On vaikea tottua, mutta se on sen arvoista: 8 aamulla rituaaleja

Larks hallitsevat maailmaa. Ainakin tällainen johtopäätös tehtiin tiedemiesten Leipzigin yliopiston jälkeen tutkimus. "Aamu ihmiset ovat aktiivisempia kuin ilta tyyppejä" - he sanoivat. Mutta olla aktiivinen aamuvirkku - se ei ole vain herätä ennen kuin kukaan muu. Se on elämäntapa. Aloittaa päivä, koska kiuru, sinun täytyy oppia hyviä tapoja. Alla on kahdeksan aamulla rituaali, jota on vaikea tottua, mutta ne on syytä.

Herätä tuskallisen aikaisin

Olen pahoillani, pöllöt, mutta aikaa sopeutua.

Eräässä tutkimuksessa 20 avainhenkilöt, johtajana Laura Vanderkam, asiantuntija ajankäyttöä ja kirjoittaja "Mitä menestyksekkäin ihmiset tekevät ennen aamiaista", 90% kertoi olevansa hereillä, kunnes 6 aamulla arkisin.

Kyllä, se voi tuntua kauheaa, mutta jos menet nukkumaan aikaisemmin, ajan mittaan, kuten varhainen herääminen tulee normi, eikä tuskallinen välttämättömyys.

Aloita päiväsi maksu

Kyllä, keskuudessamme on supermen jotka halajavat harjoitus ennen auringonnousua. Kuitenkin loput mahdollisuus herääminen aamulla selvittää, se ei tunnu niin hyvä idea.

Mutta aamulla tosiasiassa - täydellinen aika harjoitus. Aloittaminen kerran päivässä vähintään maksua, et voi luopua siitä.

Yhdysvaltain presidentti Barack Obama alkaa jokaisen päivän voimaharjoittelua ja sydän, mutta Twitter toimitusjohtaja Dzhek Dorsi tekee kolme toista seitsemän minuutin harjoitus mukaan Anis Purbasari Business Insider.

"Se on uskomattoman kiireisiä ihmisiä, - sanoo Vanderkam -. Jos he viettävät aikaa, se on tärkeää."

Syödä proteiinia aamiainen

Vatkaa proteiinipirtelö, paistaa munia tai raejuustoa aamiaisella. Rivi on, että proteiinit ovat paremminkin aloittaa päivä kuin hiilihydraatit.

Ja kyllä, jokainen on kiireinen, jokainen on vaikea löytää aikaa kokata aamiaista, mutta se on tärkein ateria, se aktivoi sinä ja sävyttää koko päivän.

asettaa etusijalle

Hiljainen aamuisin voi olla täydellinen aika keskittyä tärkeää työtä hankkeisiin, mitä häiriötekijöitä.

Laura Vanderkam käyttämisen liiketoimintastrategia koska tajusi, kuinka kokouksissa ja taukoja koko päivän häiritä häntä. Hän alkoi ottaa varhain aamulla aikaa työskennellä, ja joka päivä me valita yksi ensisijainen hanke, jolle sostredotachivalas. Sanomattakin on selvää, että kukaan kollega eikä muita tehtäviä ei häiritse häntä 6:30 aamulla?

Ota aikaa henkilökohtaisia projekteja

Se on helppo päivä ja ei löytänyt aikaa omaan henkilökohtaiseen projekti, jos koko päivä oli maalattu kello - työtä, tapaamisia, tehtäviä. Illalla olet väsynyt, olet nälkäinen ja halua ajatella mitään. Siksi monet menestyvät ihmiset aamulla vähintään tunnin eristettiin omaa aikaa, ennen kuin virallisesti aloittaa päivä.

Opettaja historia Chicagon yliopisto kertoi Vanderkam joka kulutti aikaa välillä 6 ja 9 aamulla töissä kirjan uskonnollisia politiikkaa Länsi-Afrikassa. Hän luki käsitteleviä artikkeleita aikakaus- ja kirjoitti useita sivuja ennen tekemään perustullinsa koulutusta.

Seksiä, tai ainakin puhua kumppanin

Illalla, sitä todennäköisemmin olet väsynyt päivän toiminnasta. Siksi monet menestyvät ihmiset kuin aamulla rituaali viettää aikaa kumppanin kanssa.

"Myös - lisää Vanderkam - mikä voisi olla parempi kuin varhainen seksi veloittaa energiaa päivän Onhan säännöllinen sukupuoli voi tehdä sinusta älykkäämpiä, lisätä tuloja ja polttaa kaloreita?".

Vaikka heillä ei ole seksiä aamuisin, monet parit käyttävät tällä kertaa vain puhua. "Esimerkiksi - Vanderkam toteaa - johtaja BlackRock ja vaimonsa matkustaa esikaupunkeihin New Yorkin joka aamu He viettävät tämän tunnin matka, keskustella heidän elämäänsä, talouden kotityöt luettelot ja suunnitelmat viikolla.".

Nauttia hiljaisuudesta

Elämä voi olla raivostuttava. Se on usein vaikea löytää hiljaisina hetkinä, koska se on käytännössä mahdotonta säästää minuutti nopealla aikataululla. Ja jos olet koko ajan kiireinen aamuisin, on vaikea kuvitella, missä voit tehdä aika hiljaisuutta ja rauhaa.

Mutta käytäntö meditaation - ei ajanhukkaa. Kokeile "varaus" vähintään muutaman minuutin hiljaisen mietiskelyn alussa joka päivä. Voit nauttia luonnon kauneudesta, katsoa taivaalle, mieti tavoitteet ja unelmia, tai mitä sinulla jo on, ja vain ottaa tauko ja hiljainen jopa ajatuksissani.

Kiinni suunnitelmasta, joka on laadittu aattona

Ei ole väliä miten viettää aamun, olet asettamalla itsesi onnistuneen päivän aattona tekee suunnitelmia hänelle. Pitää niistä kiinni - hyödyllinen tapa.

Se on erittäin kätevä saada tietoa käsillä muodossa luettelon. Kirjoita illalla, syöt aamiaiseksi ja mitä sinun tarvitsee tehdä päivän, ja sitten tehdä se.

Kaikki tämä kuulostaa hyvin yksinkertaiselta, mutta kun pääset kotiin yöllä, se on erittäin houkuttelevaa yksinkertaisesti pudota sohvalla viinilasillisen ja jättää kaikki ajatukset huomenna. Älä alistu tähän väsymystä, kirjoittaa ääriviivat.