Suoristus selkärangan lihas: toiminnot ja vahvistaminen

Suoristus selkärangan lihas on tehokkain ja pitkä takana. Se täyttää kaikki tilan kummallakin puolella okahaarakkeisiin kylkiluiden. Pitkä, hän kiertää selkärangan venyttää. Se alkaa ristiluun ja ulottuu kallonpohjan. Hän osallistuu pään pyörimisen ja laskemalla kylkiluut. Mutta tärkein tehtävä lihaksia, suoristus selkärangan - Pidä vartalo suorassa asennossa. Kehityksessä pystyssä kävely läpi siitä tuli vahvin keskuudessa lihakset takakonttiin.

lihaksiston anatomia selkärangan

Kehon oikeaan asentoon pidätellä monta selkälihaksia, vatsa ja rinnassa. Ne muodostavat lihakset, joka suojaa selkärankaa ja sisäelimissä. Jotkut näistä lihakset ovat tärkeämpiä, toiset - suorittavat tukitoimenpiteitä. Tila selkärangan riippuu ihmisten terveyteen, joten vahva selkä lihakset ovat erittäin tärkeitä, sillä ne ovat nikamien paikallaan. Niiden merkitys on suuri, koska ne ovat mukana lähes kaikki liikkeet.

Ojentajalihaksia lihakset viittaavat lihakset ovat syvällä. He tekevät työn suojelemiseksi ja liikettä selkärangan. Niissä on myös vyön dorsi, joka kulkee rinta ja kaulanikamaa ja osallistuu pannulla ja kallistaa pään. Monet pienet lihas niputtaa transversospinales takaisin.

Päälle näiden pinta: trapezius, lats, vinokaiteiksi, alemman ja ylemmän serratus lihas.

rakenne

Syviä selkälihaksia, jotka on yhdistetty yhdellä nimellä "suoristus selkärangan lihaksia", sijaitsevat pitkin selkärankaa. Ne ovat muutamia pieniä ja suuria nippua lihaskudosta jotka pitävät lantion, kylkiluiden ja poikittainen prosesseja nikamien. Se on jaettu kolmeen osaan tasolla ylemmän lannenikaman.

Lannerangan alueella suurin lihaksen niput ulottuvat lantion ja ristiluu. Tässä vaiheessa toiminta extensor ojentajalihaksia lihaksia. Se kiinnitetään lannerangan yläosaan se kuljetetaan rivat ja poikittainen prosesseja nikamien. Siksi tämä osa kutsutaan myös suoliluun kylkiluun lihaksen.

Longissimus lihaksen kiinnitetty poikittainen prosesseja nikamien. Se on usein käsitellään yhtenä yksikkönä suoliluun kylkiluu, mutta se sijaitsee mediaalisesti.

Spinalis dorsi lihaksen kiinnitetty okahaarakkeisiin rinta- ja kohdunkaulan nikamien.

tehtävät

Sitä kutsutaan myös pidennysmekanismi tasasuuntaajat selkärangan. Aste kehitystä lihaksen riippuu ryhti ihmisen kävelyn, selkärangan terveyttä. Hän osallistuu ylävartalon mutkia, tasapainoa säilyttäminen. Se jäykistää yskimisen, kalvon liike ja prosessissa ulostamista. Mutta muuten suoristus selkärangan lihas tekee staattista toiminnon. Se pitää kehon pystyasennossa ja varmistaa vakautta selkärangan kaikki liikkeet. Juuri nämä lihakset suojaavat selkärangan vaurioita, pidä se oikeassa asennossa.

Vähentäminen yksittäiset osat lihas voit heittää takaisin päätään taaksepäin suoristamaan eri osastojen selkärangan alemman kylkiluun. Kun yksipuolinen vähentäminen sen valmistettu kori kallistuu sivulle.

Merkitys selän ojentajalihas

Se riippuu ryhti ja selkärangan terveyttä työstään. Jos tämä lihas on heikko tai iski sairaus, mikä tahansa ihmisen liike aiheuttaa kipua. Ongelmallista jopa vain pitää kehon pystyssä. Jos selkäranka on taipunut, äänenvoimakkuuden rintakehän ja vatsan, joka johtaa erilaisten sairauksien sisäelimissä.

