Urheilu ja kuntoiluLaitteet

Stepper: suosittelut ja tulokset. Kodinkoneet: kuvaus, valokuva

Laihdutusprosessia ei tehdä ilman fyysistä rasitusta. Stepper auttaa helposti eroon ylimääräisistä kiloista ja antaa keholle erinomaisen kardio-kuorman. Hän ei ainoastaan polta rasvoja, vaan myös vetää muotoja, jotka vaikuttavat eniten ihmisten terveyteen.

Mikä on askelmittari?

Palautteet ja tulokset osoittavat tämän laitteen käytön tehokkuuden ja huomauttavat, että se auttaa lyhyessä ajassa menettää jopa 3 kg viikossa ilman merkittäviä ravitsemuksellisia muutoksia. Laite on kardiovaskulaarinen laite, jota voidaan käyttää pitkään vähäisellä voimakkuudella. Stepper-luokat poistavat rasvakertymät, tehokkaasti kiristävät jalkojen ja pakaroiden lihakset, toissijaiset vaikutukset selälleen ja vatsaan, jos muita laitteita ei ole, ja myös vahvistavat sydän- ja verisuonijärjestelmää.

Koulutus täällä on kuin nousu tikkailla. Harjoituksen aikana pysäkit sijaitsevat kokonaan simulaattorin vaiheissa ja vuorotellen paina niitä siirtämällä paino yhdestä jalasta toiseen. Simulaattorin käytöllä ei ole käytännössä mitään vasta-aiheita. Se soveltuu vanhuksille ja ihmisille, joilla on sydän- ja verisuonitaudit. Laite estää niveltulehduksen ja niveltulehduksen kehittymistä, parantaa näitä sairauksia. Urheilijat käyttävät askelmia elpymisen aikana raajojen murtumisesta ja supistumisesta.

Tyypit stepperit?

Moderni markkinat tarjoavat valtavan määrän stepperit. Tällaiset simulaattorit on jaettu useisiin päätyyppeihin:

  • Mini . Tämä on yksinkertaisin mallisimulaattori, mutta vaikutus kehoon ei ole huonompi kuin muilla laitteilla. Stepper mini on varustettu vain jalalla (esim. Stepper Torneo). Kehon yläosa ei ole käytännössä vaikuttanut, ja pääkuorma on jalat ja paksusuolen lihakset. Laajentimien läsnäolon ansiosta voit käsitellä käsien lihaksia ja ylävartalon yläosaa.
  • Rotary . Heillä on sisäänrakennettu levysoitin ja tietokone, joka laskee vaiheet, ottaen huomioon aika, koulutuksen nopeus ja kulutetut kalorit. Jalustalla voit työskennellä selkä-, rinta-, olkapään, lihakset, pakarat, vasikat ja jalkojen lihakset. Tämä on paras vaihtoehto, koska runko saa tasaisen kuorman.
  • Hydraulinen . Sisäänrakennetuista sylintereistä johtuen tällaiset simulaattorit lisäävät jännitettä kävelyssä. Säädä kuorma auttaa erikoisruuvia.

Myös askelmittarit voivat olla riippuvaisella polkimien iskulla ja riippumattomalla. Ensimmäinen vaihtoehto on helpoin ja on liukultava alusta, joka on yhteydessä toisiinsa. Tässä on mahdotonta säätää kunkin raajan kuormitusta. Toisessa tapauksessa simulaattorin polkimet eivät ole toisiinsa kytkettyjä. Kuormitus on säädettävissä jokaiselle jalalle. Tällaista järjestelmää käytetään kalliissa sähkömagneettisissa simulaattoreissa.

Siinä on myös mekaaninen ja sähkömekaaninen askelmittari. Palautteen ja harjoittelun tulokset osoittavat, että näiden laitteiden avulla voit luoda kaarevat jalat ja kiristää pehmeitä muotoja. Ensimmäinen on polkimien sylinterien alapuolella nesteen kanssa, mikä aiheuttaa jännitteen alustan paineessa. Pohjimmiltaan se on mini-stepper ja budjetin simulaattorit. Ne ovat meluisia, eikä niissä ole jännitemittausta. Toinen tyyppinen askelmittari luo resistanssin sähkömagneetin avulla. Simulaattori toimii sähkönlähteenä, sillä on matala kohina-alue, kun taas kutakin jalkaa säädetään.

