Useimmat vitamiinit ovat hyödyttömiä, mutta on niitä, jotka sinun pitäisi ottaa

Tyypillisin neuvoja säilyttää hyvä terveys ja hyvässä fyysisessä kunnossa, että voit kuvitella, se kuulostaa tältä: syödä terveellistä ruokaa, liikuntaa ja älä unohda ottaa vitamiineja.

On kuitenkin tarvitsevat vitamiineja?

Tutkimuksista riippumattomien organisaatioiden ja asiantuntijoiden viime vuosikymmeninä, eikä ole osoittanut riittävää näyttöä tarvitaan lisää joidenkin vastaanotto suosituimmista vitamiineja. Jotkut tutkimukset jopa totesi, että vitamiinit suurina määrinä voivat olla haitallisia terveydelle. Jotkut ravintoaineet otettu farmakologisen muodossa, voi laukaista nopeutettua syöpäsolujen kasvua, ja jotkut - edistää muodostumista munuaiskiviä.

Huolimatta uusien tietojen tilastollista näyttöä paikan päälle, sillä kulutusta vitamiinien maailmassa paitsi ei pienene, vaan pikemminkin kasvaa.

Mitä meidän tarvitsee tietää vitamiineja?

Vitamiinit ja kivennäisaineet ovat välttämättömiä tehokkaan toiminnan kehon ja hyvinvointia, mutta se ei tarkoita, että keho tarvitsee megadoses. He eivät säästää taudista ja pidentää elämääsi. Useimmissa tapauksissa luonnollisia lähteitä vitamiinit ovat paljon parempi terveyden kehon kuin niiden farmakologinen analogit.

Kuitenkin joissakin tilanteissa ja joillekin ihmisille suurempia annoksia tiettyjen vitamiinien voi olla tarpeen, että tällaisissa tapauksissa tietenkin ne olisi otettava edelleen. Esimerkiksi naisen kehon, yrittää tulla raskaaksi, vegaaneille ja kasvissyöjille, urheilijat ja ihmiset kärsivät puutteesta auringosta tai aliravitsemuksesta, tarvitsevat ylimääräistä annosta tiettyjä vitamiineja. Lisäksi on olemassa useita hyödyllisiä vitamiineja, joita on vaikea saada ruokaa ja että tulee ottaa säännöllisesti.

Tässä lista lääkkeitä, tulisi välttää, ja ne, jotka ovat parempia unohda.

multivitamins

Unohtaa ne ja keskittyä oman huomiota oikeaan, tasapainoista ruokavaliota, jossa on riittävä määrä lihaa, hedelmiä, vihanneksia ja yrttejä.

Useiden vuosien ajan, vitamiini komplekseja pidetään välttämättömänä: C-vitamiini parantaa immuniteettia, vitamiini visio parannus, B-vitamiinia energia ja niin edelleen. Nyt kuitenkin tutkimus on osoittanut, että näitä vitamiineja saamme yksinkertaisesti yrittää syödä oikein. Lisäksi pysyvä ylijäämä joidenkin vitamiinien monta vuotta, on negatiivinen vaikutus terveyteen.

D-vitamiinia

Sen kannattaa ottaa, varsinkin ne, jotka asuvat alueilla, joilla on pitkät, pilvinen talvet. D-vitamiini auttaa vahvistamaan luita, ja se on suhteellisen vaikea saada ravinnosta.

Huolimatta siitä, että D-vitamiini on läsnä pieniä määriä useimmissa elintarvikkeissa, kehomme on paljon, koska se on vastuussa oikea ja riittävä kalsiumin assimilaatio. On parasta saada D-vitamiinia auringonvalosta, mutta kaikki eivät sitä on saatavilla yhtä paljon.

antioksidantit

Unohtaa ne. Ylitarjonta näiden aineiden kehossa mikä lisää syöpäriskiä. Antioksidantteja marjat paljon parempi saada tarvittava määrä luonnollisista lähteistä.

Vitamiinit A, C ja E - antioksidantteja, jotka ovat eniten hyötyä saada ruokaa. Jos et väärin näitä aineita, ja ottaa ne riittävissä määrin he suojautua syöpää ja ylläpitää yleistä terveyttä. Jos kuitenkin liian moni niistä, ruumiiseen, vaikutus voi olla päinvastainen.