Ongelmat sen toimintaan

Suoristus selkärangan lihas tulee usein kohde potilaan valituksia. Koko elinaikana, se kestää valtavia kuormia. Loppujen lopuksi se olisi selkärankaa tukevat vakaa kaikkiin liikkeisiin. Ja jos on ongelmia sen toiminnassa selkärangan menettää liikkuvuutta, kärsivät erilaisista sairauksista. Tämä tapahtuu yleensä korkeassa stressi, usein painonnosto, vilustuminen. Se voi kehittyä myosiitti, lihaskipu, noidannuoli. Kipu esiintyy myös osteokondroosi, joutuneiden nikamien nikamaväli tyrä.

Jos johtuu ylitöiden heikennettyjä selän ojentajalihas, rikki nikaman vakautta. Ei voi olla tuskaa, koska hänen kouristus tai rikkomisen johdosta hermojuuriin. Varsinkin usein se esiintyy lannerangan. Siksi ihmiset hoitavat kauan samassa asennossa, tai se on vyötärö suuria kuormia, on välttämätöntä suorittaa erityisiä harjoituksia.

Selän ojentajalihas: miten kouluttaa ja rentoutua

Erikoisuus nämä lihakset on niiden hidas elpyminen. Siksi kanta ne ovat usein ei suositella. Harjoitus voimaharjoittelua tapahtuu parhaiten enintään 2 kertaa viikossa. Loput ajasta luokassa on tarpeen sisältää rentoutuksen ja venyttely näitä lihaksia. Tämä auttaa poistamaan niitä kouristus:

• Yksinkertaisin harjoitus rentoutua lihakset takaisin - leijuu muurille. Tässä asennossa, se suositeltavaa jäädä muutamaksi minuutiksi 2-3 kertaa päivässä.
• Istua tuolilla, jalat laaja sijoittaa, kädet alas. Hitaasti ulos, vuorotellen taivuta selkärangan kohdunkaulan, rinta- ja lannerangan, vetämällä vatsaan. On hengittää oikaista, suoruuden hänen takaisin päinvastaisessa järjestyksessä.
• Makaa selälläsi, halaa polvet koukussa jalat. On hengittää työntää jalat syliinsä kuin yrittää suoristaa niitä, hengittää - sovittaa yhteen polvillaan hänen päänsä.

Miten vahvistaa lihaksia

Suoristus selkärangan lihas suorittaa perustehtävänä säilyttää kehon pystyasennossa. Siksi on erittäin tärkeää vahvistaa lihasten korsetti selkärangan. Monet sairaudet ja liikuntaelinten järjestelmä johtuvat siitä, että hyvin heikko ojentajalihaksia lihaksia. Liikunta auttaa vahvistamaan sitä:

• Voit aloittaa tavanomaisilla runko taivutus pystyasennosta. Sitten kuormituksen lisäämiseksi painoja lisätään.
• Makaa vatsaan sohvalla, jalat painon. On hengittää nostaa jalka, jännittyneisyys pakarat ja jäädä 5-8 sekuntia, hengittää - anna heidän pudota alapuolella sohvalla.
• Samanlaisia määrittäminen tehdään, kun paino on ylävartalon. Kädet niskan taakse tai vyötäröllä, nosta elin, pysähtyen ylimmäksi 5-8 sekuntia.
• Makasi hänen vatsaan, hänen kätensä päänsä taakse. Nosta ylävartalo, peräkkäin suoristus kohdunkaulan, rinta- ja lannerangan. Pidä paikallaan 5-8 sekuntia.
• Lähtöasento on sama. Kädet vetää eteenpäin ja hengittää samalla nostaa ylävartalon ja jalkojen.

Takaisin lihakset hoitaa tehtävänsä suojella selkärangan ja pidä se oikeassa asennossa, ne on vahvistettava. Tämän tärkeän säännöllinen liikunta, nukkumaan ortopediset patjat ja usein taukoja aikana istumista työtä.