Tennispallo ja sen käyttö

Kaikki tietävät pieni keltainen pallo, jota käytetään tennistä. Jokainen huomannut, mitä hän oli tiheä ja kova, mutta se ei todellakaan ole raskas. Se on ihanteellinen pelata tennistä, mutta sitä voidaan käyttää myös muihin tarkoituksiin. Tennispallo voi hyvinkin toimia itsenäisenä kuoren käyttää kotona. Tärkeintä - näyttää luovaa lähestymistapaa.

Miten tennispallo?

Tämä tavoite on vaikea kuvitella niin urheiluvälineet, koska se on erittäin pieni kooltaan, sillä ei ole joustavuutta tai muita ominaisuuksia, jotka voisivat olla hyödyllisiä koulutuksessa. Monet saattavat muistaa koulussani vuotta ja ajatella, että tämä kuori voidaan käyttää koulutukseen heitto, mutta tämä ei ole enää totta. Lisäksi kiekko - pikemminkin pitkälle erikoistunut tieteenala, joka ei sovellu yleiseen työllisyyteen erityisesti kotona. Yllättäen tennispallo (kouluttaja) tulee hyödyllinen henkilökohtaista koulutusta, juuri sen jäykkyyttä. Kuinka voimme käyttää sitä kehittyy tiettyjä lihasryhmiä?

Koulutus rintalihasten

Tennispallo voi olla täydellinen kuori kotona päivittäin liikuntaa. Muista liittää harjoituksia häntä vastaan tai eri joukko harjoituksia. Käytä sen jäähtyä työskennellä ja vahvistaa lihaksia rinnassa. On olemassa useita harjoituksia. Ensimmäinen laji tarvitse olla suora, asettamalla jalat hartioiden leveydellä toisistaan, nostaa kädet, joista jokainen olisi perustuttava yhteen tennispallo. Kyynärpäät tulisi varoa hieman sivuun ja sivele pallot - olla alueella hartiat. Toimiakseen lihaksiin rinnassa, sinun täytyy pakata palloa, ylläpitää jatkuvaa rytmi. Toisessa muunnelmassa harjoituksia sinun tarvitsee vain yksi pallo. Vastaanotto pysyy samana, mutta tällä kertaa käsi olisi pidettävä rintakehän alueella käsien välissä hyppysellinen pallo ja pakkaa sen täysillä. Nämä harjoitukset edistää rintalihasten ja pitää se hyvässä kunnossa.

Harjoituksia reidet

Tennispallo voivat hyötyä, kun koulutus on tarkoitettu kehittämiseen lonkan lihaksia. On olemassa useita harjoituksia, joista et tarvitse mitään, paitsi pallo. Ensimmäinen harjoitus liittyy sekä lihakset reisien ja vatsan lihaksia. Sen toteuttamiseksi sinun tulee makaamaan lattialle, kädet liueta kädessä ja laita sen lattialle ja nostaa jalat koukussa, polvet, lonkat ja vartalon tulisi muodostaa kulma on 90 astetta. Sinun täytyy nipistää pallo välillä polvet ja kallistaa sivuun, kun taas toinen lähetetään pään ja vartalon. On tärkeää, että terä ei tule irti lattiasta. Tuloksena oleva asema on tarpeen vahvistaa, pidä sitä muutaman sekunnin ajan ja palaa alkuasentoon ja toista harjoitus vastakkaiseen suuntaan. Toinen harjoitus on paljon helpompaa - sinun täytyy istua tuolilla ja purista pallo välillä polvet. Ydin harjoitus on puristaa pallo polvet niin paljon kuin mahdollista ja pidä se tässä asennossa mahdollisimman pitkään. Meidän on pyrittävä olemaan, jotta suurempi määrä supistusten, ja varmistaa, että yksi pakkaus niin kauan kuin mahdollista. Voit käyttää mitä tahansa jumppapalloista, mutta Head tennispallot ovat korkealaatuisia ja paras maine.