Asiantuntijan lausunto: 14 tapoja parantaa unen laatua

Jos olet suunnitellut loma, parasta mitä voit tehdä oman terveyden - perustaa nukkua aikataulu. Liian monet ihmiset eivät saa riittävää määrää lepoajoista. Jotkut ihmiset ajattelevat, että voi olla vähän nukkua ja toimivat normaalisti, mutta tämä on vain siksi, että väsynyt aivot ei pysty määrittämään, että ei voi selviytyä työssä. Jos sinulla on normaalisti nukkumaan, elämäsi muuttuu. Joskus se on pienin ja yksinkertaisin muutoksia, mutta on olemassa keinoja, joiden avulla myös niille, jotka kärsivät vakavista unettomuus. Niin, se on aika saada terveellisiä elämäntapoja, jotka parantavat elämääsi!

Ota selvää, kuinka paljon unta tarvitset

Päivittäinen rutiini henkilö menee töihin, ei voi olla liian luonnollista. Usein se ei ota huomioon ihmisen ja chronotype pakko sopeutua. Lisäksi stressi voi pilata unen laatua. Kun olet vapaa-aikaa, mennä nukkumaan, kun väsyttää, ja kuinka monta tuntia nukut. Tarvitset muutaman päivän täydellinen toipuminen, ja sitten tietyn tuntimäärän ovat ilmeisiä. Myös yrittää analysoida muita tapoja. Katsoa televisiota ennen nukkumaanmenoa? Syö myöhään illalla? Et voi säätää tilanteen, jos et usko, että yleensä tekevät ja miten se vaikuttaa lomasta.

Valitse lähtöpaikka aika mennä nukkumaan

Älä yritä mennä nukkumaan niin aikaisin kuin mahdollista - se on liian epämääräinen tavoite, niin että se on hyvin vaikea saavuttaa. On parempi suunnitella etukäteen. Haluatko herätä seitsemältä aamulla? Tiedät, että tarvitset kahdeksan tuntia lepoa? Mene nukkumaan yhdeltätoista! Yritä pitää aikataulun, myös viikonloppuisin. Mutta joskus poikkeuksia ovat hyväksyttäviä, ei ole tarpeen, jotta ne voisivat olla järkyttynyt.

Määritä säännöt tulevalle

Joten aloittaa työskentelyn tapojasi. On aika miettiä ilta rituaaleja, jotka auttavat sinua nukahtaa. Ehkä sinun pitäisi himmentää valot ja sammuttaa television tuntia ennen nukkumaanmenoa. Myös yrittää koskaan tee mitään työperäinen sängyssä. Jos liittää sänkyyn työn, olet hyvin vaikea rentoutua siellä. Älä tee mitään sängyssä, että olet ärsyttävää.

Älä syö tai juo alkoholia juuri ennen nukkumaanmenoa

Jos syöt liian myöhään, voit esiintyä närästys, mikä pilaa unelma. Sama koskee alkoholin - alkoholi estää sinua nukahtamista, vaikka näyttää siltä, että tilanne on päinvastainen tavalla. Mitä suurempi väli syö tai juo, ja nukkuminen on terveellisempää. Yritä aina pitää tämä mielessä.

Laita aparaatti puoli tuntia ennen nukkumaanmenoa

Tämä neuvosto, jota monet haluavat unohtaa, on kuitenkin varsin vahvat perusteet sille. Sininen valo näytöt aparaatti vaikuttaa elimistön tuottaa melatoniinia, hormoni, joka säätelee uni. Tämän seurauksena et voi nukkua, koska kehosi että ei yksinkertaisesti ole valmis.

