Kuinka vahvistaa emättimen lihakset? Tehokkaat tekniikat ja harjoitukset

Kysymys siitä, miten vahvistaa emättimen lihaksia, on merkityksellistä kaiken ikäisille naisille. Tytöillä ne ovat melko joustavia ja voimakkaita, mutta iän ja synnytyksen jälkeen voivat merkittävästi heikentyä. Muutos voi tapahtua erityiskoulutuksen avulla.

Harjoitukset emättimen lihasten vahvistamiseksi

Gynekologit ovat jo pitkään päätyneet siihen, että naisten terveys riippuu pitkälti emättimen lihasten tilasta. Arnold Kegel kehitti harjoituksia, joiden tarkoituksena oli valvoa emättimen lihaksia 1900-luvun alussa. Nykyään monet eri ikäisistä naisista koulutetaan Kegel-järjestelmän mukaan. Jotta voisit lisätä perineumin lihaksia ja parantaa lisääntymisjärjestelmän toimintaa, on tarjolla erityisiä harjoituksia. Mutta lukuun ottamatta tätä länsimaista tekniikkaa, on edelleen käytäntöjä: tantrinen, kiinalainen ja intialainen. Länsi-koululla ei ole vuosisataista historiaa. Se ilmestyi 20-luvun alussa ja sen tarkoituksena oli estää monien naisten lisääntymisjärjestelmän sairauksia.

Kuinka vahvistaa emättimen lihaksia Kegel-järjestelmän mukaan?

Kegel-järjestelmän päätavoitteena on vahvistaa lantionpohjan lihaksia. Kaksi pääharjoitusta on kaksi:

1. Pitkäaikainen lihasten supistuminen kymmenen sekunnin ajan. Sinun on toistettava se viiden minuutin kuluessa.
2. Rytmihäiriöiden supistukset kahden minuutin kuluessa. Pakkaus viisi sekuntia, sitten viisi sekuntia rentoutumista.

Säännöllinen harjoittelu Kegel-järjestelmässä auttaa vahvistamaan intiimiä lihaksia, heikentynyt syntymästä ja raskaudesta. Varsinkin koska se ei vie paljon aikaa, mutta voit tehdä sen ilman irtautumista jokapäiväisestä toiminnasta.

Kuinka kouluttaa emättimen lihakset joogan avulla?

Tällaisella voimistelulla, kuten joogalla, on myös useita harjoituksia, joilla vahvistetaan emättimen lihaksia ja lantionpohjaa. On kolme tehokkainta ja helppokäyttöistä harjoitusta.

1. "Butterfly" tai bandha Konasana. Tämän harjoituksen suorittamiseksi sinun on asetettava jalat yhteen ja laskettava polvet mahdollisimman lähellä lattiaa. On tärkeää, ettet taivuta selkääsi, mutta pidä se suorana.
2. Sumo-paimen. Jotta voisit hyväksyä tämän posteen, sinun on levitettävä jalat laajasti, osoittaen pysähdykset eri suuntiin. On tarpeen istua niin, että polven välillä muodostuu suora viiva. Kun suoritat tämän harjoituksen, sinun on pakattava emättimen ja anus lihakset uloshengityksen aikana ja vedä vatsan paina.
3. Sukkhasana. Kuinka vahvistaa emättimen lihaksia tällä harjoituksella? Sinun täytyy istua lattialla, ristiselkäinen ja käsi kädessä Namasten linnassa. Sitten tästä paikasta sinun täytyy hitaasti nousta ylös ja pitää tasapaino. Takana on oltava suora, kruunu, kun se ulottuu ylöspäin.

Kuinka vahvistaa emättimen lihaksia emättimen pallojen avulla

Aloita harjoittelemalla yksinkertaisimmilla palloilla. Rauta on raskas. Esi- voitele pallot ja laita ne emättimeen. Sitten voit nousta ylös ja esimerkiksi hypätä. Sinun tehtäväsi on pitää pallot sisällä. On selvää, että aluksi se on vaikeaa, mutta säännöllisen harjoittelun jälkeen saat paitsi pitämään heidät myös liikkumaan vuorotellen rasittamalla lihaksia.