Myös askelmia eroavat kuormituksessa, mikä riippuu henkilön painosta. Mini versio kestää jopa 80-100 kg, loput on suunniteltu 100-150 kg. Kalliita vaihtoehtoja stepperille on muitakin mukautuksia. Tämä on kääntöpoljin, joka kävellessä hieman kääntyy puolelta toiselle, jolloin voit poistaa rasvanpudotuksen vyötäröllä. Toinen "gadget" on askelmittari, joka näyttää menetetyt kalorit, istunnon keston ja toteutettujen toimenpiteiden määrän.

Usein stepperit on varustettu laajentimilla, jotka antavat ylimääräisen kuorman runko-osan tai kaiteiden yläosaan, mikä on mieluummin henkilöille, joilla liikkuvuus on heikentynyt. Tällaiset laitteet vähentävät selkärangan ja polvinivelien taakkaa. Jotkut askelmittarit on varustettu vipuilla, jotka on siirrettävä luokkien aikana. Tällainen simulaattori on riittävän suuri ja vie paljon tilaa. Useimmissa nykyaikaisissa laitteissa on sähköinen tulostaulu, joka näyttää harjoittelun aikana poltettujen kaloreiden lukumäärän, vaiheiden lukumäärän, istunnon keston, pulssin, rasvakerroksen kertoimen ja kehon palautumisnopeuden kuormituksen jälkeen.

Säännöt askel askeleelta

Ennen ostamista sinun on kysyttävä itseltäsi, mitkä simulaattorit on tarkoitettu. Jos tarvitset vain jalkoja, mini-versio toimii. Painonpudotuksen ja lihasten kiristämisen myötä on parempi asettaa etusijalle kääntömekanismi. Simulaattorit-askelmittarit taloon ovat pienet. He valitsevat ne, joilla ei ole tarpeeksi tilaa asunnossa. Ihmiset erityisesti kieltäytyvät massiivisesta laitteesta käsijohdolla, mieluummin käyttää mini-stepparia laajentimilla, jotka oppituntien jälkeen voidaan piilottaa kaapissa tai sängyn alla. Naisten simulaattorit, näin kutsutaan joskus naisten ongelma-alueiden, kuten pakaroiden ja lantion, kehityksen vuoksi, jotka pystyvät näyttämään hienon tuloksen lyhyessä ajassa, mutta edellyttäen, että harjoittelu tapahtuu päivittäin.

Mitä simulaattoreita tarvitaan - olemme tarkistaneet, ja nyt puhumme tarkemmin niiden käytöstä.

Simulaattorin käyttämistä koskevat säännöt

Kun harjoittelet askelmittarilla, sinun on noudatettava jokaiseen laitteeseen kiinnitettyjä turvaohjeita. On tärkeää valita kuorma, joka ei aiheuta väsymystä tai epämukavuutta, mutta riittää ratkaisemaan ongelmallisia alueita.

Kun kävelet simulaattorilla, jalka tulee olla täysin pedaalissa. Harjoittelun aikana polven nivelet ja varpaat on suunnattava eteenpäin, ja selän on oltava suora. Jos laitteessa on kädensija, älä kiinnitä voimakkaasti sitä, koska se johtaa virheellisen kuormituksen jakamiseen.

Ennen istuntoa lämmitä 5-7 minuuttia. Tämä antaa idean laitteen periaatteesta ja antaa sinulle mahdollisuuden valita sopiva kuormitustaso. Suorita harjoitus siinä tilassa, jossa voit harjoitella turvallisesti kymmenen minuuttia. Uskotaan, että pitkä, yhtenäinen kuormitus jalat on paljon tehokkaampi kuin minuutin intensiivinen koulutus.

Pulssin simulaattoriharjoituksissa suoritetut harjoitukset voivat saavuttaa 60-75% mahdollisimmasta 220 kierrosta minuutissa. Simulaattorit naisille, jotka työskentelevät tässä tilassa, tehokkain polttaa rasvakertymiä.

Simulaattorin edut ja haitat

Simulaattorit-stepparit taloon verrattuna muihin laitteisiin, jotka on suunniteltu parantamaan kuvaa, on monia etuja:

  • Kalorien tehokas polttaminen, jonka määrä riippuu suoraan koulutuksen kestosta.
  • Monipuolisuus. Simulaattorin avulla voit käyttää aikaa luokkiin missä tahansa sopivassa paikassa.
  • Tiiviyttä. Esimerkiksi mini-askelmoottori sopii helposti mihin tahansa mestaripussiin, jos se on tarpeen.
  • Päivittäiset harjoitukset edistävät dopamiinin kehittymistä - hormonia, joka auttaa torjumaan ahdistusta, hermostuneisuutta ja masennusta.
  • Laite kouluttaa sydäntä ja verisuonia.
  • Varmistaa alavartalon asianmukaisen lastaamisen.