Rentoudu puoli tuntia tai tunti ennen nukkumaanmenoa

Kokeile lukea kirjaa tai lehteä, josta pidät. On tärkeää, että ne eivät liity työhön. Tallentaa ajatuksia. Asiantuntijat väittävät, että pitää päiväkirjaa auttaa selviytymään stressistä. Ajattelevat hygienia rituaali, rauhoittavia. Yritä mietiskellä. Kokeile, mikä sopii sinulle parhaiten, ja säännöllisesti käyttää sitä rentoutumista.

Älä mene nukkumaan jälkeen päivällisen

Asiantuntijat uskovat, että uni iltapäivällä vain pilata energiatasoa. Jos alkaa vaipua syvään uneen, ja sitten herää, tunnet väsynyt. Lisäksi uni ei auta sinua kerätä voimia, jos et saa tarpeeksi unta yöllä.

Kokeile liikuntaa tai kävellä raittiissa ilmassa aamulla

Kun menet auringossa, elimistö lakkaa tuottamasta melatoniinin ja saat vastaava vilkkaus. Kuitenkin se ei ole huonompi, ja vaikutus koulutuksen iltapäivällä - eivät vain liikuntaharrastus juuri ennen nukkumaan menoa.

Aloittaa kampanjan muuttaa aikataulua

Ehkä enemmän kuin mitään vuorokausirytmiä vaikuttavat luonnonvaloa. Jos sinulla on mahdollisuus, siirry kampanjan. Siellä voit nousta auringon ja mennä nukkumaan auringonlaskun, joka auttaa ratkaisemaan aikataulun.

Lakata jatkuvasti huolestuttava, koska uni

Tietenkin, helpommin sanottu kuin tehty, mutta ihmiset, jotka odottavat kauhulla yö ja katsoa kelloa aamuun asti, alkaa yhdistää unen negatiivisia tunteita. Tämä voi johtaa kroonisesta unettomuudesta. Yrittää päästä eroon tällaisesta yhdistyksiä. Älä pidä makuuhuoneessa ja kello ei maata sängyssä, jos et voi nukkua. Älä oleta, että unen puute - se on katastrofi, katsovat, että voit nopeasti nukahtaa väsymisen vuoksi seuraavana päivänä.

Oppia rentoutumaan

Jos olet huolissasi, koska unettomuus, elimistö alkaa tuottaa stressiä hormoneja, ja tilanne pahenee. Oppia rentoutumaan ohjaamalla lihakset yksitellen.

Muuta näkökulman unelma

Tämä on tärkeä strategia kahdessa osassa. Ensimmäinen - kognitiivinen. Sinun täytyy muuttaa näkemyksenne unettomuus. Monissa tapauksissa ihmiset vain liioitella ongelmaa ja uskovat, että uni on paljon vähemmän kuin se todellisuudessa on. Toinen osa - käytön rentoutumista taktiikkaa. Voit myös auttaa luomaan ilmapiirin, joka on hyvät nukkumaan.

Jos et voi nukkua, älä maata sängyssä

Tämä on hyvin yksinkertainen strategia: jos et voi nukkua, älä maata sängyssä turhaan. Jos et voi nukkua yli kaksikymmentä minuuttia, nouse ylös sängystä ja tehdä jotain muuta, mutta älä käytä tietokonetta, puhelimen tai television päälle jottei pahentaa ongelmaa. Asiantuntijat uskovat, että tällainen taktiikka auttaa pysäyttämään sängyssä sitoutuvat negatiivisia tunteita. Lisäksi univaje helppo yksinkertaistaa ongelma seuraavana päivänä.

Lakkaa yrittämästä nukahtaa

Se voi kuulostaa hauska, mutta itse asiassa yrittävät nukkua ei ole välttämätöntä, se on parasta yrittää olla nukahtaa. Kun olet makaa sängyssä ja yrittää pysyä hereillä, kaikki murehtimatta mitä ei nukahda, sinun on helpompi rentoutua ja nukkua. Asiantuntijat uskovat, että tämä taktiikka auttaa pääsemään eroon ahdistusta, joka estää ihmiset kärsivät unettomuudesta.