Kuinka juoda gainer?

Koska monet ihmiset eivät ymmärrä eroa, ja on usein sekoittaa massanlisääjä proteiinia ennen opetella juomaan sen, sinun on päätettävä, mitä se on. Gainer - tuote, jossa korkea hiilihydraattipitoisuus jopa 95%. On olemassa kahta päätyyppiä tuotteen: nopea ja hidas hiilihydraatteja. Prosessi jakaa hitaasti hiilihydraatteja on asteittaista ja pidempi aika, nopea tuotto hiilihydraatti "splash" lyhyessä ajassa. Tästä seuraa, että vastaus kysymykseen, miten käyttää massanlisääjä, lajista riippuen. Nopeat hiilihydraatit tulisi syödä ennen harjoituksen jälkeen. Hidas otettava koko päivän muodossa ylimääräisen tuotteen.

Kuinka juoda Gainer ennen ja jälkeen koulutusta? Ennen harjoittelua - noin tunnin. Tarvittava annos ja Annosten määrä löytyy suoraan pakkaukseen. Pääsääntöisesti se on kahdesta kolme ruokalusikallista. Voidaan todeta, että toisin kuin proteiinin cocktail, annos on paljon suurempi. Liikunnan jälkeen tulisi syödä samaa osaa kuin ennen, odottaa 20-25 minuuttia.

Sinun pitäisi myös tietää kuinka juoda nousija päivä. Välillä aamiainen ja iltapäiväteetä on parasta käyttää ainetta proteiinin kanssa. Päivällisen jälkeen, proteiini lisätään elintarvikkeeseen ei ole sen arvoinen. Sen pitäisi olla hyvin varovainen, koska tämä tuote on paljon hiilihydraatteja, syö sitä suuria määriä voi antaa sijasta lihasmassaa, rasvaa.

Periaatteessa nousija ammattilaiset käyttävät aktiivisesti, mutta jos olet uusi tässä liiketoiminnassa, siis ennen kuin aloitat lisäravinteet tulisi keskustella lääkärin kanssa. sairaanhoitopalveluja ammattilaisten tarve suorittaa tutkimuksen kehon antamaan tarvittavaa ohjausta ja neuvoja, milloin ja miten juoda nousija, jotka vaikutukset ovat odotettavissa häneltä. Nousija on myös käyttöohjeet, mutta koska tuote on yleensä ulkomainen tuotanto opetusta voidaan kääntää huonosti. Usein niin, että valmistajat suosittelevat laimennettu 400 grammaa tuotetta kohti valmistukseen yhdessä erässä. Tämä merkittävä määrä hiilihydraatteja oman kehon yksinkertaisesti ei ehdi imeytyä, ja rahat menee hukkaan. Siksi ennen käyttöä tulisi neuvotella ravitsemusterapeutin.

Jos kysyt ammattilaisia, miten käyttää massanlisääjä, voit selvittää, mitä normi on 150 grammaa tuotetta sekoitettuna 300 grammaan vettä, mehua tai maitoa. Sekoita lusikalla komponentteja ei ole suositeltavaa, mutta se on parasta käyttää tehosekoittimessa tai shaker. Opetella juomaan nousija, monet ovat huolissaan lämpötila valmistetun juoman. Välittömästi voimme sanoa, että lämpötila cocktail ei ole kriittinen, ja tuotteen ominaisuuksiin ei ole vaikutusta. Seuraavat suositukset on valmistettu neste voidaan yksinkertaisesti säilyttää jääkaapissa, yhdessä muiden elintarvikkeiden.

Kuinka juoda gainer saada mahdollisimman tehokkaasti? Ensimmäinen asia on muistaa nousija - tämä ei ole ateriankorvike, ja lisäaine. Joka aamu pitäisi tehdä itsestään täyden aamiaisen, ja hänen jälkeensä juoda hiilihydraattiosan cocktail. On myös tärkeää täydentää hiilihydraattien ja proteiinien aikana proteiini-hiilihydraatti-ikkuna. Tämä "ikkuna" - se on lyhyt aika, tulevina välittömästi harjoittelun jälkeen. Tässä vaiheessa, elimistö ei tarvitsevat ruokaa, ja aloittaa toipuminen kehossa, on tarpeen käyttää osaa nousija tai proteiinia. Jos noudatat edellä neuvoja ja opetella juomaan gainer ilman haittaa terveydelle, voit mahdollisimman lyhyessä ajassa hankkia haluttuun muotoon ja tuntemaan olonsa hyväksi.