Tehokkaampi maksujärjestelmä silmille, kun työskentelee tietokoneella

Tietokone on tullut niin paljon osa elämäämme, että on, ja unohtaa, kuinka olimme tulleet toimeen ilman sitä. Tarjoamme käsitellä miten oikein varustaa työpaikalla, jotta vähentää erilaisten sairauksien aiheuttamien pitkäaikainen ääressä monitorin, ja miten harjoituksia silmät, jotka ovat niin väsyneitä, kun työskentelee tietokoneella.

Yleiset säännöt tietotekniikkatoimet

Kuormituksen vähentämiseksi meidän rungossa on suunniteltu erityisesti säännöt toimivat tietokoneella. Ne tarjoavat joukon suosituksia valitsemiseksi työpaikalla huonekalut (pöytä ja tuolit), atk -laitteet (näyttö, näppäimistö, hiiri, ja niin edelleen), sekä joukko sääntöjä, jotka määrittävät aseman kehon aikana.

Pääkohdat järjestelyn työtilan:

1. Huoneilman tulisi hyvin ilmastoitu ja on riittävä valaistus.
2. Syvyys pöydän pinnan tulee olla vähintään 50 cm.
3. Tuoli tulisi olla takaisin, kätevä ja mukava.
4. Valitse hyvä seurata ja moderni näytönohjain.
5. Näppäimistön pitäisi olla ergonominen, kuten tietokoneen hiiri.

Tärkeimmät suositukset työtä tietokoneella:

1. Istuu samassa asennossa pitkään voi olla, ajoittain täytyy vaihtaa paikkaa (esimerkiksi poiketa takapenkillä).
2. On tarpeen aika ajoin lämmetä, sitten täytyy tehdä liikkeitä kädet ja jalat, ja vartalo.
3. Jalat tulee olla vaakatasossa.
4. Selkä on suora.
5. Etäisyys silmät näytön on oltava oikeassa suhteessa toiseen: mitä suurempi näytön, suurempi etäisyys (esimerkiksi, jos näyttö 14-15 tuumaa, sitten se on poistettava 50 cm, jos 17 tuumaa - 80 cm ja niin edelleen).

Muuten, menot on lämmin paitsi ruumiin, mutta myös visuaalisesti. Katsotaan esimerkkejä siitä, miten tehdä harjoituksia silmille.

Tietokone ja silmien rasitusta

Rannekanavaoireyhtymä tunneli oireyhtymä (puristuksiin hermo ranne), luultavasti tunnetuin toistuvia trauman ihmisille, jotka viettävät paljon aikaa tietokoneen ääressä paljon. Mutta silmien rasitusta on yleisempi syy huonon terveyden. Jos et tee mitään ehkäisyä, niin sellainen väsymys voi johtaa yleiseen väsymys, lisääntynyt Likinäköisyys ja vähentää yleistä tehokkuutta.

Alle riski silmien rasittumista ovat kaikki, erityisesti ne, jotka viettävät tietokoneen ääressä yli kolme tuntia.

Oireita silmien väsymistä

Silmien väsymistä, liittyy yleensä yhdistelmä tahansa seuraavista oireista:

• päänsärky;
• kuivat silmät, tunne hiekkaa silmissä;
• näön hämärtyminen;
• silmien väsymistä;
• muutoksia värinäkö.

Lisäksi kun yrität selvemmin tarkistaa kuvia ruudulla, käyttäjät taipumus pitää päänsä luonnotonta kantoja, mikä osaltaan korostaa niska ja hartiat. Jos jokin näistä oireista ilmenee, niin ne väistämättä vähentää tehokkuutta näköhavainnon.

Mikä aiheuttaa silmien väsymistä?

Silmien väsymistä, lähinnä väsymyksen silmän lihaksia. Tämä voi tapahtua neljään suuntaan.

Ensimmäinen - vain seurausta ihmisen evoluution: silmämme kehittynyt nähdä etäisyyden kolmiulotteisessa maailmassa, mutta näyttö tarjoaa käyttäjälle lähikuva kaksiulotteisen väliaineessa. Tämän seurauksena muutaman tunnin tietokoneen ääressä, silmä tarkennuspisteen näytön ulkopuolelle. Tämän seurauksena käyttäjä joutuu tekemään ylimääräistä vaivaa pitämään katseensa ruudulla.

