Välimeren ruokavalio, valikko viikon laihtuminen

Välimeren ruokavalio laihtuminen - se ei ole vain lyhytaikainen ruokailutottumusten muutokset ja elämäntapa. Sen avulla voit paitsi menettää ylimääräistä painoa lyhyessä ajassa, mutta parantaa kehon sisälle ja ulos, säätää aineenvaihduntaa ja saada täydellinen muodon seurauksena.

Tämä ruokavalio perustuu tasapainoinen ruokavalio, eli keho saa kaikki se tarvitsee elintärkeitä ravintoaineita, vitamiineja ja kivennäisaineita. Hyödyllisiä Välimeren ruokavalio valikko viikon, joka sisältää oikean määrän rasvaa, proteiineja ja hiilihydraatteja auttaa laihtumaan ilman haittaa terveydelle. Emme kuitenkaan saa unohtaa liikunnan merkityksen, ainoa toimivaltainen yhdistelmä ruokavalion ja liikunnan saavuttaa konkreettisia tuloksia.

Välimeren ruokavalio periaatteet

Aamiaista tulee olla varma sisällyttää viljat, lounasta ja päivällistä suositellaan vihanneksia jalostettu tai raaka muodossa. Kaloja on pöydälle vähintään neljä kertaa viikossa. Mausteita, yrttejä, valkosipulia ja sipulia - kaikki tämä Välimeren ruokavalion valikosta viikolla tulee olla varma sisällyttää kaikki nämä tuotteet.

Se mahdollisti ja lihaa, mutta se on parempi laiha. Punainen liha voi kuluttaa enempää kuin yhdestä kolmeen kertaan viikossa. Ruokavalio perustuva Välimeren ruokavalio tulisi aina sisältää annosta maitotuotteita. Nämä voivat olla kotitekoista jogurttia tai jogurttia. Munat ja hedelmät - korkeintaan kaksi tai kolme kappaletta päivässä. Voit jopa juoda vähän viiniä lounaan tai illallisen.

Välimeren ruokavalio - valikon viikolla

Tärkein etu tämän ruokavalion on, että se on sallittua nauttia erilaisia elintarvikkeita. Eli oman ruokavalion ei vain tasapainossa, vaan myös monipuolista. Ajan mittaan tämä ruokavalio tulee sinun elämäntapa, ja voit helposti noudattaa oikea ravitsemus. Siten esimerkillisen ruokavalio seitsemän päivää.

Päivä 1: Aamupalaksi - paahtoleipää täysjyväleipää, voit voita tai hilloa, teetä tai kahvia. Lounaalle - vihannespastaa, yrttiteetä. Illallisella - spagettia juustoa ja teetä. Klo välipala voit syödä jogurtti, keitetty kananmuna, tai hedelmiä.

Päivä 2: Aamulla - osa mysliä jogurtin tai vähärasvaista maitoa, lounaaksi - papuja ja vihanneksia, vihreää teetä, päivällinen - fish leivotaan sitruuna ja yrtit, kuppi riisiä ja teetä. Välipala - jogurtti, hedelmiä, paahtoleipää.

Päivä 3: paahtoleipä täysjyväleipää hillon ja voita ja teetä aamiaisella. Pastaa lihaa, salaattia, vihanneksia, teetä, lounas, päivällinen - riisiä, vihanneksia ja teetä. Välipala - jogurtti, hedelmä, vihreä tee.

Päivä 4: Aamulla - vähärasvainen tuorejuustoa, paahtoleipää, teetä. Lounaalle - pyöryköitä ja vihanneksia, teetä; päivällinen - salaatti vihanneksia, kalaa ja teetä. Välipala - jogurtti, lasi maitoa.

Päivä 5: Toast juustoa ja hilloa ja teetä aamiaisella, lounaalla - hernekeitto, makeuttamaton mehu, päivällinen - naudanlihaa gulassi, vihanneksia, teetä tai mehua. Välipala - jogurtti, hedelmä.

Päivä 6: Aamulla - paahtoleipää leipää, juustoa ja teetä. Lounas - Spaghetti kastikkeella, kinkkua ja oliiveja ja teetä. Illallinen - spagettia vihanneksia ja teetä. Välipala - jogurtti, mysliä jogurtin.

Seitsemännen päivän menu tämän ruokavalio on ruokavalio täysin toistaa ensimmäisenä päivänä.

Kuten näette, Välimeren ruokavalio, valikko viikon on monipuolinen ja ravitseva, sopii kaikille, jotka haluavat laihtua, mutta älä nälkää. Tässä ruokavalio on käytännössä ole vasta. Se on erittäin kätevä ja helppo seurata, vaikka sinun täytyy syödä kodin ulkopuolella. Älä kuitenkaan odota nopeita tuloksia. Seitsemän päivää voit menettää vain yhden kilon. Mutta kuten nopea laihtuminen ei ole hyväksi terveydelle, voidaan sanoa, että tällainen Välimeren ruokavalio: laihtua viikossa, nopeasti ja oikein.