Mitä syödä jälkeen workout?

On olemassa erilaisia ihmisiä, jotka käyvät kuntosalilla: joku haluaa päästä eroon ylimääräisiä kiloja, joku ravistelee lihaksia, ja joku haluaa vain tuntea terveempiä syömisen jälkeen pari viipaletta pizza.

Riippumatta siitä, minkä kuulut, silloin kun koulutus on ohi, et varmasti halua syödä. On helppo olla kiusaus tahansa jälkiruoka, mutta on paljon enemmän onnistuneita tapoja selviytyä cravings hiilihydraatteja. Tässä on yksitoista vaihtoehtoja tuotteita, jotka auttavat sinua takaisin energiareservit kehossa ja ei vahingoita tehtävässä auttaa itsensä hyvässä kunnossa.

proteiinipirtelö

Proteiini on välttämätön normaalille kehon toimintoa. Ilman sitä et voi tehdä melkein mitä tahansa. Lisäksi se on perusta lihasten toimintaa, proteiinia kehosi tarvitaan palauttamaan pieniä loukkaantumisia harjoituksen aikana. Tietenkin voit saada oikean määrän proteiinia elintarvikkeita kuten kanaa tai kalaa, mutta samanlaisia ruokia täytyy sulattaa paljon kauemmin kuin neste. Proteiinipirtelö paljon nopeammin alkaa suotuisa vaikutus lihasten ja auttaa laihtumaan. Tällä hetkellä on laaja valikoima makuja ja lajikkeet cocktaileja, joten voit helposti löytää maku, että nautit, ja voit sisällyttää omaan ruokavalioon tässä hyödyllinen tuote.

munat

Muna - tämä on toinen tuote, joka on loistava proteiinin lähde. Ne ovat vähän kaloreita, on olemassa monia tapoja kokki niitä, lisäksi se on ruokalaji, joka voi syödä milloin tahansa aikaan päivästä. Äläkä yritä päästä eroon keltuainen. He todella sisältävät rasvaa, mutta se on myös vitamiineja ja ravinteita, jotka ovat niin välttämättömiä kehon intensiivisen harjoittelun jälkeen. Etsi resepti, joka näyttää sinulle eniten ruokahalua ja syödä munia säännöllisesti - lihakset hyvin kiitollinen.

quinoa

Jos proteiini horjuttaa tai munien et ole liian sovi, kokeile quinoa - tämä on toinen suuri proteiinin lähde. Tämä on todellinen superkrupa jossa monia hyödyllisiä ominaisuuksia keholle. Quinoa pystyy auttamaan migreeni ja jopa toimii antiseptistä. Lisäksi se on erinomainen kudosten korjaamiseen ja lihaksia - se mitä tarvitset, ja sen jälkeen rasittava liikunta. Lisää ryynit kylmä kasvis salaatteja tai käyttää sitä kuin koristeeksi. Tämä on erittäin hyödyllinen tuote, jota nopeasti rakastumaan, ja sinä ja kehon!

semena chia

Kun hiki, menetät paljon elektrolyyttejä. Käy ilmi, että ne ovat erittäin tärkeitä kehon. Elektrolyyttejä - pienoiskoossa suolaionien, joita tarvitaan kehon varmistamaan, että kaikki toimii oikein. Jos hiki liikaa eikä kuroa elektrolyyttejä menetetty harjoituksen aikana kehosi voi vaikuttaa. Se johtuu siitä, että sinulla on paljon hyötyä Semena Chia. Ne sisältävät tärkeitä aineita, kuten kalsiumia ja magnesiumia. Jos sekoita ne nesteeseen, ne turpoavat - kun kuluttaa Chia siemenet tunnet kylläisyyden ja energia. Se voidaan tehdä perusteella herkullisia Chia vanukasta, lisää ne proteiinipirtelö tai hedelmiä smoothie. On niin monia vaihtoehtoja, vain etsiä oma!

perunat

Oletko joskus tuntuu harjoittelun aikana, että et vain voi liikkua ollenkaan? Tämä on varsin yleinen ilmiö - mitä tapahtuu kun glykogeenin (aineen prosessi glukoosia) päätyy elimistössä. Kehosi alkaa käyttää rasvaa energiaksi. Mitä enemmän glykogeenin kehossasi, sitä kauemmin voit käyttää tuntematta väsymystä. Saatat olla peloissaan näköpiirissä ja on tärkkelyspitoisia ruokia, kun olet työskennellyt niin intensiivisesti huoneeseen, mutta ei hätää. Perunat - suuri glykogeenilähteitä. Kunhan et käytä sitä erittäin jalostetussa muodossa - ranskalaiset perunat - se ei ole sinun vaihtoehto. Paistetaan tai keitettyjen perunoiden on erinomainen tapa saada tarvittava määrä glykogeenin seuraavan harjoituksen. Ajatus siitä, että tämä voisi vahingoittaa luku - mitään muuta kuin stereotypia, jolla ei ole todellisuuspohjaa.

