Proteiinia tytöille saamassa lihasmassaa ja laihdutus

Tänään, urheilu ravitsemus annettiin paitsi ammatillista kehonrakentajat ja kehonrakentajat, mutta myös tavalliset ihmiset, jotka ovat mukana valta urheilijoille ja kuntoilijoille. Erikoisjakelut sai proteiinia. Nyt tämä biologinen lisäosa on suosittu sekä miehille että naisille. Proteiini naisille ei ole vain proteiinin lähde lihaksen rakentamiseen, mutta myös hyvä tapa päästä eroon ylipaino.

tyyppisiä proteiini

Älä unohda, että proteiini - on itse asiassa proteiini vain muodossa erityisen jauhe, joka on ote eri eläinten ja kasvien tuotteita. Rinnastettavissa luokittele tämä ravintolisä on jaettu kahteen tyyppiin. Heraproteiini on erittäin nopea, käytetään instant talteenotto aminohapon tasapaino. Hidas proteiinit - ne ovat soija (kasvissyöjille) ja kaseiini (ote maito) - ovat melko pitkään, vähitellen vievää elin.

Myös proteiini eroaa prosentteina vaikuttavaa ainetta. Halvin on enintään 50-80% 100 grammaa painoa ja loput rasvaa ja hiilihydraatteja. Erittäin suosittu ruokavalio tytöille - heraproteiinia rikasteiden ns "isolaatteja". Ne voivat sisältää jopa 90% hyödyllisen aineen. Riippuen epäpuhtauksien läsnäolo, nämä lisäykset on jaettu yksikomponentti ja monikomponenttiset. Jälkimmäinen voi olla maltodeksin (erittäin nopea hiilihydraatti) parempaa Proteiinidigestio, erilaisia vitamiineja ja kivennäisaineita, yrttejä ja niin edelleen. D.

Makuominaisuuksia

Luonnollinen proteiini tytöille voi olla hyvin paha maku. Siksi ei osta tuotetta erilaisilla peiteaineina tai liuottamalla jauhetta hedelmämehua, se on parasta käyttää oranssi tai omena. Lisäksi se voidaan makeuttaa kaakaota tai hilloa. Hyvä vaihtoehto - ottaa marjat (mansikka, kirsikka, vadelma) tai vanilja-aromi, se on helppo juoda pelkkää vettä ja maitoa. Kuitenkin paras proteiini tytöille - suklaata, koska se ei vain palvella päivittäinen tarve makeisia, mutta myös kehon kanssa nopeasti hiilihydraatteja.

Valinta-proteiinin

Jos tavoite - kaunis, hoikka hahmo vahva helpotus lihaksia, ilman urheilu ravitsemus ei voi tehdä. Saavuttaa tuloksia nopeasti on välttämätöntä harkita joitakin vivahteita. Kysymykseen siitä, onko proteiini on parempi tytöille, vastaus on: heraproteiinikonsentraattia. Se sisältää eniten vaikuttavia aineita. Ja jos hankkii monikomponenttiset luokalla, sitten kiva bonus, saada joukko keskeisiä hivenaineita parantaa urheilusuoritusta, ja sinun ei tarvitse käyttää rahaa ylimääräisiä lisäaineita.

Heraproteiini naisille on hyvä, koska se on hyvin imeytyy nopeasti. On otettava aamulla tyhjään vatsaan tai aamiaisella 1,5-2 tuntia ennen harjoitusta ja heti sen jälkeen, 40 minuuttia. Vuonna lepopäivän pitäisi tyytyä kaksi annosta välein noin 8-10 tuntia. Kuitenkin, jos haluavat erittäin nopea joukko painoa, voit ostaa lisää kaseiini (pitkä) proteiinia ja juoda juuri ennen nukkumaanmenoa. Joten voit pitää lihakset johtuu siitä, että keho on ylimääräinen meikkiä yöllä.

annostus

Proteiini tytöille voi toimia stimulaattori lihasten kasvua ja rasvan polttimen. Perustuu tavoitteisiin, on tarpeen annostella oikein tämä lisäosa. Päivittäinen annos proteiinin tyttö, aktiivisesti poimimattomat on 1 gramma per kg kehon painoa. Koko Proteiinin määrä ei saisi olla enempää kuin 25-30% päivittäisestä kalorien tarpeisiin. Ja muistathan, että suurin osa aminohapoista sinun täytyy saada ruoasta. Siten päivä pitäisi ottaa enempää kuin 30-35 grammaa jauhetta, jäljelle jääneet proteiinit tulisi nauttia ruoan kanssa (munia, juustoa, maitoa, lihaa).

Proteiineja naisten laihtua pitäisi olla jopa 40-45% päivittäisestä kalorien kulutuksen ja loput rasvaa. Hiilihydraattien määrä tulisi minimoida. Joten päivänä tarvitset noin 50-60 grammaa.

Säännöt valmistuksen ja varastoinnin

Hyvä sulavuus tuote on tarpeen valmistaa oikein. Yleisin muoto lisäaineen on proteiini ravistetaan. On olemassa paljon reseptejä, mutta perusta kaikille lähes sama.

Tarvitset jauhe itse, kevytmaito (välttämättä kylmä) ja banaani. Sekoita kaikki ainekset tehosekoittimessa ja nauti. Tämä juoma voidaan säilyttää jääkaapissa enintään päivässä. Resepti voi vaihdella kerma, rahka, munanvalkuaiset, marjoja ja hedelmiä. Proteiinia, laimennettiin vedellä, voidaan varastoida paljon kauemmin, se ei menetä mitään makua tai hyödyllisiä ominaisuuksia. Tärkein asia on se, että neste oli aina kylmä. Korkean lämpötilan proteiinia taittuu, ja olet vaarassa pilata tuotteen.

viitteitä

Kuinka hyödyllistä proteiinia tytöille? Arviot löytyy sekä myönteisiä ja vähemmän. Vain tarkkailla annoksen ja sääntöjen soveltamista, kun taas negatiiviset vaikutukset voidaan helposti välttää.

Kun tyttö voi ottaa proteiinia:

• Kun teet kaikenlaista ammattilaisurheilussa.
• Aikana intensiivistä liikuntaa kuntosalilla vallitsevana anaerobinen käyttää.
• Lisätä helpotus lihasmassaa.
• Erittäin raskasta fyysistä rasitusta työssä tai kotona, kun aamulla tunne "lihasheikkous." Tässä tapauksessa proteiini auttaa sammuttamaan proteiinin puutos.
• Akuutti puute massa tai anoreksian. Proteiini horjuttaa voi auttaa vähitellen siirtyä normaaliin ruokavalioon.
• Intoleranssi proteiinipitoisia ruokia (liha, kananmunat, kala). Tässä tapauksessa onnistuneen kunto tarvitsee proteiinin lähde.

Kun se ei ole tarpeen tehdä proteiiniin:

• Vakavissa maksan ja munuaisten sairaudet.
• Kun laktoneperenosimosti (voit kuitenkin suosia kananmunaa tai soijaproteiinia näissä tapauksissa).
• Sairauksien virtsarakon.
• Jos huimausta, ja suusta oli ammoniakin haju, tulisi välittömästi lopeta proteiinin tai puolittaa annoksen sen kulutus.