Simulaattorin Leg Press: kuvaus, suorituskyvyn tekniikkaa ja suositukset

Yksi suosituimmista, halutuimmista teho laitteet koulutusta huoneen mukaan seisoo kouluttaja jalkaprässi. Luokissa tällaisia laitteita on korvattu kokonaan ylimääräistä painoa kyykky, anna vahvistaa kehittymättömät vasikoita. Jos oikein käyttää kouluttaja jalkaprässi, voit nopeasti päästä eroon rasvan reidet ja pakarat tehdä sävykkäämpinä.

Ominaisuuksista simulaattorin

Kouluttaja jalkaprässi sisältää alustan saattamisesta jalat, tuet katokset ja selkänojalla. Mietitäänpä yksityiskohtaisesti kunkin rakennuselementin:

1. Alustan - pääkomponentti simulaattori, joka on asetettu liikkeen harjoituksen aikana. Joissakin laitteissa mainitun elementin on muodoltaan peltiä, toisissa - käsittää uritetun vuorauksen muodossa liukumaton materiaali. Standardi simulaattori jalka painaa paino on 25 kg. Tarvittaessa voit lisätä painoa lavan kahdesti käyttäen saranoitu lastia. Kuitenkin, aloittelijoille ei ole tarpeen heti kytkeytymään painotus, koska tämä ratkaisu lisää riskiä selkäydinvamma.
2. Istuin takaisin - on valmistettu tiheä, allergiselle materiaalia elastisella täyteainetta. Rakenneosa pituus on säädettävissä, voi sisältää niskatuki. Jotkut valmistajat ilman istuinta kouluttajat jalkaprässi. Kuitenkin, tämä suoritusmuoto suorittaa melko epämiellyttävä aloitteleville urheilijoille.
3. Tuki markiisit - esitetään muodossa sauvojen, jotka sijaitsevat molemmin puolin simulaattorin. Suunniteltu käyttämään ylimääräistä lastia.

Lihakset hyödynnetään toiminnan simulaattorin?

Jalkaprässi maatessaan simulaattori tekee työtä lähes jokainen lihas: quadriceps, ison pakaralihaksen, pitkät pohjeluu ja tibialis anterior, Soleusmuskeln.

Urheilija suoritetaan jalka painaa, vaakasuora Simulaattori tarjoaa perus- kuormaa pakarat ja quadriceps alue. Kuitenkin kannan muutoksesta laskeutumisen ja aktivoi muita lihasryhmiä.

Harjoittelun edut käyttämällä Leg

Kouluttaja jalkaprässi poikkeaa melkoisesti ansioita:

1. Se avaa mahdollisuuden opiskella passiivinen, käyttämätön jokapäiväisessä elämässä lihasryhmiä. Aktivoida viimeinen keino muuttaa ääriasentoon lavalla.
2. Se poistaa aksiaalista kuormitusta selkärankaan, joka on läsnä, kun suoritetaan tasapaksu ylimääräinen paino. Tämä avaa mahdollisuuden integroitua säätöjalkoihin niille, joilla on selkävaivoja, on heikosti kehittynyt lihaksikas korsetti.
3. Jalkaprässi istuu simulaattori mahdollistaa polttaa lyhyen aikavälin koulutus valtavan määrän kaloreita, mikä auttaa vähentämään rasvaa lantion ja pakarat.
4. Oppitunteja simulaattori aktivoi aineenvaihduntaan kehossa.
5. Johtuen verenkiertoa lantion alueella, parantaa toimintaa sukupuolielimiä.

Erot kyykky Leg Press

Jalkaprässi simulaattorissa (kuntoilulaitteet) liittyy säännös lisääntyneen kuormituksen loukkaantuneen. Tällöin selkärangan on rento, jolloin vältetään takaisin vammoja, jotka usein esiintyvät kyykky.

Toinen määrittelemällä ero on mahdollisuus nopeaan kannan muutoksesta jalat, joiden tarkoituksena on kehittää erityisiä lihasryhmiä. Samalla, anna kyykky ladata samanaikaisesti kaikilla jalkojen lihaksia, mikä edistää nopeaa väsymys.

Jalkaprässi simulaattorissa - koneet

Vain noudattaminen oikean tekniikan harjoituksia voi vähentää loukkaantumisriskiä. Mieti salaisuuksia, jotka tekevät penkiltä oikein.

Aloittaa simulaattorin asettaa oikea paino, joka vastaa tehot urheilijan. Käyttäjä sijaitsee simulaattorissa, ooppera jalka lavalla olkapään leveys. Syömällä kiinnittimet alustan käsissä.

Jalkaprässi simulaattorissa (kuntoilulaitteet) merkitsee tiiviin sovituksen sulkeutumisen pakarat ja takaisin penkille. Lavan siirtämiseksi suunnassa, joka on peräisin itse toimivat uloshengityksen. Alusta ei ole täysin ahtaalle. Harjoitusten aikana polvet hieman koukussa. Tämä lähestymistapa välttää vaurioita nivelissä.

Alusta on alennetaan päihin syvään, kun taas koivesta ja reiden eivät ole tulee olemaan asennossa suorassa kulmassa toisiinsa nähden. Lopussa hetken, ja pidättämään hengitystään jälleen ahtaalle painoa.

Miten tehdä jalkojen lihaksia kasvamaan?

Joka osaltaan alaraajojen asteittainen rakentaa lihas? Merkittävien tulosten saamiseksi olisi keskityttävä riittävän ravinnon. Että kyllästyminen kehon runsaasti proteiinia aiheuttaa lihasten kasvaa ja laajentaa. Jos et maksa tarpeeksi huomiota tähän seikkaan, koulutus ei tuo mitään muuta kuin kipua ja väsymystä.

Parantaa koulutuksen tehokkuutta mahdollistaa järjestelmällisen käytön ylimääräistä painoa ja muuttaa alustan kallistuskulmaa. Valitettavasti kaikki simulaattoreita säätöjalkoihin on tämä toiminnallisuus. Siksi siinä tapauksessa, että koulutuksen kehitys on lähes huomaamaton, on tarpeen käyttää kehittyneempiä laitteita.

Lopuksi korjata tulos mahdollistaa hissin yksi jalka. Erityisen tehokas, tällainen strategia lopussa harjoitus. Suorittamalla harjoituksia voimia pitkälle ei jokainen urheilija. On kuitenkin edelleen välttämätöntä yrittää parantaa yleistä vaikutusta.

lopuksi

Kuten voidaan nähdä, tehon Leg tarjoaa erinomaisia laite pumppaamiseksi monimutkainen alaraajojen lihaksiin. Jotkut urheilijat ovat turvautuneet sen käyttöä työskentelemällä tulosten vahvistamiseksi tehtyään kyykky painoilla.

Säännöllistä koulutusta simulaattori mahdollistaa lyhyen aikaa lisätä quadriceps, joka visuaalisesti tekevät jalat massiivisempi. Lisäksi urheilijat voivat korostaa rasite joillekin lihasryhmiä, ilman vaaraa menettää tasapainon.

Kun nosto painot jalat paikoilleen makuuasentoon liikunnan Pakaralihas. Kokeneet urheilijat tietävät, kuinka kauan ne voidaan pumpata suorituskykyä eniten syvä polvi taipuu.

Yleensä koulutus simulaattorilla, urheilijat pystyvät merkittävästi eristää kuorman, vähentää loukkaantumisriskiä, vaikka työskentelee ylipainoinen.