Häikäisy on toinen yhteinen silmien lihasten väsymistä tekijä. Jos on häikäisyä näytöllä, silmä on työskennellä entistä kovemmin erottaa kuvan näytölle.

Lopuksi - asema monitorin. Luonnollisessa asennossa silmän näkö on suoraviivaista ja hieman alaspäin. Jos näyttö ei kuulu tälle alueelle, lihakset täytyy työskennellä jatkuvasti löytää silmän näkökenttä.

Ja viimeinen syy ylikuormittaa silmän lihaksia - käytön nopea, toistuvat liikkeet, kuten heittää silmäyksellä välillä alkuperäisen paperiasiakirjan ja näyttö.

Lisäksi lihasten väsymistä silmien ärsytystä voi esiintyä silmämuna. Se auttaa myös silmien rasitusta. Tutkimukset ovat osoittaneet, että kun käyttäjä katsoo näyttöä, he usein lakkaavat vilkkua hänen silmänsä, joka riistää tarvittavan kosteuden. Tilannetta pahentaa kuiva, kuuma ilma tulevat monista seuraa ja tietokoneen prosessorit. Myös ylikuivuminen silmän sarveiskalvo voi aiheutua pölystä johtuva sähköstaattisen kentän näytön.

Kaikki nämä asiat luovat vihamielisessä ympäristössä silmille.

Miten voit suojata silmäsi?

Voit tehdä useita asioita luomaan enemmän huomiota ympäristön ympäri tietokonetta. Yksinkertaisin asia mitä voi tehdä - on korvata näytön nykyaikaisempi ja turvallista. Uuden ruutu ei välkkyy, vääristää kuvan ja olla väärä asetuksia kirkkauden, kontrastin ja värit.

Seuraavia yleisiä sääntöjä ja noudattaa suosituksia järjestelyn työpaikoilla ja prosessin toimintaan.

Mutta ei väliä minkälaista käyttöympäristön, sinun pitäisi ryhtyä joihinkin toimiin, jotka vähentävät silmien rasitusta. Ensimmäisessä - enemmän kuin vilkkua. Kuulostaa yksinkertaiselta, mutta se on tahatonta toimintaa suurin osa käyttäjistä eivät kiinnitä huomiota. Toinen siisti idea on antaa silmäsi levätä vähintään kahden tunnin välein. Tämä voi olla tauko, yksinkertaisia harjoituksia tai tehtäviä, jotka eivät liity työhön tietokoneen.

Muuten, on syytä huomata, että jopa ruokavalio voi auttaa vähentämään silmien rasittumista! Luonnolliset öljyt sisältävät tietyntyyppisten kalojen ja elintarvikkeita runsaasti kaliumia (kuten banaaneja ja perunat) voi auttaa säilyttämään kosteuden silmäsi.

Jos työ liittyy suoraan viettää aikaa näytön taakse, tai voit ei tartu järjestelyä oikea ravitsemus, sinun välttämättä pitäisi tehdä sellainen asia kuin latauksen silmille. Harjoitukset on suunniteltu asiantuntijoiden ja on suunniteltu vähentämään visuaalisen ja lihasjännitystä aiheuttamaa pitkäaikaista työtä tietokoneella.

Lataaminen silmille, kun työskentelee tietokoneella

On monia sarjaa harjoituksia vähentämään väsymystä ja silmien rasitusta kehittämä asiantuntijat ympäri maailmaa.

Yleisen toimintaohjelman silmille latauksen, joka parantaa verenkiertoa, vahvistaa silmän lihaksia ja vähentää stressiä, määrätään toteuttamaan tällaisen toiminnan:

• vilkkuvat nopeasti kaksi minuuttia;
• zhmurtes ja avaa silmäsi, jokainen liike kolmesta viiteen sekuntia;
• Suorita jokaisen harjoituksen silmille, nimeltään "Bike" vahvistaa lihaksia (tämä latauspiiri silmään käsitellään jäljempänä);
• helppo painaa alas muutaman sekunnin silmäluomet sormin;
• kymmenkertainen suuntaamaan esineen - lähelläkään kaukana, kun pidä näkösi yhdessä vaiheessa viisi sekuntia.

