aitoa voita.

Älä osta pakattu puuroa pikaruokaa, koska se on usein parantaa makua ja kasvu säilyvyys ne lisäävät stabilointi-, makuaineita ja väriaineita.

Salaatti "Kevät"

Valmistaa ruokaa tarvitaan:

• 1 kurkku.
• Hapankaali - 50 g
• Puolet koko porkkanoita (mieluiten nuori).
• Vihreä sipulit.
• Oliiviöljyä kastiketta.
• Suolaa maun.

Kurkut suikaleina, porkkanat raastaa, sekoita kaikki kaali, lisää sipuli, hieman öljyä ja suolaa.

Voileipiä kala

Voileipiä parempi käyttää kalaöljystä-rikas lohta, lohen tai taimenen. Kalafileet laittaa ruisleipää ja laita päälle salaattia tai kurkkua viipaleiksi. Nopea, maukas ja runsas välipala on valmis.

Cocktail jogurtti ja banaani

Kotona ja työpaikalla kuin kevyt välipala voi olla edullista käyttää cocktail perusteella kefir. Juoma on varsin yksinkertainen: banaani viipaleet asetetaan lasi ja murskataan tehosekoittimessa, lisää ne lasi vähärasvainen jogurtti ja ripaus kanelia. Kaikki sekoitetaan huolellisesti.

Töissä aikana lounastauko, voit mash banaani haarukalla tai lusikalla ja sekoita jogurtti. Johdonmukaisuus muistuttaa jogurtti. Cocktail ei ole tarpeen lisätä sokeria - johtuen makeutta banaani sellun juomaa on hieman makea.

hedelmäsalaatti

Voit yhdistää mitä tahansa hedelmiä sekä tuoreita ja kuivattuja.

Kuivatut aprikoosit pestä ja Hienonna. Omena kuori, leikkaa suikaleiksi ja sekoita kuivattuja aprikooseja, lisää porkkanaraaste. Salaatti pukeutunut maustamatonta jogurttia tai vähärasvainen smetanaa.

Kaksi suurta banaani leikataan pieniksi kuutioiksi, yhdistyvät hienonnettu kuvioiden ja kaada puoli kupin jogurttia. Kuviot antavat lautasen makua ja aromia idässä.

kotitekoinen mysli

Kotitekoinen mysli on paljon terveellisempää ja maukkaampia kuin kaupasta ostettu.

Ainesosaluettelo:

• Kaurahiutaleita - 1 kuppi.
• Tattari vilja - 1 kuppi.
• Banaani - 1 kpl.
• Apple - 1 kpl.
• Hienonnettu pähkinät (mantelit, saksanpähkinät) - 100 g
• Hienonnettu kuivatut hedelmät (aprikoosit, viikunat, rusinat tai luumut) - 100 g
• Kuivattiin Ananas (kuorrutettuja hedelmiä) - 50 g

Apple arina, banaani mash haarukalla. Hedelmät sekoitetaan kulhoon kuivattuja hedelmiä, kuorrutettuja hedelmiä, pähkinöitä, tattari ja Hercules hiutaleet. Tuloksena oleva seos huolellisesti venyttää kädet. Sitten antaa paistaminen leivinpaperi ja aseta se vilja kerros ei enemmän kuin 1,5 cm. Uuniin ja paista ¹⁸⁰ ° C: ssa, kunnes ylhäältä tummumisen. Tällöin sisällä ruoan on oltava pehmeä ja hieman kostea. Ready mysliä, kun ne ovat vielä kuumia, leikataan useaan osaan.

Kuten monia hyödyllisiä reseptejä välipaloja, voit myös muuttaa ainesosia. Lisää suosikki hedelmiä, käytä suurempaa erilaisia viljoja, improvisoida.

Vihannes shawarma kananrinta

Tämä ruokalaji on täydellinen niille, jotka rakastavat lihaa shawarma, mutta nyt ruokavalio ja ei ole varaa tällaisiin gastronomisia ilo.

Luettelo tuotteista:

• Lavash - 1 kpl.
• Tomaatit - 2 kpl.
• Salaatti - 1 arkki.
• Kananrinnan (keitetty) - 100 g
• Vihreät - pari oksaa tilli ja persilja, 2 sipulia höyhenet.
• Vähärasvainen tuorejuustoa - 1 rkl.
• Pippuri ja suola - maun.

Tomaatit viipaloiduista mausta suolalla ja pippurilla. Salaattia ja lihaa suikaleina, pilko vihreät. Sheet lavash rasvaa juustoa, sitten ylös ja vihanneksia, rinta-, salaattia ja yrttejä. Täyte tasaisesti tortilla, sitten rullalle on pita telan ja jakaa osiin.