Miten parantaa muistia ja aivojen toimintaa. Pelit muistin harjoittamiseen. Vitamiineja, parantaa muistia

Elämä usein aiheuttaa meille tilanteeseen, jossa on tarpeen saada kaikki varaukset aivojen. Tutkimuksen valmistelemiseksi istunnon siirtyminen uuteen työpaikkaan, tarvetta kehittää uusia taitoja ja muistaa paljon kasvoja ja nimiä - näissä tapauksissa hyvä muisti voi olla erittäin hyödyllistä. Valitettavasti stressi aivojen läpi valtavan stressiä ja vähemmän taju. Miten parantaa muistia ja aivojen toimintaa voittaa vaikeassa tilanteessa?

Lyhytaikainen parantaminen aivotoiminnan

Siinä tapauksessa, jos teet mitään henkistä työtä - esseen, työselostus ja valmistautua suullisen kokeen, - aivot kyllästyy epätavallisen suuri kuormitus. Sen tehokkuus vähenee, heikkenee käsitystä, ulkoa ja käsittely. Auttaa kattamaan useita yksinkertaisia tekniikoita.

hengitys

Ei ole mikään salaisuus, että aineiden vaihtoa ensiksi tarvitsevat happea. Yleensä henkilö harjoittaa henkistä työtä, istuu suljetussa huoneessa. Ja voidaan todeta, että se tuli tukkoinen, ja hän istui liikkumatta yhtä tuntia pitempi. Parantaa muistia ja aivojen toimintaa auttaa hengitysharjoituksia. He eivät vain kyllästää veren hapen kanssa, mutta myös poistaa jännitteitä.

• Tuuleta huone.
• Seistä suorana, rentouttavat lihakset käsissä ja jaloissa, pudisti päätään.
• Syvään, hidas hengitys nenän kautta. Tässä ensimmäisessä täyttää vatsaan ilmaa, ja sitten rinnassa.
• Pari sekuntia pitää hengitystä inhalaation alkuun kohta.
• Hitaasti ulos läpi hieman noudattaa huulet. ensin hengittää kaikki ilma vatsaan, ja sitten ulos rinnasta.
• Toista sykli 10-20 kertaa. Yritä pitää jokainen peräkkäinen hengitysteitse-uloshengityksen on pidempi kuin edellisellä kerralla.

virkistys

Aivot kyllästyy yksitoikkoisuus tilanteen. Psykologit suosittelen tekemään vähän joka tunti (5-10 minuuttia) "kytkentää" muuttamalla toiminnan laji. Hieno auttavat rentoutumaan yksinkertaisia harjoituksia, lämmittelyn kädet ja selkärangan. Jos työskentelet kotona, voit ottaa pehmeä musiikki ja tanssi 5 minuuttia. Jos toimisto - jättää hetkeksi ulos toimistosta, kävellä toiseen lattiaan tai kadulle ja takaisin.

Nyt tupakoinnista. Jokainen, joka vakavasti haluaa auttaa hänen aivojen pitäisi tietää, että nikotiini - tuhoisin myrkkyä aivoille aluksille. Jos et pysty päästä eroon huono tapa, älä tupakoi ainakin aikaan henkistä työtä. Sama koskee myös alkoholia. Vuoteen alkoholia, tapat aivosoluja ja myrkyttää hänet myrkyllisiä aineita.

vihreä tee

Tuotteita, parantaa muistia, käsitellään jäljempänä yksityiskohtaisemmin. Ja nyt keskittyä vihreää teetä. Se on edullinen keino lievittää stressiä ja kylläisyyttä kehon mikroravinteilla työpäivän aikana. Kuppi vihreää teetä vähentää väsymystä ja stimuloi aivojen lisätyötä.

