Jokainen haluaa tietää: kuinka monta kaloria päivässä

Nykymaailmassa on erittäin huolissaan ylipainosta. Erityisen äänekäs tästä kaikesta, amerikkalaiset sanovat. Itse asiassa jonkin aikaa tuntui siltä, että kansakunta joutui lihavuuden epidemiaan. Kaikki syyllistyneet, tietenkin, pitivät pikaruokaa, olutta ja väärää elämäntapaa.

Nykyään yksi ylipainon ongelman ratkaisuista pidetään oikeutetusti oikean ravitsemuksen järjestelmänä.

Siksi amerikkalaiset ravintolat huomioivat vierailijansa pyynnön ja alkoivat ilmoittaa jokaisen ruokalajin kalorimäärä kaluistaan. Ja se on jo henkilökohtainen asiakastapahtuma, kuinka monta kaloria päivässä hän tarvitsee syödä.

Päivittäisen kalorimäärän laskeminen aikuiselle

Kalorit ovat mittayksiköitä, jotka ovat tarpeen energiankulutuksen nopeuden määrittämiseksi päivässä.

Päivän kalkalorian normi herättää erilaisia ikäryhmiä ja painoluokkia.

Niinpä jokaiselle ikä, sukupuoli, paino, kasvu ovat normeja. Ne ovat yksilöllisiä kussakin tapauksessa. Missään tapauksessa ei pitäisi puhua tietyistä yhteisistä normeista ja mittasuhteista. Tosiasia on, että kustakin elävästä organismista se ottaa oman määrän kaloreita. Lisäksi kulutettujen elintarvikkeiden tulisi olla terveellistä ruokavaliota varten. Jos kehossa on ongelmia, kaikki ruokavalion ja laskennan määräävät vain ravitsemusterapeutti tai lääkäri.

Yleensä ylimäärää pidetään ongelmallisena . Useimmiten hänen on laskettava kalorien saanti päivässä.

Älkää unohtako (vaikkakaan ei niin suurta määrää) ihmisistä, joilla on alipainotettu paino. Tosiasia on, että oikea laskelma voi olla hyödyllinen niille. Ero on se, että tarvittava kalorien saanti päivässä kasvaa, eikä se vähene.

On olemassa hyvin yksinkertainen tapa laskea.

Laskennalle on tarpeen tietää paino (esimerkiksi 85 kg).

Tämä parametri kerrotaan 28: llä.

85h28 = 2380 on päivittäinen normi.

Jos tämä on haluttu paino, ruoka voidaan jättää tämän määrän saavuttamiseen.

Jos haluamasi paino on 65 kg, voit laskea sen tarvittavan määrän ja syöttää sen määrän.

Joten, 65x28 = 1820 - tämä on päivittäinen kaloriprosentti päivässä.

On muistettava, että tämä laskentajärjestelmä ei sovi vanhuksille, potilaille ja lapsille. Kahdelle ensimmäiselle ryhmälle ylimääräisen painon vähentäminen on mahdollista vain ruokavalion tai lääkärin kanssa. Lapsilla on omat normit.

Päivittäisten kalorien laskeminen lapsille

Lapset ovat vanhempiensa arvokkain asia. Jokainen välittää heistä, miten he ajattelevat oikein. Mutta ravitsemukseen liittyvissä asioissa, jotka vaikuttavat lapsen terveyteen, kannattaa tuntea tosiasiat.

Lasten kaloripöytä:

6 kuukautta - 1 vuosi - 800 kcal;

1-3 vuotta - 1300-1500 kcal;

3 vuotta - 6 vuotta - 1800-2000 kcal;

6-10 vuotta - 2000-2400 kaloria;

10-13 vuotta - 2900 kcal.

Lasten ravitsemusasiantuntijat suosittelevat lapsille kaloria seuraavista elintarvikkeista: lihaa, vihanneksia, kalaa, viljaa.

Makeat ja jauhotuotteet ovat pääsääntöisesti erittäin kaloreita, joten näiden tuotteiden käyttö on riittävä normi kaloreiden saamiseksi, mutta riittämätön kasvatusorganismin ruokintaan. Siksi lasten ruokavalion laskemisen yhteydessä vanhempien tulisi ennen kaikkea miettiä kulutettujen elintarvikkeiden hyötyjä.

Epäilemättä lapset ovat osa ihmiskuntaa, joka kykenee palamaan suurta määrää kulutettuja kaloreita. Tämä ihmisryhmä johtaa aktiivisimpia elämäntapoja.

Mutta täällä voit laskea kaiken:

• Rauhallinen videopelit -22 kaloria / tunti;
• Mobiilivideopelit - 150 kaloria tunnissa;
• Pyöräily - 118-172 kaloria / tunti;
• Ratsastus rullalauta - 74-108 kaloria / tunti;
• Baletti - 100 kaloria tunnissa;
• Sleep - 13-19 kaloria / tunti;
• TV-katselu - 15-22 kaloria / tunti;
• Kotitehtävä - 20 kaloria / 15 minuuttia;
• Naurua -10-40 kaloria / 15 minuuttia;
• Ja vastaavia.

Yleiset säännöt.

Tietenkin on olemassa yleisiä sääntöjä laskettaessa.

1. Miehet tarvitsevat enemmän kaloreita kuin naiset.
2. Joka 10 vuoden iässä vaadittava kalorimäärä vähenee 2%.
3. Korkeat ihmiset tarvitsevat enemmän kaloreita kuin alhaiset kalorit.
4. Keskimäärin (hyväksytty maailmassa) on 20 kaloria / kg painoa.
5. Oikea ravitsemus voi tuottaa haluttuja tuloksia vain yhdessä oikean elämäntavan kanssa.

Kukin henkilö voi itsenäisesti (henkilökohtaisesti) määrittää kaloreita päivässä. Tärkeintä ei ole unohtaa terveyttä.