kreikkalainen jogurtti

Joten, tiedät jo, että koulutuksen jälkeen elimistö tarvitsee proteiinia ja hiilihydraatteja. Voit vain syödä tuotetta, joka ei lähde molempia. Kreikkalaisessa jogurtti sisältää vähemmän sokeria ja enemmän hiilihydraatteja kuin yleensä, lisäksi on enemmän proteiinia kuin maitoa. Kreikkalainen jogurtti on runsaasti kalsiumia, kaliumia ja _{B12-vitamiinin.} Lisää se hedelmiä tai marjoja, ja saat täydellisen välipalan jälkeen workout. Jos haluat syödä jotain tyydyttävämpää, lisää jogurtti hieman puuroa, saat erittäin maukasta ja terveellistä.

jamssi

Älä ajattele, että se sopii myös paistettujen bataatti, valitettavasti se ei ole. Kuitenkin sinun pitäisi tietää, että bataatti on täydellinen ilman voita ja sokeria. Leivotaan bataattia paljon magnesiumia, enemmän kuin banaanit, lisäksi saat vaikuttava annos kollageenin, joka auttaa ylläpitämään lihaksen hyvässä kunnossa ja ihosi houkuttelevampi. On erittäin tärkeää kaikille, joka harjoittelee intensiivisesti. Ei vahingossa paistettua bataattia suositella jopa johtava linja: yrittää syödä tuote jälkeen harjoituksen, ja tulos on nautitte siitä!

avokado

Olet varmaan jo kuullut, että paljon tyydyttymättömiä rasvoja avokado. Tämä terveellisiä rasvoja, jotka auttavat alentamaan kolesterolia. Lisäksi terveellisiä rasvoja auttaa lihasten palautumista, niin että jopa intensiivisen harjoittelun jälkeen, et tunne uskomaton väsymystä koko kehoon. Avokado tehdä smoothie, kastikkeet, se vain on herkullista koko jyvä leipää, sen perusteella vielä tehdä terveellisiä erilaisia jälkiruokia.

mustikka

Ehkä tiedätte lihas- intensiivisen harjoittelun jälkeen. Jos sinulla on käynnissä liian nopeasti tai liian pitkä, lihakset alkavat särkeä ympäri. Se ei ole miellyttävä tunne, tietenkin, haluat päästä siitä eroon. Onneksi tapa tehdä se todella on olemassa! Mustikoita säästää! On käynyt ilmi, että nämä marjat sisältävät tarvittavat antioksidantteja lisäksi tulehdusta ominaisuuksia mustikoita voi auttaa palauttamaan lihasten nopeammin. Kun kausi alkaa näillä marjat, älä menetä mahdollisuutta ja syödä niitä niin usein kuin mahdollista.

ananas

Ananas on myös anti-inflammatorisia ominaisuuksia, lisäksi hedelmä on runsaasti C-vitamiinia, joka on tärkeä rooli kudosten kasvua ja korjaus. Lisäksi ananas sisältää ainutlaatuisen entsyymiä bromelain, joka auttaa vähentämään turvotusta lihaksia ja palauttaa verisuonten vaurion jälkeen, ja mahdollistaa myös tiiviimpää polttaa liikaa rasvaa - se on ihanteellinen yhdistelmä ominaisuuksia, jotka tarvitset intensiivisen harjoittelun jälkeen.

lohi

Jos kehosi on kipeä, huolimatta kaikista toimenpiteistä, yritä kokki lohta grilli. Lohi paljon omega-3, jotka ovat välttämättömiä terveydelle, ja niiden elimistö ei pysty tuottamaan omaa. Omega-3 auttaa selviytymään turvotusta ja monia muita etuja elimistöön. Lisää vain lohi omaan ruokavalioon useammin ja nopeammin huomaat, että elimistö on aina täynnä energiaa ja voit paremmin - korkeuksissa. Tämä tuote ei ole ainoastaan hyödyllistä, mutta maukkaita, joten se tekee siitä erittäin helppoa!