Naurua ja chat

Parantaa muistia ja aivojen toimintaa auttaa tavallisia nauru. Kaikki tietävät, että se pidentää elämää. Lisäksi se lievittää stressiä ja tekee meistä työskentelevät eri aivoalueilla. Tämän seurauksena rentoutua, parantaa verenkiertoa, painopiste herätteen aivokuori rauhoittuu. On myös hyvä, että lyhytaikaista muistia viestintää työtovereiden ja ystävien kanssa.

Jos muistin heikkeneminen pitkittyy, on tarpeen ottaa terveyttään vakavasti.

Parantaminen pitkällä aikavälillä aivotoiminnan

Älä kiirehdi ostaa lääkkeitä aivoihin, jos havaitaan, että muistin usein epäonnistuu. Ensimmäinen, antaa kehon huumeettomaan menetelmiä.

Rakas vitamiineja, parantaa muistia, voidaan sisällyttää mahdollisimman yksinkertaista ruokaa.

terveellistä ruokaa

- Olemme sitä mitä syömme. Aivot ei reagoi tabletin, jos sillä ei ole tarvittavaa "rakennuspalikat" rakennuksen. On tuotteita, jotka parantavat muistia, ja on niitä, jotka vaikuttavat siihen kielteisesti. Pikaruokaa, ruokaa runsaasti sokeria ja muita puhdistetut hiilihydraatit, kahvi - tämä ruoka tukkii alusten aivojen ja hidastaa sen toimintaa merkittävästi heikentäen muistia.

Ravinteita ja vitamiineja aivoihin sisältyvät seuraaviin tuotteisiin.

• Saksanpähkinä, punainen kala, makrilli, siemenet, pavut, kurpitsa, pinaatti, parsakaali. Muun muassa, he löysivät korkea omega-3, jotka ovat tarpeen lähetyksen neuraalisten impulsseja aivokuori, ja myös parantaa osaltaan aivojen verenkierron.
• Pähkinät - ne sisältävät suuren määrän magnesiumia.
• Mustikoita.
• Tuoreet vihannekset, kuten kukkakaali, pinaatti ja parsakaali sisältää merkittävän määrän koliinia. Hän osallistuu palauttaminen neuronien ja on erityisen hyödyllinen vanhuksia.
• Viinirypäleet, karpaloita, marjat sisältävät resveratrolia aineita, jotka parantavat verenkiertoa aivoihin.
• Monimutkaisia hiilihydraatteja tarpeelliset energiaa koko päivän. Niitä löytyy leipä, täysjyvä, Hercules hiutaleet ja muiden korkean fiber elintarvikkeet, herneet, pavut ja muut palkokasvit.

Apteekki lääkkeitä, jotka parantavat muistia, yleensä sisältävät samoja mineraaleja ja vitamiineja kuin luonnontuotteet.

Oikea ravinto keinot ja asianmukainen veden kulutusta. Aivot on elintärkeä elin, vähemmän kuin kaikki muut, jotka kärsivät kroonisesta nestehukka, mutta jos organismi jotain on vialla, on vaikea odottaa häntä toimimaan täydellisesti. Juoda vähintään 2 litraa puhdasta vettä päivittäin.

Paras lääkäri kaikkia sairauksia

Uni on erittäin tärkeää koko kehon, mutta erityisesti vaivaavat sen puute aivoissa. Unen aikana mielemme on sarja prosesseja, joiden tarkoituksena on ladattava aivotoimintaa, parantaa muistia ja parantaa luovuutta. On tärkeää paitsi määrän lisäksi myös laatua lepoa. Täydellinen toipuminen aivojen on päästä syvemmälle vaiheissa nukkua. Parantaa muistia ja aivojen toimintaa auttavat noudattamaan perussääntöjä.

