Nämä tuotteet ovat aina läsnä ruokavalio lääkärit

Lääkärit on valtava kokemus ja he varmasti täytyy osata elää pitkän ja onnellisen elämän. Tässä on luettelo tuotteista, jotka ovat läsnä ruokavalio lääkärit. Yritä sisällyttää ne omaan ruokavalioon.

munat

Lääkärit yrittävät syödä vähemmän lihatuotteiden ja rakentaa oman ruokavalion kasvi. Koska kuitenkin eläinten tuotteita ei luopumalla munaa, koska se on hyvä proteiinin lähde.

tofu

Tofu - hyvä vaihtoehto kasvis proteiinin lähteitä, kuten kalkkunaa tai kanaa. Proteiini ei ole vain hyötyä lihasten kasvua, se on myös suuri merkitys terveydelle aivojen ja sen normaalin toiminnan.

kala

Kala pitäisi näkyä säännöllisesti pöydälle, ja tätä varten paljon hyviä syitä. Kaloja, kuten lohta ja ravitsee aivojen ja sydämen, täyttö kehon hyödyllisiä rasvahappoja omega-3.

omenat

Apple - tämä on erinomainen hedelmä, joka on ihanteellinen välipala. Voit helposti täyttää sen hyökkäys nälkään.

mustikka

Slower marjoja kuten mustikkaa pitäisi näkyä säännöllisesti ruokavaliossa. Tällainen ruoka antaa sinulle terveyden ja kauneuden ihoa ja vähentää todennäköisyyttä sairastua syöpään, koska se auttaa taistelussa vapaita radikaaleja.

vadelma

Sen sijaan, että olet suorittanut päivän makea jälkiruoka, täynnä sokeria, hemmottele itseäsi paras vadelmat. Vadelma-kahdeksan grammaa kuitua per kuppi, lisäksi sen täydellisesti auttaa kamppailemaan cravings makeaa ja pysyviä, aiheuttaa kylläisyyden tunnetta.

avokado

Yritä lisätä kasviksia ja avokado tahansa lautasen, jossa se olisi tarkoituksenmukaista. Avokadoja paljon tyydyttymättömiä rasvoja, mikä alentaa haitallista kolesterolia. Kuitenkin muistettava, kuten on avokado pieninä annoksina.

pinaatti

Pinaatti on vähän kaloreita, on myös hyvä vitamiinin lähde, jota tarvitaan terveet hiukset ja iho. Lisää pinaatti ja kasvisruoat vähärasvainen proteiinin lähde - sai loistavan illallisen, täynnä ravintoaineita.

sienet

Sienet esiintyvät usein ruokavalioon lääkärit. Tämä on hyvä lisäys kasvisruoat. Sienet ovat monet B-vitamiineja, jotka auttavat kehon saada energiaa ruoka, plus ne edistää muodostumista punasoluja.

sipulit

Normaalisti sipuli pidetään hyvä tapa monipuolistaa maun ruokia, mutta se on myös myös hyvä lähde C-vitamiinia Tämä vitamiini auttaa taistelemaan vapaita radikaaleja ja vähentää todennäköisyyttä sairastua syöpään. Säännöllisesti lisää sipulit kasvis- paisti.

parsakaali

Yrittää syödä tasapainoinen ja siellä on runsaasti kasviksia - niin lääkärit suosittelevat tehdä. Parsakaali - kasvi, joka sopii mainiosti tarvittavia ravintoaineita.

katkarapuja

Syöminen katkarapu auttaa nostaa proteiinin saanti ilman ylimääräistä vaivaa. Lisäksi katkarapu hyvin vähän kaloreita, mutta proteiini - Kaksikymmentä grammaa pieni osa.

kukkakaali

Keitä se pari, leipoa tai tehdä siitä perunamuusi. Joka tapauksessa kukkakaali on suuri lisäksi omaan ruokavalioon, koska se on erittäin paljon kuituja. Se edistää ruuansulatusta.

mantelit

Elintarvikkeet, jotka sisältävät terveellisiä rasvoja, ovat erityisen hyödyllisiä hiuksia. Esimerkiksi, mantelit - vain syödä ilman suolaa! Suolatonta pähkinöitä - tämä on erinomainen vaihtoehto välipala hyödyllinen.

Salaatti kana grilli

Jos olet pikaruokaravintola, yritä valita jotain salaatti kanaa. Näin voit välttää piikkejä veren glukoosipitoisuutta. Lisäksi kana - erinomainen proteiinin lähde ilman ylimääräisiä kaloreita.

munanvalkuainen

Älä pelkää syödä munia kokonaisuutena, mutta valkuaiset ovat erityisen hyviä. Tämä munakas on täynnä proteiinia!

