Yksinkertaiset ja tehokkaat harjoitukset selkärangan suoristamiseen

Suora asento on nimeltään regal. Mies, jolla on suora selkä ja korkea korotus, on aina ylpeä, itsevarma mies. Aatelisto kiinnitti paljon huomiota kauniiseen asentoon. Tytöille ja pojille opetettiin taidetta taakseensa varhaislapsuudesta. Ne imivät äidinmaidon, että kaunis ulkonäkö ja kuninkaallinen asenne puhuvat jaloista verestä. Tällä hetkellä tanssijat, tanssijat, malleja, sotilashenkilöt pitävät suoraan selkänsä. Ne näkyvät aina väkijoukossa. Ne eroavat todella kauniissa asennossa.

Mies sai alun perin suoraan takaisin luonnosta. Mutta ikällä väärästä istumasta, heikon lihaksen korsetin ja muiden syiden takia, selkärangan kaarevuus ilmenee, mikä vaikuttaa voimakkaasti asentoon. Korjata loukkaukset sekä estää scoliosis, voit, jos säännöllisesti suorittaa harjoituksia suoristaa selkäranka. Tee se paremmin joka toinen päivä tai joka päivä. Päivän aika ei vaikuta koulutuksen tehokkuuteen. Ei ole suositeltavaa suorittaa harjoituksia selkärangan kohdistamiseen vain virusten taudin ollessa kyseessä. Älä myöskään pidä oppilaita 1,5 tuntia aterioiden jälkeen. Jos olet epävarma siitä, voitko harjoituksia selkärangan suoristamiseen, ota yhteyttä lääkäreihin: neurologi ja kirurgi.

Katsotaan siis monimutkaista, joka auttaa korjaamaan asennon rikkomista. Istu lattialla, ylitse jalkasi turkissa. Varmista, että selkä on suorassa koko harjoituksen ajan, eli vaikutus tulee kohdistaa vain kohdunkaulan selkäydelle. Katso edessäsi. Kiinnitä henkeä vetämällä leukasi itseesi, ikään kuin ohjaat selkärankaa takaisin. Hengityksessä venytää leuka eteenpäin, liikkeen tulee olla yhdensuuntainen lattian pinnan kanssa. Suorita vuorotellen selkärangan siirtyminen eteenpäin. Harjoitus kestää noin 30 - 40 sekuntia.

Nyt harjoitukset selkärangan suoristamiseksi olkapääalueelta. Nouse ylös, yritä poistaa jännitteitä takaosasta. Samaan aikaan seuraa olkapäät siten, että harjoittelun aikana ne ovat riittävän tiukasti taaksepäin. Inspiraatiota, nosta rinta ylöspäin, uloshengityksellä, laske sitä alaspäin. Ei tarvitse avata enemmän rintoja, liikkeet on kuljetettava selkärankaan. Suorita harjoitus 10 kertaa.

Seisova, lukitse sormesi selän takana. Hengittämisessä, nosta kädet ylöspäin, avaat rintakehän ja liittäkää olkapäät yhteen mahdollisimman paljon. Kädet vetävät lähemmäksi päätä, tuntevat, miten kaikki nivelet avautuvat. Pidä tätä asentoa noin 20 sekuntia ja laske sitten käsivarsi vapaasti kehoon.

Muista käyttää harjoituksia selkärangan venyttämiseksi. Istu turkkiin, nosta kätesi pään yläpuolelle ja oikaise ne kyynärpäät. Hengitettävästi vedä kruunun ja sormien taakse. Muutaman sekunnin ajan pidä hengityksesi kuvittele kuinka kukin nikamies nousi ylöspäin. Kun uloshengitys hitaasti rentoutuu selkärankaan, mutta jätä se pystyasentoon, älä taivuta.

Harjoittelua selkärangan suoristamiseen tulisi tehdä aina melko hitaasti. Älä unohda, että nikamien lähellä on paljon hermopäätteitä, ja siksi kaikki huolimaton liike voi aiheuttaa kipua ja traumaa. Mutta pelkäämme pahentaa itsesi, älä anna periksi, tärkeintä on pitää rauhassa.

Myös hyvän asenteen hyvä apulainen on korsetti. Tietenkään se ei korvaa harjoituksia, mutta se toimii apuna. Sitä ei pidä käyttää koko ajan, mutta on toivottavaa käyttää sitä määräajoin.

Jos haluat korjata asentoasi, pysy vakaana suorittamassa kuvattuja harjoituksia. Vähitellen selkäranka palaa normaaliksi, ja pidät selkäsi suorana.