Määrä ihmisen kävelyä ja juoksua

Liikunnan puute - vihollinen nykyihmisen. Helpoin tapa käsitellä sitä - liikkua. Vaikka mies ei ollut kovin vahva, voi harjoittaa kävely, kaikkein yksinkertainen liikuntamuoto. Ihmisen nopeus siirtyä jalka hiljaisella vauhdilla, riippumatta sen kunnon ja vaihtelee 2,7-5 km tunnissa. Pääsääntöisesti terveet ihmiset liikkuvat yhtä nopeasti, kulkee tunti alle 5 km. Tällöin tunnistaa useita kävely, joita suositellaan eri ihmisryhmiä:

1. Kävely alhaisella nopeudella. Tämä luokka tarkoittaa liikettä, jossa henkilö tekee noin 70 askeleen yhdessä minuutissa. Lausutaan terapeuttinen vaikutus on olemassa, mutta ihmisiä, joilla sydän-ja verisuonitautien sekä niille, jotka ovat viime aikoina ollut sydänkohtaus, se on tie ulos.

2. Keskipitkän kävelyä. Liikkeen nopeudella 4 km tunnissa terve ihminen ei ole merkittävää vaikutusta, mutta ihmisiä, joilla on heikko sydän ja kroonisten sairauksien, tämä vaihtoehto aerobinen liikunta voi olla pelastus.

3. Nopea kävely. Jos teet yli 100 askelta minuutissa, nopeus henkilön nousevan keskimäärin (5-6 kilometriä tunnissa). Juuri tämä versio kävellä antaa erinomaisen vaikutuksen koulutukseen, kun prosessi mukana kaikki lihakset kehon. Näin kävely jalka on paljon hyötyä lenkkeily, sillä vailla traumaattinen tekijä

4. Ihmisen Nopeus jalka on huomattavasti erilainen kuin nopeutta käynnissä mies. Jokapäiväisessä elämässä, ihmiset joskus täytyy juosta. Running - Tällä asetuksella voit kulkemiseen lyhyessä ajassa, joten henkilö on käynnissä, jos myöhässä. Ihmiset juoksee ympäriinsä, ja erityisesti: Yleisurheilu run - erinomainen urheilulaji, suosittu ja helposti saatavilla. Lenkkeily, tarpeeksi ostaa oikean kengät ja verkkarit. Tutkijat ovat ehdottaneet, että raja ihmisen nopeutta, siirrä run - 65 km tunnissa. Tietenkin sprintti nappaamaan sen merkittävä, ei kuitenkaan ole vakio, ja jos ensimmäiset sekunnit käynnissä mies voi liikkua nopeudella 11 metriä sekunnissa, 30 metrin päässä sen alenee merkittävästi.

Ihmisen nopeus juostessa riippuu hänen kykynsä, koulutustavoitteita ja tien, jolloin hän Beige m. lenkkeily ei tarvitse lisätä nopeutta. Mitattu, elastinen käy pienellä nopeudella (noin 10 km tunnissa) on ihana terveyshyötyjä ja ei väsy. Ihmisen nopeutta, kun lenkillä, joka kannattaa aloittaa luokat tällainen yleisurheilu, ei ylitä pääsääntöisesti, 9 km tunnissa. Tämä muunnos voidaan suositella kulua fyysisesti heikkoja ihmisiä, jotka hallitsevat kävely ja haluavat kokeilla jotain muuta.

5. Ihmisen Nopeus johdetaan ammattimaisesti on korkeampi. 15-18 mph - perusmaksu, jolla voitetaan pitkän matkan juoksija. Kuitenkin tällaisen tuloksen saavuttamiseksi vaatii huomattavia fyysisen harjoittelun ja kovan harjoittelun.

Miestä, joka eri syistä eivät halua sitoutua käynnissä vakavasti saavuttamiseksi urheilun kirjaa, yksinkertainen kävely tai hölkkä (kevyt hölkkä) joka päivä puoli tuntia tulee todellinen ihmelääke torjunnassa liikunta.