Fysioterapia selkäydin: joukko harjoituksia

Terapeuttinen fyysinen harjoittelu selkärangassa on suunniteltu parantamaan potilaan tilaa ja parantamaan sairautensa. Myös tarvittavien toimenpiteiden avulla voit vahvistaa lihaksia ja venyttää selkärankaa. Lääkäri voi määrätä harjoituksia (fysioterapiaharjoituksia), jotta taudit voidaan estää selkäkorsetin kaikkien osien osalta.

Mikä on selkäydin?

Hernia on voimakkaan tyyppinen selkärangan levyn siirtyminen, jolle on tunnusomaista voimakas kipu, joka voi merkittävästi vähentää elämänlaatua. Tämä on vakava sairaus, ja on tärkeää, että sitä ei käytetä, koska krooninen tyrä vaatii kirurgisen toimenpiteen. Kuitenkin terapeuttinen harjoittelu herniated selkärangan on erittäin hyödyllinen. Se voi vähentää kivunlievitystä ja jopa poistaa kirurgian tarpeen.

Mikä on harjoitushoito

Tämä on harjoitusten monimutkainen, riippuen taudin vaiheesta ja selkärangan ongelma-alueesta. Henkilön yksilölliset kyvyt, fyysisen tilan ominaispiirteet, ikä otetaan myös huomioon.

Harjoittelun tavoitteet

LFK (terapeuttinen harjoittelu) ei ole niin paljon ennalta ehkäisevä toimenpide, koska se ei ole kaikille sopiva. Tämä on pikemminkin kuntoutustoimenpide, joka edellyttää yksilöllistä lähestymistapaa jokaiselle potilaalle. Kuntoutusjakson onnistuneeseen kulkuun, pysyvyys ja potilasrajoitukset ovat välttämättömiä, koska osa harjoituksista voidaan antaa suuria vaikeuksia, mutta ne ovat välttämättömiä.

Terapeuttinen harjoittelu selkärangalla on suunniteltu helpottamaan lihasten kouristuksia asianmukaisen verenkierron varmistamiseksi. Parantaa myös selän pehmytkudosten aineenvaihduntaa, palauttaa ja vahvistaa luuran lihaksia.

Harjoitustöiden säännöt

Selkäpuolen terapeuttinen harjoittelu on omia vivahteitaan. Ennen näiden harjoitusten suorittamista sinun on poistettava kipu-oireyhtymä. On myös noudatettava kaikkia ohjeissa annettuja sääntöjä, koska harjoitukset väärin eivät ole käyttökelpoisia ja voivat jopa aiheuttaa paljon haittaa.

Mitä sinun on kiinnitettävä huomiota

Fysioterapia selkärangalla vaatii tarkkaa huomiota tunteisiin. On tarpeen suorittaa vain sellaiset harjoitukset, jotka eivät pahenna tilannetta eivätkä tuota kipua. Koska selkärangan ulkoneminen voi tapahtua mistä tahansa suunnasta, lääkärit suosittelevat voimakkaasti, että käytät vain erikoisosia, jotka eivät aiheuta erityisiä haittoja, koska ne ovat todella hyödyllisiä sairaudessasi.

Kuitenkin sattuu, että fyysinen kulttuuri, jossa välkkyvä hernia aiheuttaa lievää epämukavuutta. Tässä tapauksessa harjoituksen on oltava erittäin huolellista ja huolellista. Mutta jos ne aiheuttavat terävän kipua selässä, heidän on lopetettava levittäminen siihen asti, kunnes tilanne paranee hieman. Jos harjoittelun jälkeen toistat tämän harjoituksen, eikä se ole liian tuskallista sinulle - olet siirtymässä oikeaan suuntaan.

Ensimmäisen harjoittelun aikana vältä sellaisia kantoja, jotka suorittavat "vartalon kiertymistä", sekä aktiivista urheilua ja muuta liikuntaa, joihin liittyy hyppääminen. Älä anna takana selviä nykäyksiä ja kouruja.

Terapeuttinen harjoittelu tyrä vaatii säännöllistä liikuntaa, nimittäin harjoituksen 2-6 kertaa koko päivän. Jaa eri kohteet kompleksista eri aikoina: aamu, iltapäivä ja ilta. Älä tee teräviä liikkeitä ja älä käytä voimia paikkoihin, joissa selkäranka on ongelmia, aloittakaa harjoittelu vähäisellä amplitudilla ja kuormituksella. Lisää niitä asteittain.

Älä yritä toipua yhdessä päivässä, koska et voi "korjata" kaikkia nikamakuvia ja levyjä niin nopeasti. Palauta terveytesi varovasti ja vähitellen lisää verenkiertoa epäterveellisessä selkäosan osassa.

