Miten vahvistaa lihaksia rinnassa

Lihakset kylkiluun häkin voi olla todellinen koristelu kaunis vartalo - eikä vain miehen vaan myös naisen. Kuitenkin niiden vahvistamiseksi ei ole niin helppoa, päinvastoin, pumppaus nämä lihasryhmiä on yksi kiireellisimmistä haasteista "rokkaava" vierailijoiden ja kuntosalit.

On kaunis, pullistumia rintalihasten halua kovin monta, mutta miten työskennellä tehokkaasti niiden kautta, et tiedä kaikkea. Kannattaa aloittaa siitä, että määrää lihas - ei aina indikaattori niiden vahvuus ja kehittämiseen. Tuloksena on tehokas harjoitus - ei vain turvonnut, mutta hyvin kehittyneet lihakset. Sinun täytyy kouluttaa kaikkia rintalihasten, mukaan lukien alemman ja sisempi rintalihasten. Rakenne lihas rinnassa on jaettu kolmeen palkit - sisemmän, alempi ja keskeltä. Ulkoisesti, rakenne rintojen voidaan jakaa yläosan ja alemman - alempi rintalihasten, joka sijaitsee alapuolella rintalastan. Kehittää eri komponentteja, on tarpeen soveltaa erillisiä ja erilaisia kuntolaitteita koulutukseen.

Rakenne rintaa - seikka, joka vaikuttaa merkittävästi kykyyn käyttää suorituskykyä. Sellaisista tekijöistä kuin rinnassa voidaan jakaa kaikki harjoittelijat kahteen ryhmään. Ensimmäinen ryhmä - ihmiset, tasainen rinnassa kuin hieman litteä. Eli jos laittaa tämä inhimillinen puoli, jopa aavistuksen kupera rinnassa ei näe. Tällaiset ihmiset ovat usein jopa hänen leveät hartiat. Tässä tapauksessa on helppo pumppaamaan lihaksia rinnassa, vaikka varsinkin rasittamatta itseään jättiläinen sauvoja. Kuitenkin teho hinnat penkkipunnerrus tällaiset ihmiset jättävät paljon toivomisen varaa.

Toinen ryhmä rinnassa kuin jos litistetty puolin, mutta kun sivulta katsottaessa näyttää siltä, että hänen rintansa. Itse asiassa, se ei ole - se on tämän luokan usein rintojen kehitys on ongelmallinen. Mutta koulutettuja ihmisiä, joilla on perustuslain helppo tehdä harjoituksia, kuten punnerrusta (penkkipunnerrus). Tämä selittyy sillä, että koska kuperat rintaan kehityskaari käsissä lyhenee.

Vahvistaa lihaksia rintakehän yläosassa rinnassa pitäisi tehdä harjoituksia maatessaan penkki, kallistuskulma, joka voi olla alle 50 astetta. Tällaisia harjoituksia - penkkipunnerrus barbell, käsipaino penkkipunnerrus, taajuusvaihteilla. Erittäin hyödyllinen ovat punnerruksia, jonka jalat ovat lavalla - kuten tuoli.

Punnerruksia myös tulla kätevä pumpata sisemmän rintalihasten. Välittömästi on todettava, että kun punnerruksia sinun ei pitäisi yrittää hallita tällaisia monimutkaisia tyyppejä, kuten punnerruksia useita sormia, ulompi puoli siveltimellä tai punnerruksia muutoksella määräysten harja, toisaalta - itse asiassa nämä tyypit harjoitukset, etteivät kaikki urheilijat ovat saatavilla, ja huonosti valmisteltu henkilö yleisesti ottaen on parempi ohittaa ne, välttää käden vamman. Riippumatta siitä, mikä vaihtoehto tekevät punnerruksia - nyrkillä tai vain kämmenissä - älä unohda, että sinun olisi mukava tehdä sitä, muuten se on tarpeen muuttaa asentoa käsien tai vähentää punnerruksia.

Kehittää sisämarkkinoita lihakset rinnassa, soveltuvat hyvin: laskut, sekä harjoituksia makuuasennossa penkillä - kaikenlaisia puristimet, dumbbell johdotuksen; oppitunteja simulaattori "Butterfly." Kaikki puristimet, avioerot ja muut liikkeet suoritetaan laitteistolla merkittäviä mutta edullinen sinulle painoa. Esimerkiksi suorittaa johdotuksia ei pitäisi kestää kauan, ja raskaita painoja sinulle, koska se kesti liian kauan, sinusta tulee vahvempi mutka kyynärpäät, ja liikunta ei anna sinulle mitään hyötyä. Lisäksi riippuen koulutustason, parempi aloittaa, se ei johda paljon fyysistä rasitusta ja tehostaa koulutusta tulee myöhemmin. Erilaisia puristimet niin hyviä, että samanaikaisesti kouluttaa kaikki osat rinnassa, kuten alempi rintalihasten. Muut harjoitukset on kapea vaikutus.

Saada parhaan vaikutuksen, Suck vuorotellen sisäisiä lihaksia rinnassa ja ylemmän rinnassa. Mutta unohtaa pohja, liian, ei ole sen arvoinen.

"Täyttää" taustalla lihaksia, suorittaa penkkipunnerrus kanssa alamäkeen päässä istuu penkillä - käsi ylemmän otetta käsipaino, asema suoristettu eteensä, pitämällä niitä rinnan korkeudella. Taivuttaa kyynärpäät, siirrä varren alempaan sivureunoihin rintaansa, sitten suoristaa uudelleen.

Tulokkaiden olisi aloitettava tyypillinen, yksinkertainen standardi asettaa. Sitten mennä vakavampi yhdistelmä, kehittää ylempi sisempi, alempi rintalihasten.