• Paikka nukkua olisi kätevä ja mukava. Tyyny - ei liian suuri, jotta se ei jää puristuksiin verisuonten että tarjonnan päähän verta.
• Nukkua avoimen ikkunan tai hyvä ilmanvaihto yöksi.
• Nukkua täysin pimeässä. Ennen nukkumaanmenoa, sammuta kaikki sähkömagneettista säteilyä (tv, puhelin, tietokone, jne.), Jotka ovat huoneessa.
• Puoli tuntia ennen nukkumaanmenoa ei suositella katsoa televisiota, työskennellä tietokoneella luettavaksi. Tee joukko rentoutuksen, käydä suihkussa tai lyhyen kävelymatkan. Voit selvittää asioita valmistautua huomiseen. Tärkeintä - rauhoittamaan aivotoiminnan niin että hän vähitellen siirtyi nukkumaan lepotilassa. Erittäin hyödyllinen yöllä meditoimaan tai osallistua auto-koulutuksessa.
• Unen kesto on yksilöllistä. Niille, jotka ovat jatkuvasti saa tarpeeksi unta, on suositeltavaa ainakin 8 tuntia unta. Viikonloppuna, anna itsesi levätä 1-2 tuntia enemmän. Mutta älä nuku liian pitkä - se tyrmää ruumiin ulos kiima.

liikunnan

Terveessä ruumiissa - terve mieli. Tämä on pitkälti totta aivojen. Ei ihme monet tiedemiehet antiikin yhdessä olivat myös olympiavoittajia. Harjoittaa liikuntaa vähintään kolme kertaa viikossa ja tehdä aamuvoimistelu joka päivä. Vahvistaminen verenkiertoelimistön on erittäin positiivinen vaikutus parantaa muistia. Lisäksi harjoituksen aikana erittää hormoneja mielihyvän ja aineita, jotka stimuloivat kasvua uusien neuronien.

meditaatio

Jooga ja meditaatio - ihana ja julkisia tiloja, parantaa muistia. Master yksinkertainen meditaatio voi kukin. Voimasta niiden vaikutus työhön aivot on täynnä nukkumaan.

• Valitse rauhallinen mukava paikka, mieluiten ulkona.
• Istu mukavassa asennossa, sulje silmäsi, rentoutua lihakset kehon.
• Rauhallisesti hengittää nenän kautta. Keskittyä sisään- ja uloshengityksen, tuntea, koska ilma liikkuu nenäontelon kautta, nenänielun, täyttää keuhkoihin.
• Vähitellen siirtää huomiota kehon, yrittää tuntea kaikkia sivustoja samaan aikaan, yhtenä yksikkönä.
• Voit keskittyä ensin ääniä ulkoa tulevaa, ja sitten haju. Kohta ei ole ajatella mitään muuta kuin pitoisuus esineen aikaan meditaation.

harjoitukset

Kaikki pelit muistin harjoittamiseen perustuva ulkoa jotain uutta. Se on myös erinomainen tapa vahvistaa aivot vieraan kielen oppiminen, kehittäminen neule, oppimisen musiikki-instrumentin tai masterointi reseptejä. Psykologit suositella näitä tekniikoita parantaa muistia missä iässä tahansa.

• Kirjoita muutaman rivin vasemmalla kädellään päivällä, jos olet oikeakätinen.
• Yrittää kävellä ympäri taloa silmät kiinni, suorittaa yksinkertaisia toimenpiteitä, keskittyen muihin aisteihin.
• Katso tuntematon hahmo muutamassa sekunnissa, sitten kääntyä pois ja kirjaa muistiin tai luettelo, jonka tiedot näkyvät sitä.
• Ota kynä kädessään. Samalla ne piirtää erilaisia lukuja: esimerkiksi vasemmalla piirtää ympyrän ja oikea - neliö.

Erittäin suosittu peli muisti koulutusta - tämä palapelit, tehtävät otteluissa ristisanatehtäviä. Hyvin kehittää ajattelua ja juna aivojen toimintaa shakki.

Älä kiirehdi ottamaan pillereitä parantaa muistia. Muista tarvittava määrä tietoja, joita muistisääntö - useita tekniikoita, jotka osallistuvat luovaa ajattelua.