C-vitamiini

Huolimatta siitä, että tämä on ehkä suosituin vitamiini maailmassa, farmakologisen analoginen on ylijäämäinen, jos sinulla on varaa sitrushedelmät, tomaatit ja muut tuoreet hedelmät, vihannekset, marjat ja yrtit. Erityisen runsaasti C-vitamiinia mansikat.

Lisäksi tieteellisesti on osoitettu, että vaikutus C-vitamiinin taistelua kylmyyttä ja ehkäisy - muuta kuin urbaani legenda ja megadoses että keho saa syötyään askorbinki makeisten, voi johtaa muodostumista kiviä maksassa.

B-vitamiinia ₃

Kulkevat paketit lääkkeen ja mennä suoraan vihannesten ja kalan numeroita. Tällaiset juureksia kuten punajuuret ja punainen porkkanat sekä tonnikalaa, lohta ja muita punainen kala hyvin antaa sinulle tarvittava määrä tätä vitamiinia.

Tämä ravintoaine monta vuotta on liittynyt läheisesti ehkäisyyn lähes kaikki sairaudet, Alzheimerin sydänsairauksia. Kuitenkin viimeaikaiset tutkimukset ovat osoittaneet, että on tarpeen vähentää suosio tätä vitamiinia.

Laajassa tutkimuksessa yli ja julkaistiin vuonna 2014, osoitti, että annos B-vitamiinia _3, potilaat, joilla on sydämen ja verisuoniston toimintahäiriöitä jatkuvasti ja säännöllisesti, ei vaikuta alentaa kolesterolia. Myös ihmiset, jotka ottivat B ₃ osoitti suurempi taipumus infektioiden ja maksasairaus kuin kontrolliryhmä hoidettiin lumelääkkeellä sijasta vitamiinia.

probiootit

On parempi ostaa lisää jogurtti ja muut maitotuotteet. Tiede ei vielä voi täsmällisesti arvioida probiootti täydentää terveyteen organismin.

Valmistelut probiootteja ja vain voimistumassa, mutta on jo varmistanut itselleen varsin tuottoisa markkinoilla - $ 23 miljardia 2012. Heidän idea on varsin yksinkertainen - edistää hyviä bakteereja ruoansulatuskanavassa.

Kuitenkin, suoritusmuodossa tämä ajatus ei ole täysin suoraviivainen. Joku probiootit apua ja satuttaa, ja vaikka ei ole mitään keinoa selvittää, mitä vaikuttaa positiivisen tai negatiivisen vastauksen. Siksi sen sijaan maksaa palkkion lääkeaineen kanssa ei täysin tunneta ominaisuuksia, parempi ostaa iso pala juustoa.

sinkki

Tämä aine - ainoa nykyisen ravintolisiä ja vitamiineja, jotka ovat hyödyllisiä torjunnassa vilustuminen todella tieteellisesti todistettu. Mineraali vähentää kykyä rinovirusten lisääntyä ja vähentää siten ei ainoastaan kestoa flunssan, mutta myös estää taudin, toisin kuin C-vitamiinia

Vuonna 2011 tehtiin tutkimus kahden ihmisryhmät tartunnan flunssan, joista yksi vei sinkin, toinen - plaseboa. Osallistujat ottaen sinkki osoitti enemmän lieviä oireita ja vähemmän pitkittynyt taudinkulku.

E-vitamiinia

Kulutuspinnan ohi apteekki suoraan pinaatti - se on maukkaampaa ja terveellisempää. Ylijäämä E-vitamiinin elin on liitetty kohonnut riski sairastua syöpään.

Lisäksi se sisältää runsaasti antioksidantteja elimistössä johtaa miesten riski eturauhassyövän 2005, se oli yhteydessä lisääntyneeseen kuolleisuuteen seurauksena pitkä ja jatkuva yliannostus.

foolihappoa

Jos olet raskaana tai suunnittelet raskautta, korkea pitoisuus foolihappoa elimistössä hyödyttää vain. Tämä B-vitamiini, jota keho muodostaa uusia soluja, niin raskaana olevat naiset, vastaava kasvu terve vauva, on suositeltavaa ottaa 400 mikrogrammaa foolihappoa päivässä ylläpitämään halutun ravintoaineita.

Lisäksi useat tutkimukset ovat osoittaneet, riski pienenee poikkeavuuksia alkion seurauksena foolihapon saanti raskauden aikana.