Terveys, Ja vitamiinit
Joka sisältää B12? B12-vitamiinin, mitä tuotteita? Lähteet B12
B12-vitamiini (toinen nimi - syaanikobalamiinin) on elintärkeää ihmiskehon. Siitä riippuu työtä monissa järjestelmissä. Puute aiheuttaa anemiaa tai anemiaa. Siksi on erittäin tärkeää välttää puutos tämä elementti elimistössä. Joka sisältää B12, lisäksi huumeita? Kyse on lähteitä syanokobalamiinin ja sen tärkeimmät ominaisuudet käsitellään tässä artikkelissa.
Toiminnot B12
Vaikutus B12-vitamiinin kohdistuu ensisijaisesti varmistaa harmoninen toiminnan keskushermostoon, vastaavasti, ja koko kehon. Syanokobalamiinia tarvitaan luomaan kerroksia, jotka suojaavat hermosyiden, joten vitamiinin puute kielteisiä vaikutuksia toimintaan aivojen ja emotionaalinen tila henkilö. Riittävä kokonaismäärää ruokavaliossa B12-vitamiinin tarjoaa hyvät yöunet ja estää kehitystä masennus auttaa normalisoimaan paine (joka sisältää B12-vitamiinin on kuvattu alla). Syanokobalamiini säätelee lipidien ja hiilihydraattien vaihtoon. Vitamiini suojaa lihavuuden, estää kertyminen liikaa rasvaa maksassa ja koko kehoon. Hänen vaikuttaa, vahvistaa immuunijärjestelmää ja stimuloi toimintaa valkosolujen. B12 on suoraan mukana hematopoieesissa ja luukudoksen muodostumista. Jos ruokavaliossa lapsen tai nuoren on riittämätön pitoisuus syaanikobalamiinia, luun kasvaa huomattavasti hitaammin. Tämän vuoksi on tarpeen sisällyttää päivittäinen ruokalista - lähteitä B12-vitamiinia. Tämä me nyt keskustelemme.
Syanokobalamiini elintarvikkeissa
Täten B12 - in, mitä tuotteita se sisältää? Ensinnäkin - se on eläinperäisiä elintarvikkeita. Tietenkin pieniä määriä syaanikobalamiinia soijaa, humala, yläosien joitakin vihanneksia, salaattia, pinaatti, merilevä, hiiva, mutta nämä tuotteet ihmiset käyttävät harvoin ja pieninä annoksina. Lisäksi B12-vitamiinin on vehnänalkioita, edulliset ominaisuudet, joiden tiedetään paljon. Suuri määrä syaanikobalamiinia on osa elintarvikkeita, kuten naudan maksa, munankeltuainen, munuaiset, rasvatonta maitoa, lohi, silli, sardiini, ostereita ja rapuja. Pienempiä määriä B12 sisältää naudanlihaa, kanaa, sianlihaa, äyriäisiä, juustoa, maitotuotteita. Pieniä määriä syaanikobalamiinia on läsnä kotona pehmeä juusto ja nestemäisen maidon. Kannattajat tiukka kasvissyönnin tällöin kärsivät eniten. Ilman ravinnosta paitsi lihaa vaan myös kalaa, juustoa, maitoa, munia, niillä ei ole käytännössä mitään mahdollisuutta saada tarvittavan annoksen B12.
Syanokobalamiini pitoisuus (g) kohti 100 g tuotetta
Naudanliha maksa | 60 | rahka | 1,0 |
Sydämessä (sivutuote) | 25 | Fetajuusto | 1,0 |
Munuaisissa, (sivutuote) | 20 | Roquefort juustoa | 0.62 |
Kuivissa maito | 4.5 | kana | 0,55 |
Kaninliha | 4.3 | Kananmunaa | 0,52 |
Aivot (sivutuote) | 3,7 | Vuonna maitotiiviste makea | 0,5 |
Keuhkoissa (sivutuote) | 3.3 | kerma | 0,45 |
Kuiva täysmaitoa | 3.0 | Vuonna maitotiiviste | 0,41 |
naudanliha | 2.8 | jogurtti | 0,4 |
Turskan (filee) | 1,6 | maito | 0,4 |
Juusto "venäläinen" | 1,5 | Smetanaa | 0,36 |
Tuotteensa "Bifidolakt" | 1,4 | Ice Cream | 0,34 |
Juusto "Poshehonsky" | 1,4 | juoksetettu | 0,34 |
Juusto "hollantilainen" | 1,14 | Juusto fuusioitunut | 0,25 |
Juusto "Cheddar" | 1, 05 | voita | 0,07 |
B12-vitamiini tablettia
Monet vitamiini monimutkainen tai lisiä, on tämä elementti. Kasvissyöjät, tupakoitsijoita, vanhukset ja henkilöt, joilla on krooninen ripuli, on suositeltavaa ottaa ylimääräisiä B12. Hinta tableteissa tätä työkalua kuuluu 1000-1500 ruplaa 100 kappaletta. Syanokobalamiini on ainutlaatuinen ominaisuus - se voi kerääntyä pernassa, maksassa, keuhkoissa, munuaisissa. Heikentymisen kanssa vitamiini varastossa tarpeeksi ruokaa useita vuosia. Kuitenkin estämiseksi puute, tulisi säännöllisesti syödä näitä elintarvikkeita, joissa on B12.
