Talvi käynnissä, kuten kesällä

Toki useimmat meistä talvi pakkasaamuna katsomassa keittiön ikkunasta yhden juoksijat voivat luottavaisesti selviytyä esteistä, lumena tai tuulen. Joissakin, se on ilo ja ihailua: he eivät voineet tuoda itse ajaa kesälläkin. Muut - hämmentävä: ei ole mitään muuta tekemistä? Ja juuri käynnissä ympäri talvella ihmiset ymmärtävät todellisen kauneuden ja hyödyt lenkillä.

Edut talven kilpa

Running talvella on joitakin etuja verrattuna juoksumatot salilla:

Ensin puhdas talvi-ilmaa kiertää elimistössä paljon nopeammin, ja meidän keuhkot juostessa voivat siirtää noin 5000-7000 litraa happea, kun taas naisten huoneeseen, tämä luku on enintään 600-700 litraa;

Toiseksi, happi auttaa polttamaan rasvaa, mikä epäilemättä heijastuvat oman määriä;

Kolmanneksi, kun ajaa lumisen maasto keho on jatkuvassa jännitys, joka johtaa kahden hengen polttaa kaloreita ;

Neljänneksi lihakset tulevat sävy, kiitos jatkuva vastakkainasettelu lumi, tuuli, tai voittaa vähäiset poikkeamat;

Viidenneksi ruumis on kovettunut, se tulee vastustuskykyisiä sairauksia, väsymys ja masennus, joka usein mukana meitä talvella.

Miten aloittaa talven lenkkeily

Vaikka olet innokas juoksija, sinun täytyy ymmärtää, että käynnissä talvella eroaa kesällä. Joten, ennen kuin alat tehdä tähän aikaan vuodesta, se on parempi käydä lääkärin. Lääkäri ja kardiologi. Vasta kuultuaan ja heidän luvallaan, voit aloittaa koulutuksen.

Aluksi parempi ajaa 5-7 minuuttia. Joskus se ei edes juosta ja kävellä nopeasti. Kun keho tottuu tällaisia paineita, kun tulee lisätä 2-3 minuuttia joka päivä maaliin asti täyteen 30 minuutin lenkille.

Sekä kesällä että talvella maastohiihto kilpailuista aloittaa alkulämmittelyn. Ainoa ero on, että sinun täytyy lämmetä talon kylmän kauden. Mitä matalampi ulkolämpötila, sitä pidempi ja intensiivisemmän harjoittelun.

Miten pukeutua talvella lenkkeily

Koska mekko, jos vielä päättävät järjestää käynnissä talvella? Vaatteet tällaiseen toimintaan pitäisi olla kevyt, lämmin eikä tuulinen - kolme perusperiaatetta. Tietenkin, ihanteellinen vaihtoehto olisi lämpökerrasto, mutta koska sen korkea hinta ei ole kaikkien saatavilla. Siksi pidämme julkisen vaihtoehtoa. Alempi vaatteita lähellä kehoa pitäisi imeä kosteutta. Ihanteellinen puuvilla puku. Se voi olla pitkähihainen paita ja pitkät kalsarit. Laita päälle normaalin Verryttelypusakka tai yksinkertaisesti asettaa: takki ja housut. Ja viimeinen osa - takki. Parempi ottaa sinteponovye, tiukka ja ohut. Se ei ole puhalletaan tuulen, ja riittävän kevyt.

Nyt hänen jalkansa. Kengät on laaja kumipohja, antaa enemmän vakautta jalka eikä luistaa jalkoihin lumessa. Kouluttajien saisi voimakkaasti saartamaan jalka, niin että veri kiertää vapaasti, muuten jalat jäätyy nopeasti.

Muista suojata päätä ja aseiden hattuja ja käsineitä, ennalta soveltaa kasvot ja käsi kerma käsin. Joissakin tapauksissa on suositeltavaa suojata suu ja nenä nenäliina sidottuna tai käyttää cap-naamio.

talvi käynnissä ääriolosuhteissa

Useimmat ihmiset kysyvät: "Onko mahdollista ajaa pakkasta, lunta tai voimakas tuuli?" Kaikki nämä äärimmäiset sääolot pidetään. Tietenkin, nauttia tällaista ajaa voi kaikille, joten se on aivan normaalia - lykätä risti suotuisa päivä.

Mutta jos on pakko, tai olet vain uskomattoman itsepäinen, periaatteellinen ja pysyviä henkilö, juostessa kiinnittää erityistä huomiota kunnon ihon avoimilla alueilla (vältetään altistuminen kylmälle, tunnottomuus tai liiallinen kalpeus) ja hengitystä (älä hengitä suu auki, hengittää ilmaa hitaasti nenän kautta, niin että hänellä oli aikaa lämmetä).

Talvi lenkkeily on paljon etuja koulutusta kuntosalilla tai uima. Mutta tämä on vain silloin, jos olet terveys sallii. Muuten, liikuntaharrastus mahdollisuuksien ja mukaan lääkärin määräyksestä.