Voimistelu selkäydinherneen

Fyysinen harjoittelu selkärangalla liittyy seuraaviin harjoituksiin:

1. Ensimmäinen harjoitus tehdään mahassa vatsassa. Hyväksy aloitusasento: pidä molemmat jalat hieman eronnut. Taivuta polvet, tartu nilkkoosi kädet ja vedä ne kohti päätäsi. Tämä harjoitus ei toimi sinulle ensimmäistä kertaa, mutta sinun pitäisi yrittää tehdä se, koska se vahvistaa selkärankaa, tekee siitä joustavamman.
2. Seuraava esimerkki on vähän kuin edellinen. Lähtöasento: mahalaukku, vie kantapää yhteen. Työnnä hiljaa kotelo, heittää pääsi takaisin. Jos tunnet jännityksen navan ympärillä - teet kaiken oikein. Tämä asento on erityisen hyödyllinen niille, jotka kärsivät tyrestä lannerangan alueella, kohdunkaulassa ja rintakehässä.
3. Sitten työskentelemme selkärangan alaosassa. Valehtele vatsasi, nosta hitaasti lantasi lattialta. Vedä kätesi eteenpäin, nosta runko, vedä kaula eteenpäin ja ylöspäin. Taivuta niin pitkälle kuin mahdollista.
4. Nyt venytämme lihakset ja parannamme verenkiertoa. Tätä varten sinun on polvistuttava niin, että lonkat ovat lattian suuntaisia. Taivuta kädet eteenpäin ja päätä lattialle.
5. Aseta "Silta". Jos tarvitset apua ulkopuolelle, pyydä sukulaisia siitä. Tämä vahvistaa selkärankaa ja parantaa ravinnonsaantia.
6. Sitten valehtele selässä, kädet saumoissa. Nosta jalat ja lonkat, taivuta jalat polviliitoksissa ja varpaissasi, venytä lattialle pään takana. Jos onnistut tekemään tämän harjoituksen, pidä tätä asennossa 8 sekuntia. Palaa sitten normaaliin asentoon ja rentoudu.
7. Aseta jalat ja aseta ne siten, että ne ovat niin leveitä kuin mahdollista. Taivuta jalka ja aseta jalka toisen jalan lantiolle. Venytä kätesi pään päälle ja yhdistä kätesi. Laita jalka varaan ja venytä koko kehosi. Näin voit korjata asennon ja poistaa jännitteen takana.
8. Seuraavaksi seisota jalkojesi päälle ja aseta ne erilleen toisistaan. Lean sivuttain, päästä yhdellä kädellä nilkkaan ja vedä toinen ylös. Nyt toisessa suunnassa. Näin voit venyttää selkärangan ja joustavamman.

Terapeuttinen voimistelu selkäydinherneen kanssa vahvistaa päälihaksia ja vähentää selkärangan painetta.

Mitä liikuntakasvatus antaa?

LFK vahvistaa lihaksia, lisää niiden toimintaa ja stimuloi ihmisen immuunijärjestelmää. Palautumisjakson aikana sinun on kiinnitettävä erityistä huomiota harjoituksiin, sillä silloin ne antavat mahdollisimman suuren vaikutuksen ja edun, mikä auttaa palauttamaan terveyttä.

Asemat selkärangan eri osille

• Jos ongelma lakkautuu rintakehän selkärangassa, voit aloittaa hoidon jopa toimistossa. Tarvitset vain tuolin, jolla on vahva selkä. Aseta kätesi pään takaosaan ja taivuta niin, että voit tuntua tuolin selkänojan yläreunan selkärangan avulla. Jatka rauhallisesti ulos kourusta ja paina eteenpäin. Tee harjoituksen 3-4 kertaa.
• Jos sinulla on alhainen selkäkipu, valehtele selälle, aseta kädet saumoihin, venytä jalkasi. Nosta runkoa hitaasti, pidä se 10 sekuntia ja pudota keho tasaisesti lattiaan. Suorita 10-15 kertaa.
• Kun ternista on kohdunkaulan selkäranka, istu tuolilla, aseta käsiisi saumoja, käännä pääsi 5-10 kertaa oikealle ja vasemmalle.

Vasta

Kaikilla harjoituksilla on vasta-aiheita, ja terapeuttinen harjoittelu selkärangan kanssa ei ole poikkeus. Et voi edes suorittaa kevyttä fyysistä rasitusta taudin akuutissa vaiheessa, kroonisilla sairauksilla, verenvuodoilla ja sydämen sairauksilla.