Vitamiinit Hoitotyö - kaikki vastaukset tasapainoista ruokavaliota

Ehdottomasti kaikki ihmiset normaalin biokemiallisia prosessi elimistössä tarvitaan vitamiineja. Hoitotyö muita lähteitä vitamiinien ei ole vain tarpeellista, niitä tarvitaan kiireellisesti, varsinkin keväällä, kun varastot sai viime kesänä päättymässä.

Vitamiinit - se on luonteeltaan orgaanisten yhdisteiden, jotka sisältyvät meidän elintarvikkeisiin pieniä määriä. Ne auttavat elimistöä normaalia aineenvaihduntaa, kasvua, lisääntymistä, kudosten ja elinten suorituskykyä. Kunkin vitamiinin on oma tehtävänsä. Hyvä turvattu vitamiinit organismi toimii hyvin, mutta niiden puute sitä jotenkin antaa signaaleja, "hälytys", ymmärtää, että usein vain pystyy asiantuntija.

Kun äidinmaidossa vauvan saa kaikki tarvittavat kasvun ja asianmukainen kehitys, joten meidän täytyy varmistaa, että maitoa elimistö saa tarvittavat kivennäisaineita ja vitamiineja. Hoitotyö paras tapa saada vitamiineja - tasapainoisen ruokavalion, mutta usein imetyksen aikana, ruokavalio ei ole yhtä monipuolinen kuin ennen raskautta, esimerkiksi on tarpeen kokonaan poistaa elintarvikkeisiin, joka koostuu säilöntäaineita, kuuma mausteita, sillä se voi vaikuttaa maku maitoa. Mieti, mitä tarvitsee vitamiineja imettäville äideille:

- A-vitamiini (se sisältää maitotuotteet, keltainen ja vihreä hedelmät ja vihannekset);

- B6-vitamiini (kuten sisältämän täysjyvätuotteita ja siemenet sisältyvät myös tarvittava määrä kalaa, sian-, naudan-);

- C-vitamiini (löytyi raaka hedelmiä ja vihanneksia: tomaatit, paprikat, melonit, appelsiinit, parsakaali ja monet muut);

- D-vitamiinin (saatavilla maksa, munat, lohi, tonnikala, maito).

Eivät ole vain tärkeitä vitamiineja raskaana oleville ja imettäville tarvitaan myös:

- magnesium (sisältää pähkinät, vehnänalkioita, viljat, vihannekset, kalat ja äyriäiset);

- Kalsium (se sisältää juustoa, jogurttia, parsakaali, sardiini, mantelit, pinaatti, tofua);

- rauta (sisältämän pavut, pinaatti, punainen liha, tattari);

- foolihappoa (maksassa, hiiva tuotteita, lehtivihreästä);

- selluloosa (nautittuina vihannekset, hedelmät, kuivatut pavut);

- proteiini (löytyy vähärasvaista lihaa, tofu, pavut, juusto, munat, maito).

Kalsium on erittäin tärkeää ajan imetyksen, se on vastuussa luukudoksen muodostumista, se on osallisena monissa tärkeissä prosesseissa keholle. Kun ruokkia vauva, kalsium pystyy "pestä pois" äidin ruumiin, joka johtaa luun heikkous ja on olemassa riski sairastua osteoporoosiin. Kuitu on tärkeää, koska se auttaa suolistoa työtä.

Syntymän jälkeen, naisen energiakustannukset ovat paljon suuremmat, tavallista - "doberemenny" aikataulumuutoksia, siellä on paljon miellyttävää huolet ja murheet, niin lisää tarvetta uusia lähteitä ravintoaineita. Saadakseen vitamiineja imettäville äideille, tarpeeksi rikastuttaa ruokavaliossa paljon hedelmiä, vihanneksia, viljaa. Jos yhtäkkiä on tarve vitamiinilisän (ja kasvisruokaa), sitten sinun täytyy nähdä lääkäri, joka auttaa sinua valitsemaan vaihtoehdon täydentää.

Vitamiinit hoitotyön tarvittava määrä voidaan sisältämän vitamiinin juomia, jotka eivät ole vain herkullisia, mutta myös hyödyllisenä. Aivan ensimmäinen luettelossa hyödyllisiä - mehut sesongin hedelmiä ja vihanneksia, joita viljellään ilman "Chemistry." Hedelmä soseet eivät ole niin paljon luonnon aineita, kuten mehua, mutta ne ovat erittäin maukkaita, tärkeintä ei ole viivyttää prosessia ruoanlaitto soseet niin hedelmä menettää vitamiineja ensinnäkin tämä koskee C-vitamiinia lisäämiseksi suojaavia ominaisuuksia kehon, voit juoda yrttiteet ja hedelmät Hallonblad, piparminttu, ruusunmarjoja. Ei siis ole tarpeellista nauttia pillereitä. Vitamiinit löytyvät oman työpöydän.