Tehokkaampi maksujärjestelmä silmille työskenneltäessä tietokone Harjoituksista vähintään kerran kahdessa tunnissa ja jokaisen toiminta on parasta peittää silmät ja rentoudu hetkeksi.

Monimutkainen "Bike" harjoituksia

Tämä maksu silmälle työskenneltäessä tietokoneella ei vaadi paljon aikaa, mutta se on edullinen vaikutus näkökykyä.

Järjestyksen harjoituksia:

• räpytteli nopeasti useita kertoja, kiihtyvyys verta;
• hissillä silmät muutaman kerran ylös, sitten alas, ja pää ei heiluminen;
• hukata;
• seurata liikettä vain silmät vasemmalle, sitten oikealle;
• hukata;
• Nyt nosta silmän oikeassa yläkulmassa, ja laske alhaalla vasemmalla, toistaa useita kertoja;
• hukata;
• nosta silmän vasemmassa yläkulmassa ja oikeassa alakulmassa alhaalla;
• hukata;
• Pyyhkäistä neliö silmät, menossa siihen suuntaan,: UP - oikea - alas - vasemmalle;
• hukata;
• Tekee silmäsi yksi neliö, mutta tällä kertaa liikkuvat vastakkaiseen suuntaan: ylöspäin - vasemmalle - down - oikea;
• hukata;
• Kuvaile silmät ympyrä vasemmalta oikealle;
• hukata;
• kuvaavat silmän piireissä toiseen suuntaan - oikealta vasemmalle;
• jäi viime kerralla.

Älä unohda, että kaikki liikkeet teet silmät sen sijaan päätään.

palming

Tämä maksu silmälle työskenneltäessä tietokoneen kehitettiin tiedemies William Bates. Se käsittää seuraavat käsittelyt:

• Kuumenna palmu;
• peitä silmäsi kämmenten, sormet ristissä otsassaan;
• syöksyi pimeyteen;
• puhdas kämmenten ja tuntea lämpötilan lasku, silmä ei ole tarpeen avata;
• voimakkaasti zazhmurte ja avaa silmäsi.

Liikunta auttaa palauttamaan kirkkautta ja selkeyttä kuvia.

Joukko harjoituksia väsyneille silmille

Visiomme tarvitsee lepoa, paitsi käytön aikana näytön, mutta myös sen jälkeen. Lopussa työpäivän on seuraava ajankohta latauksen silmille kun tietokone:

1. Toista 5 kertaa näillä toimilla: hengittää syvään, paljon zazhmurte pitäen hengitystä muutaman sekunnin, nopea hengitys ja samalla laaja avautumista silmät.
2. Tee kevyt hieronta otsa nenän temppeleitä, silmät samalla pitäisi sulkea.
3. 10 Vain tehdä liikkein kanssa silmät kiinni eri suuntiin - vasemmalta oikealle ja oikealta vasemmalle.
4. Ota peukalo 25 cm etäisyydeltä silmästä, ja sitten katsoa sitä kolme sekuntia, sitten yksi silmä, sitten toinen, sitten samaan aikaan kahdella.
5. Sormenpäät paina ikuisesti. Sen jälkeen 10 kertaa väliin. Hengittää ja rentoutua muutaman sekunnin. Toista uudestaan 2 kertaa.

Lataus elektroninen silmä

Elektroninen kuntosali tarjoaa rentoutumista silmille avulla dynaamisia digitaalisia kuvia. Kuvien hänen valikoituja ja anna tehdä harjoituksia, kuten:

• keskittyä;
• silmän liikkeitä eri suuntiin.

Älä unohda, että täytäntöönpano tällainen yksinkertainen manipulointi ei vain auttaa sinua säästämään visio, mutta myös suojautua mahdolliselta edelleen kalliita menettelyjä.