Täysjyväviljaa rullina

Voit yhdistää proteiini munakas vihanneksia ja koko vehnätortilla. Käyttö täysjyvätuotteita aamulla auttaa täyttää kehon energiaa ja parantaa ruoansulatusta, koska korkea kuitupitoisuus.

sushi

Pidä kirjaa tasosta sokerin kera, ja rajoittaa määrää riisin, loput ei pitäisi pelätä sushi. Tämä on erinomainen vaihtoehto terveellinen lounas, täynnä terveellisiä rasvoja ja proteiinia.

porkkanat

Porkkanat hummusta - se on täydellinen yhdistelmä välipala. Happy murskaukseen porkkanat ja antaa keholle suuren annoksen beetakaroteenia.

hummus

Tärkein ainesosa tämän lautasen - kikherneet. Siksi hummus on hyvä lähde kasviproteiinia ja auttaa tuntea kylläisyyden, ja tarjoaa vakaan verensokeria.

juustotikut

Juustotikut - loistava välipala. Ne on jo jaettu osiin, lisäksi, joten voit nostaa proteiinin niiden ruokavalion.

kurkuma

Tarvittaessa yrittää lisätä ruokia curry ja kurkuma. Tämä on erittäin hyödyllistä ihon lisäksi kurkuma vähentää intensiteetti tulehduksellisten prosessien.

Kale kaali

Kaali Cale on täynnä ravintoaineita, joten yritä säännöllisesti sisällyttää sen smoothie.

pellavansiemen

Näissä pienissä siemenet sisältävät runsaasti omega-3 tärkeitä sydämen hyvinvoinnille, ja ne sisältävät myös antioksidantteja.

mango

Mango - suuri osa hyödyllisiä hedelmiä cocktaileja. Mango tarpeeksi kuitua ja vettä, joka stimuloi suolen, paitsi C-vitamiini on läsnä siellä

salaatti

Lehtivihreästä - se on loistava osa kaikkea salaattia tai hedelmiä cocktail.

kreikkalainen jogurtti

Jos haluat makeisia, yritä syödä kreikkalainen jogurtti banaani, hunaja ja kanelia. Joten voit saada jälkiruoka proteiinin osa. Lisäksi Kreikan jogurtti on hyvä lähde probiootteja.

hunaja

Hunaja - on luonnollinen lähde mineraaleja, kuten kuparia, rautaa, magnesiumia, mangaania, fosforia, kaliumia ja sinkkiä.

kaneli

Tämä mauste sopii jälkiruokien, se vähentää riskiä sairastua diabetekseen ja sydänsairauksiin.

Laatu viljapatukoissa

Valitse baareja vähintään ainesosia luonnontuotteita, kuten päivämääriä ja kookos.

guacamole

Koska tärkein ainesosa, avokado, guacamole kastike on erittäin hyödyllinen, runsaasti terveellisiä rasvoja ja kuitua.

oliiviöljy

Tämä on yksi tärkeimmistä tuotteista Välimeren ruokavalio, joka on suuri lähde tyydyttymättömiä rasvoja. Tankkaa tällaiset öljyä salaateissa.

balsamiviinietikka

Balsamiviinietikkaa minkään tuotteen tekee maukkaampia. On vähän kaloreita, lisäksi sillä on alhainen glykeeminen indeksi, joten se on hyvä ratkaisu, jos haluat laihtua.

kirsikat

Kirsikat ovat hyvin smoothie ja suojella sinua kertyminen liikaa rasvaa.

Chard

Tämäntyyppinen vihreä ei ehkä suosituin, mutta se on erittäin hyödyllinen. Yhtenä annoksena - kaksinkertaisen annoksen vitamiinin

raejuusto

Tuorejuustoa - se on hyvä lisä aamiaista, lounasta tai illallista. Yhdistää se täysjyväleipien tai lisätä salaatteihin.

Täysjyväviljaa muffinit

Täysjyvätuotteita toimii elimen kuitu, joka on välttämätön ruoansulatusta. Niiden avulla tunnet täysin kauemmin lisäksi on mahdollista alentaa kolesterolia.

viinirypäleet

Viinirypäleet - tämä on erinomainen vaihtoehto välipala tai kevyt lounas.

tonnikala

Tee voileipiä täysjyväleipää ja tonnikala, saada enemmän proteiinia.

edamame pavut

Iän myötä henkilö alkaa menettää lihasmassaa. Tämä auttaa estämään liikunta ja riittävä saanti proteiinia, joka on paljon papuja!