Stepper ei voi korvata toisen aktiviteetin fyysistä kuormitusta, koska tämän simulaattorin vaikutus on vain tietyllä osalla lihaksia. Kaikkien muiden on tehtävä läpi muiden harjoitusten kanssa. Tämä on ehkä ainoa haitta.

koulutus

Astin harjoitukset vahvistavat vasikan, vasikoiden, reiden ja pakarujen lihaskudoksen. Kaikki alemman ääripäiden lihakset saavat täyden kuorman . Tässä tulos ei riipu pelkästään harjoitusten voimakkuudesta ja säännöllisyydestä vaan myös oikean ravitsemuksen noudattamisesta. Mallissa, jossa on tietokone, on sisällytetty koulutusohjelmia. Tässä tapauksessa sinun ei tarvitse luoda harjoitusta itse, vaan valitse vain haluamasi tila.

Joten tässä on joitain luokkia:

  • Harjoitukset vaiheessa vähintään kolme kertaa viikossa 30-60 minuutin ajan tukevat kehoa muotoon. Järkevä tulos antaa 60-120 minuutin kestävän harjoittelun, sillä kalorien polttaminen alkaa simulaattorin tunnin harjoittelun jälkeen. Tällaisiin kuormituksiin olisi turvauduttava vähitellen.
  • Polkimen korkeuden muuttaminen tekee kuorman kehon alaosasta näkyvämmäksi. Siellä on jo simuloitu kiivetä ylös mäkeä ja tehdä harjoituksia, jotka vaativat paljon enemmän vaivaa. On suositeltavaa yhdistää kävelyt korkeilla ja matalilla kaltevuuksilla.
  • Hyvä tulos on liikunnan nopeuden muutos, eli sinun on harjoitettava kahta minuuttia nopealla tahdilla ja kaksi - hitaasti.
  • Peukalot saavat lisää kuormitusta, jos istunnon aikana kyykky, toisin sanoen suorittamaan stomps. Tee tämä, kun jalat liikkuvat samassa asennossa. Nopeus samanaikaisesti valitaan hidasta pitämään tasapaino ja välttää putoaminen.

Säännölliset luokat askelmittariin vahvistavat sydän- ja verisuonijärjestelmää, vähentävät rasvakertymää, ennakoivat useita hypodynamian aiheuttavia sairauksia, johtavat jalkojen ja reiden lihasten muotoon, lievittävät liikaa kiloja.

Arviointi simulaattoreista

Käyttäjän palautteen ansiosta muodostettiin seuraavia suosittuja stepperit:

  • Torneo Ritmo S-112B. Tämä on johtava pienoisnostureiden joukossa. Simulaattori on pieni, joten voit selvittää useimmat ongelmallisimmat alueet: reidet, pakarat, jalat. Tällainen askelmittari (valokuvakehys voidaan nähdä alla) sopii aloittelijoille. Soveltuu myös niille, joilla on vähän kotona urheilua. Stepper Torneo on varustettu minikoneella. Kestää painoa jopa 100 kg. Sen hinta vaihtelee noin 2500-5000 ruplaa. Saadut 9 pistettä.
  • Kenturi K5705. Tämä on suosituin askelmittari laajennuksella. Sen avulla voit työskennellä tasaisesti käsien ja jalkojen lihaksissa, tehdä monipuolisempia harjoituksia kuin ensimmäisessä versiossa. On mini-tietokone. On polttimien riippuvainen iskunpituus. Arviointi - 8 pistettä. Hinta on 2700 ruplaa.

  • Stepper Twister DFC SC-S008. Tämä on parasta rotary simulaattoreiden joukossa. Avulla on helppo saada haavan vyötärö ja kauniit jalat. Harjoituksen aikana mukana ei ainoastaan jalkoja, vaan myös kehoa. "Twister" -simulaattori soveltuu kokeneille urheilijoille ja aloittelijoille. Laitteessa on sisäänrakennettu mini-tietokone. Kestää painoa jopa 120 kg. Simulaattorilla "Twister" on arvosana 9 pistettä. Kustannukset vaihtelevat 5 500 ruplasta 7 000 ruplaan.
  • Horizon Dynamic 208. Tämä on paras klassinen askelmittari. Oppiaihe on kuin tikkaiden kiipeäminen, mutta heikossa liitoksessa ei ole painetta. Sopii kokeneille urheilijoille. Mini-tietokone sisältää 12 yksittäistä harjoittelua. Kestää painoa jopa 130 kg. Arvosana on 10 pistettä. Kustannukset vaihtelevat noin 40 000 ruplaa.
  • Impulssi PST300. Tämä on paras ammatillisten askelmoiden joukossa. Suunniteltu kokeneille käyttäjille ja kuntosalille. Se on 20 kuormitustasoa ja kuusi erillistä ohjelmaa. Stepper, jonka kuva on esitetty artikkelissa, voit seurata pulssia luokan aikana. Kestää painoa jopa 150 kg. Arvosana on 10 pistettä. Monet ovat kiinnostuneita tällaisen askelmittarin kustannuksista. Hinta vaihtelee noin 40000-45000 ruplaa.