• Tarvittaessa muistaa nimesi, linkittää ne millään tavalla tai aiemmin tutulta ihmisiä.
• Pitkät numerot jaetaan ryhmiin kolme tai neljä numeroa. Numerot voidaan kirjoittaa muistiin tulipalon mustetta tai korreloi millään esineellä rakentaa visuaalisen kuvan.
• Ostoslista on helppo muistaa, kun laitetaan tavaroita reitistä on hyvin perehtynyt teitä, huoneessa tai taskuihin vaatteita. Esimerkiksi leipä "laittaa" sohvalla maitoa "laittaa" pöydälle, laita sipuli potin kukka ja niin edelleen.
• Ulkoa uutta tietoa, suhteuttaa ne tutuilla sinulle tietoa. On myös hyvä muistaa, että yllätyksiä tai aiheuttaa voimakkaita tunteita: inhoa tai ihailua.
• Lujittaa materiaalin tutkittu toistaa sitä seuraavana päivänä, että oli "tietuetta" pitkän aikavälin muistia.

vitamiinit

Jotkut kemikaalit ovat erittäin tärkeitä muistin. Formulaatiot, jotka sisältävät omega-3 suositellaan lääkärit parantamiseksi aivotoimintaa. Se on myös edullinen vaikutus henkiseen suorituskykyyn:

• B-vitamiineja - B1, B3, B5, B6, B9, B12.
• D-vitamiinia, E ja F (bioflavonoidit).

Edullisesti juoda vitamiini komplekseja lisätty omega-3-kapselia.

Nämä vitamiinit aivot näytellä luonnon piristeitä.

lääketiede

Joskus jotkut liikunta ja vitamiineja ei voi tehdä. Kun vakavia rikkomuksia muistin lääkärit määrätä lääkkeitä aivoihin. Useimmat niistä kuuluvat hermosoluja suojaavina aineina.

• "Pirasetaami". Parantaa aineenvaihduntaa aivoissa.
• "Aminalon". Se stimuloi glukoosin oton ja poistuminen aivojen aineenvaihduntaa tuotteita, lisää vastustuskykyä hapenpuutetta.
• "Fenibut". Se stimuloi verenkiertoa ja normalisoi sävy verisuonten aivokuori.

Nämä lääkkeet parantaa muistia, määrätään räikeiden työssä aivot: aivohalvaus, masennus, ahdistuneisuus, ongelmat verenkiertoa, palauttaa puhetta. Heillä voi olla haittavaikutuksia, kuten pahoinvointia, oksentelua, kouristukset, unettomuus, ruoansulatushäiriöt ja häiriöt verenpaineen. Siksi kannattaa ottaa niitä kuulematta lääkäri. Lisäksi on vaikea muistin heikkeneminen voi vaatia pitkän tarkastus ja sairaalahoidon.

Pehmeää vaikutus aivokuori voi juoda aminohappo, joka löytyy vihreät hedelmät ja vihannekset.

• "Glysiini". Säännöllinen saanti tämän aminohapon pilleri vähentää ärtyneisyys, parantaa suorituskykyä, normalisoi nukkua. Se on vähän sivuvaikutuksia muodossa olet yliherkkä (allerginen).

Asiantuntijat sanovat, että kolmenkymmenen vuoden paljon huonompi käsitys uutta tietoa, ja muisti on heikentynyt vuosina 40-50 vuotta. Ajatteluun oli selvää suuri ikä, pitäisi syödä oikein, lataa tietoja aivoihin tai oppia uusia taitoja. Lisää linkkejä olemassa olevan ja aktiivisen työn sormien ja työn aivokuori. Kuten voidaan nähdä artikkelissa, on paljon yksinkertaisia harjoituksia mielen. Valmistelut myös parantaa aivojen toimintaa, on otettava vain kuultuaan lääkäri.