Päivittäinen annos syaanikobalamiinia
Aikuinen per päivä oltava 2-3 mcg B12, lapset (iästä riippuen) - 0,3-2 mg. Tämä on vähimmäisvaatimus, jossa laskua, joka voi kehittyä vakava sairaus. Raskauden aikana tai imetyksen päivittäistä tarvetta syanokobalamiini kasvaa on 2-4 kertaa.
Seuraukset B12-vitamiinin puutos
Puute syaanikobalamiinia johtaa hyvin haitallisia terveysvaikutuksia. Yleisin niistä - tämä anemia ja multippeliskleroosi. Lisäksi B12-vitamiinin voi esiintyä heikkous, huimaus, päänsärky. Usein on ärtyneisyys, itkuisuus, on olemassa ilmiöitä, kuten masennusta, mielenterveyden häiriö. Jossa on pulaa syanokobalamiini vähentynyt herkkyys raajoissa, heikentynyt näkö ja muisti. Merkittävä puute johtaa hallusinaatioita ja immunnodefitsitnym toteaa. Siksi on tärkeää paitsi tietää, joka sisältää B12, mutta myös käyttävät säännöllisesti tuotteita osana, johon se on läsnä.
Syitä syaanikobalamiinia puutos
Syyt puutteesta B12, on aika paljon. Pääsääntöisesti syanokobalamiinin puute johtuu ruoansulatuskanavan järjestelmän ja estää normaalia ruoansulatusta vitamiineja. Syitä tähän voi olla seuraava.
- Anemia, jossa havaitut kielen kirvely, väsymys, vatsa sairaudet puutteesta johtuvan mahalaukun mehua, kipu jaloissa, vaikeus kävelyä.
- Atrofinen gastriitti - tila, jossa mahalaukun ohenee kuori. Yli 30% yli 50-vuotiaista kärsii tästä taudista.
- Seurauksia leikkaus, jossa osa suolistosta on poistettu tai vatsaan.
- Sairauksien ohutsuolessa: Crohnin tauti, keliakia, jäljentäminen, loisten tai bakteerien.
- Alkoholismi.
- Autoimmuunisairaudet (punahukka, Gravesin tauti).
Myös, tarjonta B12-vitamiinin, voidaan loppuun seurauksena pitkäaikaisen käytön ehkäisyvalmisteiden ja muiden lääkkeiden kanssa.
yliannos
Nyt tiedät, joka sisältää B12-vitamiinia. On myös erittäin tärkeää estää sen ylitarjonta kehossa, joka on vähintään yhtä vaarallinen kuin alijäämä. In vitamiinimyrkytyksen näkyvät olosuhteet, kuten keuhkojen, nokkosihottuma, tromboosi, sydämen vajaatoiminta. Yliannostuksen syanokobalamiini on mahdollista vain, kun käytetään synteettinen analogi B12-vitamiinia. Siksi on erittäin tärkeää noudattaa tarkasti ohjeita ja suosituksia hoitavan lääkärin.
Hyvä tietää!
Syy B12-vitamiinin puutos elimistössä voi tulla paitsi käyttöä pillereitä, huumeiden tai läsnäolo taudin. Jotkut ihmiset syanokobalamiinin ei imeydy elimistöön. Pääsääntöisesti se on vanhuksia. Tämä johtuu siitä, että vuosien ruoansulatuskanavan tuottaa pienemmän määrän happoa synteesiin tarvittavat vitamiineja. Siksi syanokobalamiini, ja rauta on paljon pahempi imeytyy, mikä puolestaan voi aiheuttaa anemiaa. Tässä tapauksessa sinun on saatava syaanikobalamiinia pistoksena.
Muista, että luonnollinen ruoka on paljon enemmän hyötyä kuin erilaisia ravintolisiä ja vitamiini monimutkainen tablettia. Syödä tasapainoisen, kokeile päivittäiseen käyttöön tuotteita, joissa on erilaisia kohteita, kuten B12-vitamiinia. Millä tuotteet sisältävät tätä ainetta ja mitä hyötyä meidän elin, olet oppinut luettuaan artikkelin.
Similar articles
Trending Now