Olen huutaa, se tarkoittaa, että - oli voimakas!

ORU tai General Educational Harjoitukset - he tarvitsevat kaiken. Lapset kasvavat ja tulee aikuisia, heidän lihakset ja luut vahvistuvat iän myötä. Mutta niin kauan luurangon miehen täyttämään tehtävänsä ja lihasmassan oli hyvässä kunnossa, sinun täytyy käsitellä lataus joka päivä. Ja tämä itse asiassa ei ole mitään muuta kuin alkuperäinen Developmental mekanismi liikkuvuuden koko kehon tai Yksinkertaisesti sanottuna - joukon ORU.

Lämmittää aamulla jälkeen nukkumaan

No lämmittelyyn ennen ison harjoituksen mahdottomaksi - neuvoi kunto ohjaajien ja aerobic. On mahdollista sekoittaa tahansa kehon osaa (solisluu, nilkka, käsi, jalka) tai yleisemmin overstrain. Tämä sääntö koskee kaikenlaisia urheilu ja aktiivisen elämäntavan yleensä. Aamulla, muista tehdä ainakin 15-20 minuuttia fyysisen monimutkaisia ORU:

1. Mahi kädet eri suuntiin - 10 kertaa.
2. Mahi kädet eri suuntiin kehon käännös vasemmalle - 10 kertaa.
3. Mahi kädet eri suuntiin kehon kaartaa oikealle - 10 kertaa.
4. Mahi kädet ristissä edessä rinnassa - 10 kertaa.
5. kori kallistuu eteenpäin - 10 kertaa.
6. backbends body - 10 kertaa.
7. Liikkein lantion vasemmalle - 10 kertaa.
8. Liikkein lantion oikealle - 10 kertaa.
9. Hiipivä eteenpäin näpit - 20 kertaa.
10. Vatsan harjoitukset - makaa selällään, nosta jalat ylös - 10 kertaa.
11. Punnerruksia lattiasta - 20 kertaa.
12. Kiertämällä kierrosta pään vasemmalle - 10 kertaa.
13. Kiertämällä kierrosten päätä oikealle - 10 kertaa.
14. Restorative hengitys: syvään henkeä, nenä, suu hitaasti ulos - 10 kertaa.

Näiden vaiheiden jälkeen on mahdollista ajaa kilometrin tai kaksi tai kävellä luonnossa puistossa ja saada raitista ilmaa.

Innokkaasti pelata tai mitä se tarkoittaa OSG toiminnassa

Doing aamuvoimistelu, joudumme perimään jonkin aikaa. Sitten otamme vettä hoitoja ja bodren'kiye mennä töihin, tai muissa tapauksissa. Mutta ei ole tarpeeksi 20 minuutin lataus, erityisesti nuorille, joiden veri kiehuu suonissa. Ja haluat enemmän jotain, lisätä vaikutusta elimistöön.

Täällä on hyötyä arvokkaita neuvoja kokeneita ihmisiä:

• Jos liittyy fyysistä työtä ja viettää aikaa porter, niin tämä on itsessään suuri. Vetämällä pussit, kuvitella, että se on koulutus.
• Jos sinulla on istumista toimisto vimma, sitten läpi jokaiselle tunnille toimi tietokoneessa tai papereita nousta ja Kneads. On mahdollista käyttää 10 minuuttia tikkaat pohjakerroksesta ylös ja takaisin. Tai toista monimutkaisia liikkeitä, jotka jo tietävät.
• Vapaa-ajallaan, lounastauko, rentoutua ei makaa tuolissa tai sohvalla, ja pelata tennistä, se on vielä parempi ajaa jalkapalloa.
• Töiden jälkeen, mennä kuntosalille vain 1 tunti. On treenata on rekki, nojapuut. Hyppäsi, juoksi, pootzhimaytes baari tai ravista lihaksia simulaattoreita. Aalto tonusnye vauhtia, että saat antaa sinulle voimaa ja helposti käsitellä kaikkia kotitöitä.

Koripallo, uinti, yleisurheilu ja kunto, käynnissä lyhyitä matkoja, pelipallo, kierto Hoop - tämä harrastus päiväsaikaan auttaa vahvistamaan fyysisen terveyden ja mielialan nostamiseen. Ja tätä kutsutaan kolme kirjainta - ORU, mikä tarkoittaa yleistä kehityshäiriöitä harjoituksia.

Lisää kuormaa, koska adrenaliinia

No, jos olet oppinut elää lakien aktiivisen toiminnan, ja voidaan yleensä kirjoilla jossakin osassa tai ryhmän terveyden, on aika kiittää teitä! Niin ymmärrätte, mitä merkitsee OSG. Mutta et voi levätä laakereillamme. Loppujen lopuksi pidentää aktiivista elämää, sinun täytyy ahkerasti tekemään elin. Ja voit aloittaa erikoiskoulutusta:

1. Jos menet urheiluosion kunto-, aerobic tai työhön painoilla (barbell, käsipainot, tangoille), kutsua henkilökohtainen mestari ohjaajan ja liikunnan henkilökohtaisella algoritmiin. Jokaisella ihmisellä on oma tapa kuormia.
2. Lisäävät harjoituksen jopa 1,5-2 tuntia päivässä.
3. Vahvistaa suorituskyky "fysiikka" vähitellen, ilman röyhkeys. Kerran viikossa, kuukaudessa tai lisätä kapasiteettia. Tämä erikseen. Jos esimerkiksi tänään nostaa rimaa 20 kiloa, sitten kun 10-30 päivää lisätä 1-2 kiloa, jos punnerruksia lattialta 20 kertaa, sitten kun 10-30 päivää, mene 30 zhimam.
4. Vähitellen lisätä mittarilukema ja lenkkeily aikaa. Maalissa varmasti nopeuttamaan kestävyysharjoitteluun.
5. Kiinnitä tulos. Voit tehdä tämän, -mallin menestyksestä saadaan samalla tasolla kuukauden aikana.

On olemassa monia kirjoja aiheesta fyysisen muodostumista henkilön, joissa kokonaisvaltainen lähestymistapa, sekä valinnassa valmennustehtäviin kuvataan yksityiskohtaisesti, ja jos menettely on täysin auki aloittelijoista järkeä mitä tarkoittaa ORU taonta ammattiurheilijoita.

Poorom-ka me ehidtsey

Ei kaikki kerralla ymmärtää, mitä sana ORU. Tämän nähdessään merkin trohsimvolny, jokainen reagoi satunnaisesti. Joskus ihmiset alkavat hymyillä, koska he ajattelevat hallitsematon nauru. Niin se on. Tällainen ilmaisun monta jaksoa merkitsee rzhach, naurua, kikattaa kyyneliin. Olisi toivottavaa ylläpitää ironinen asenne ja nauravat niille Lanky että indeksoinnin kiivetä alas vuoteistaan ja raahasivat vedetty wc. Tuskin vetää housut ja puserot päälle rastolstevshie paikalleen ja liikkeellä pureskella pullia ja limonadi. On houkuttelevaa sanoa heille: "Herää aikaisin ja heti suksilla. Ole valpas ja hoikka, lihaksikas ja provosoivia. Viettävät elämänsä hyväksi itse, perheen ja yhteiskunnan. " Ja tässä tapauksessa sanan, joka tarkoittaa OSG tulisi koostua seuraavista osista - terveys, liikunta ja urheilu.