Sport kuivausrunko: valikossa päivittäin ja säännöt ravitsemuksen naisille

lihasmassa perustuu joukko anabolisia prosesseja, mikä johti väistämättä varastoivat rasvaa. Getting helpotus - tämä on toinen osa työtä tahansa kehonrakentaja omasta kehostaan. Polttaa rasvaa ja osoittavat kasvoi lihasten, liikunta ei yksin riitä. Tarvitsetko kuivaus elin. Valikko kullekin päivälle radikaalisti uudelleen sijaan kulutuksen tuotteiden korkea energia-arvo painotetaan proteiinia.

ruokavalio Ominaisuudet

• Perustuotteet ovat seuraavat: munanvalkuainen, keitettyä kanaa, siikaa ilman rasvaa, juustoa, äyriäiset.
• Monimutkaisia hiilihydraatteja ohjataan ja vähentää osa ruokavaliota: tattari, kaurahiutaleet, leseet.
• Kasviksia pitäisi pysyä vallassa, koska ne ovat kuidun lähteitä: kaali, vihreät, kurkut.

Leivonnaiset, makea, hiilihappoa ja makeutetut juomat, peruna, porkkana - kaikki poistaa kokonaan Kuivausrungon. Päivän menu vaihtelee vaiheisiin, jossa säädetään asteittainen vähentäminen hiilihydraatteja ja kääntää niiden käyttöönottoa ruokavaliossa.

Arvioitu kehon kuivumisen valikosta

aamiainen

- 50 g tattari tai kaurahiutaleita;

- 100 g keitettyä broilerin rinta;

- 50-100 grammaa vihanneksia, maustetaan sitruunamehulla, valkosipuli.

lounas

Viisikymmentä grammaa tuorejuustoa tai jogurttia (kaupat elintarvikkeita, jotka ovat vähärasvaisia eivät sovellu), hedelmät valinta - greippi, kaksi kiivi, omena.

lounas

- 50 g tattari tai kaurahiutaleita;

- 100 g keitettyä kalaa.

välipala

- Ruoka lounasta.

päivällinen

- 25 g tattari tai kaurahiutaleita;

- 1 kananmuna ja 4 munanvalkuaiset (munankeltuaiset ei käytetä).

Toinen illallinen

- 100-150 g kasvis salaatti tomaatit, kurkut, retiisit, salaatinlehteä sitruunamehulla.

Hidas määrän vähentäminen hiilihydraatteja - tavoite harjoittamaa kuivausrunkoon. Päivän menu on suunnilleen sama, mutta määrää muuttamalla hidas hiilihydraattien lähteitä: viljat, vihannekset, tuorejuustoa.

Suunnittele viikoittain tarjonta

Ensimmäisen viikon liittyy käytön 2 g hiilihydraattia per 1 kg kehon painoa. Numero lasketaan yhden päivän, ja se jaetaan aterioiden välillä, kun taas päivälliselle sinun täytyy jättää puoli syöty ruoka lounasaikaan.

Toinen viikko on vähennykseen hiilihydraatin määrä 1 g, luettelo tuotteista on sama kuin ensimmäisellä viikolla.

Kolmannella viikolla - leikkaa hiilihydraatteja 1 gramma painokiloa luopuminen maitotuotteita ja vihanneksia. Aikoinaan sinun täytyy syödä enintään 120 g ruokaa.

Neljännellä viikolla jatkoi Kolmasosasääntö, mutta osa jokaisen aterian alennetaan 100 g tahansa sairauden merkit - signaalin lopettaa kuivauksen.

Viidennestä viikosta - asteittainen poistuminen tiukka urheilu ruokavalion hiilihydraatit lisäävät 1 g per painokilo vuoksi äyriäiset, ja salaatteja.

Kuudennella viikolla vastaa ensin. Ruokavalio näkyy juustoa, hedelmiä.

Kuluttaa vähintään 1200 kaloria päivässä, syö 6-7 kertaa päivässä juoda 2-3 litraa vettä, asteittaisen muutoksen ruokailutottumukset - nämä säännöt liittyy kuivausrunko naisille. Menu on tarpeeksi kestävä, oli täydellinen hylkääminen rasvaa, joka voi vaikuttaa terveyteen sukuelimiin ja suorituskykyä.

Prosessi kestää 4-8 viikkoa, riippuen määrä aineenvaihduntaa ja kertyneen rasvan. Vuodesta kuivumista tulisi jättää ulkonäön huonovointisuus, asetonia maku suussa.

Naiset, jotka etsivät miten kehon kuivumisen laihtuminen, pitäisi tietää, että tämä ei ole ruokavalio, mutta ruokavalio urheilijoille riittävän lihasmassaa. Ei varata lihasten ja säännöllinen kuormitus niiden hiilihydraatti-vapaa ruoka johtaa taudin: kertyminen ketoaineita, jotka jäävät voimaan rasvan palamista. Tämä ehto alkaa väsymys ja päänsärky ja voi johtaa koomaan.

Jotkut naiset tarpeeksi luopumaan 30% tavanomaisten sääntöjen hiilihydraatteja kehon pidetään kuivausrumpu. Valikko joka päivä - on perusta ulkonäkö helpotuksesta, mutta lihakset tarvitsevat intensiivistä voimaa kuormia. Ihanteellinen Tabata järjestelmä, joka olisi vuorottelevat aerobista liikuntaa.