Riippuen siitä, millaisia tuloksia sinun on saavutettava, kuinka paljon tilaa on varattu simulaattorille ja millaisen käyttäjän laukku on käytettävissä, valitaan sopiva askelvaihtoehto.

Does simulator laihtua?

Stepperin, arvioiden ja tulosten jälkeen, jotka ovat riittävän hyviä, auttaa heikentyä, mutta tämän pitäisi harjoitella sitä vähintään 20 minuuttia päivässä. Päivittäisissä kuormituksissa laihtuminen alkaa jo toisella tai kolmannella viikolla. Vaikutuksen tehostamiseksi sinun on tarkistettava ruokavaliosi. Ravinnon tärkein osuus on proteiinit (maitotuotteet, liha, pähkinät jne.). Sen pitäisi olla kokonaan pois pöydältä, kaikki makeiset sekä makeiset. On syytä huomata jauhojen, leivonnaisten, ravioli- ja pasta-aineiden käyttö. Kielto on määrätty alkoholille, pikaruokarille ja soodalle.

Ruokailun ja harjoitusten säätäminen askelmittarissa vähentää jopa 1,5-2 kg viikossa. Tyypillisesti painoa, joka palautuu vähitellen, ei tulevaisuudessa palauteta. Lisäksi et voi syödä 1,5 tuntia ennen luokkia ja sen jälkeen. Tällä hetkellä voit juoda vettä tai rasvatonta jogurttia. Kaikki stepperit, lukuun ottamatta mini-versiota, tutkivat samanaikaisesti lähes kaikkia lihasryhmiä, joten rasvakerros lähtee tasaisesti.

Vasta

Huolimatta siitä, että laite on suunniteltu kuormittamatta polviniveltä, askelmaa ei suositella niille, jotka kärsivät nivelsairauksista ja selkärangan ongelmista. Ennen harjoittelua sinun tulee kysyä lääkäriltä, etenkin sydän- ja verisuonijärjestelmän patologiasta. Tärkein vasta-aihe on keuhkokuume akuutin kehitysvaiheen ja kroonisten sairauksien keuhkojen järjestelmässä.

kustannukset

Simulaattoreiden hintapolitiikka on erittäin uskollinen. Täällä jokainen voi löytää sopivan askelta itselleen. Tämän tyyppisen simulaattorin hinta alkaa 2500 ruplaa (mini-stepper). Ammattilaitteiden kustannukset voivat nousta jopa 45 000-50000 ruplaa.

Stepper: arvostelut ja tulokset

Simulaattori osoittautui pääasiassa positiiviselta puolelta. Ihmiset juhlivat luokkien monotonia. Sanotaan, että aluksi harjoituksia on vaikea suorittaa jopa 10 minuutin ajan, mutta vähitellen koulutuksen kesto kasvaa. On huomattava, että on parempi lämmetä lihaksia tai tehdä yhteisiä harjoituksia ennen harjoitusten suorittamista , muuten jalat vahingoittavat seuraavana päivänä. Simulaattori auttaa palauttamaan jopa 3 kg kuukaudessa muuttamatta sähköjärjestelmää. Jotkut väittävät, että jos opiskelet yli puoli tuntia, niin laihtuminen on konkreettisempaa. Myös naiset havaitsivat selluliitin katoamisen, pakaralihaksen ja reiden elastisuuden ulkoasun, jalkojen harmonian.

Siitä huolimatta, että stepperia pidetään pienen vamman simulaattorina, joillakin ihmisillä pitkittyneen työn jälkeen on polvenivelissä kipuja. Osa naisista valittaa hitaasta laihtumisesta ja kipu jaloista. Jotkut ovat hieman lisänneet lantion, mutta paino pysyy samana.

Stepper on simulaattori, joka edistää paitsi laihduttamista myös terveyden vahvistamista. Pääasiassa hakemuksessa on noudattaa tarkasti opetuksessa kuvattuja harjoituksia.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 fi.unansea.com. Theme powered by WordPress.