13 elintarvikkeita, jotka ovat arvoltaan syödä ennen ja jälkeen harjoituksen

Unohda ikävä koulutus tyhjään vatsaan: hyödyllisiä tuotteita, joiden avulla voit päästä eroon nälkä. Selvittää, mitä sinun pitäisi syödä ennen kouluun ja sen jälkeen tulokset olivat optimaaliset.

Ennen luokan: Banana

Pidä banaani, jonka voit syödä matkalla kuntosalille. Tämä on täydellinen hedelmää, koska se imeytyy nopeasti ja sen sisältämät kalium auttaa lihaksia. Yksinkertainen ja helppo tapa valmistautua koulutukseen!

Ennen luokan: kaurapuuroa

Runsas Kaurapuuro on täynnä kuitua, joka takaa hidas ruoansulatus hiilihydraatteja. Tämän vuoksi energian tasoilla on vakaa. Jos olet mukana ensimmäisellä puoliskolla päivä, vain tehdä puuroa aamiaiseksi.

Ennen miehitystä jogurtti ja mysliä

Valitse kreikkalainen jogurtti, jossa on paljon proteiinia, ja täydentää sitä hiutaleet ilman sokeria ja tuoreita hedelmiä. Tämä auttaa nostaa energia ennen harjoitusta. Jogurtti voidaan jopa jäädytetty yhdessä hiutaleet, joka yksinkertaistaa ruoanlaittoon.

Ennen luokka: roll kalkkunaa

Kaksi tuntia ennen kurssin alkua kannattaa syödä jotain, mikä yhdistelmä hiilihydraatteja, rasvoja ja proteiineja. Täysjyväleipä vähärasvainen kalkkuna, hummusta ja vihanneksia on ihanteellinen ratkaisu niille, jotka haluavat liharuokia hedelmiä ja makeisia.

Ennen luokan: omenasosetta

Jos sinulla on puoli tuntia ennen harjoitusta, syödä omena kastike. On helppo valmistaa omenoista, leikkaa ne vain hieman ja sitten pannulle. Tämä on herkullinen jälkiruoka riittävästi kuitua, joka ei vahingoita vatsaa.

Ennen luokka: Myslipatukat

Kuivatut hedelmät - Ihanteellinen yksinkertaisia hiilihydraatteja, koska ne antavat sinulle energiaa saman ne on helppo sulattaa. Pähkinöitä antaa sinulle proteiinia ja kuitua. Näiden tuotteiden luo täydellisen välipala! Mutta muista, että sinun täytyy valita oikea baareissa: jotkut sisältävät liikaa sokeria ja jopa suklaata, tällaiset lajikkeet eivät ole paljon hyviä kehosta.

Miehityksen jälkeen hiutaleet

Murot rasvaton maito täydellisesti tyydyttää nälän jälkeen workout. Kelpaisi variantteja sokeria, koska ne auttavat palauttamaan lihasten.

Tunnin jälkeen: pulla

Täysjyväviljaa pulla auttaa takaisin intensiivisen harjoittelun jälkeen. Lihakset ansainnut osa hiilihydraatteja, ja maapähkinävoita ja hilloa auttaa täyttämään kehon proteiini ja sokeri.

Miehityksen jälkeen: raejuustoa

Tämä on runsas välipala, jossa vähän hiilihydraatteja ja runsaasti proteiinia. Erinomainen valinta niille, jotka haluavat laihtua ja rakentaa lihas. Lisäksi se auttaa hallitsemaan ruokahalua, joten voit sitten halua syödä ylimääräistä osaa.

Tunnin jälkeen: porkkanat hummusta

Kun treenata, elimistö tarvitsee energiaa täydellinen toipuminen. Syö porkkanoita kaksi ruokalusikallista hummus saada tarpeeksi proteiinia.

Tunnin jälkeen: edamame

Välipala höyrytettyjä papuja saada tarpeeksi kuitua ja proteiinia rasvaa alhainen. Edamame sisältävät rasvahappoja, jotka auttavat alentamaan kolesterolia veressä.

Miehityksen jälkeen omena maapähkinävoita

Hanki annoksen terveellisiä rasvoja, sotkee viipaletta omena kermainen maapähkinävoita. Tyydyttymättömiä rasvoja auttaa polttamaan rasvaa ja rakentaa lihaksia, lisäksi ne välittömästi antaa energiaa.

Tunnin jälkeen: suklaamaito

Tämä välipala voit tuntuu lapseksi jälleen lisäksi se antaa kehon mahdollisuus toipua. Kehosi saa osan hiilihydraatteja ja proteiinia, jotka ovat niin välttämättömiä hänelle.