Mitä cocktail harjoituksen jälkeen on parasta?

Proteiinin määrä että pitäisi saada ruoasta säännöllisten suorituskyky koulutus on 1,4 grammaa painokiloa. Ammattiurheilijoita ja ihmisiä, jotka ovat mukana raskas fyysinen työ, pitää suurentaa äänenvoimakkuutta vielä puoli. Monille se voi tuntua oudolta, mutta proteiinipitoisia ruokia myötävaikuttaa sekä laihtuminen ja samalla rakentaa lihas. Siksi niille ihmisille, jotka haluavat päästä eroon ylimääräistä kiloa, ja ne, jotka vain jatkuu koulutusta, jotta "pumppaamaan" on hyötyä proteiini horjuttaa. Siitä, miten he tarvitsevat valmistautua, kuvata yksityiskohtaisesti meidän artikkeli.

Proteiini cocktail: juoman ennen tai jälkeen workout

Kysymys, joka on edelleen kiistanalainen: kun juoda proteiinijuoman? Käyttö energiajuoma sallitaan pari tuntia ennen voimakasta liikuntaa tai sen aikana 30-60 minuutin sulkemisen jälkeen. Parempi vielä, ottaa puoli tuntia ennen alkua luokkien aminohappojen kompleksi, josta keho tuottaa energiaa harjoituksen aikana, eikä tuhoa lihasmassaa.

Juominen cocktail jälkeen workout on aivan välttämätöntä toipua. Tällä hetkellä laihtunut elin paras imee ravinteita, joka takaa käytön Proteiinijuomien.

Cocktail korkea proteiinipitoisuus

Useimmat ammattiurheilijoita haluavat käyttää valmistettaessa post-workout juomia heraproteiini. Lisää proteiinia ja voi olla kotona juomien valmistukseen, mikä parantaa niiden ravintoarvo ja lämpöarvo.

Cocktail koulutuksen jälkeen lihaksen kasvua, valmistettiin seuraavan reseptin mukaan, sisältää noin 132 g proteiinia tuotetta 1400 ml. Ottaen huomioon, että aika vain 40 grammaa sulavaa proteiinia ja juoda lähes puoli litraa nestettä välittömästi melko vaikeaa, mikä tilavuus on toivottava jaettu 3 annosta joka 2 tuntia.

Valmistella cocktail jossa on suuri pitoisuus proteiinia ja seerumin lisäys proteiinit on yhdistetty sekoittimen kulhoon kuusi ainesosia. Tämän rasvaton maito (400 ml), 2 kuppia rasvaton rahka, 4 kauhallista säilyke-proteiinia (16 g proteiinia per lusikallinen) pari ruokalusikallista kreikkalainen jogurtti, vadelmat (100 g) ja banaani maku. Ei voi lisätä jauheena proteiinin cocktail, kun taas proteiinipitoisuus olisi noin 64 grammaa, mikä on myös varsin hyvä.

Munatoti hunajalla

Jotkut urheilijat käyttävät mieluummin harjoittelun jälkeen eggnog vaihtoehtona maitoa Proteiinijuomien. Tämä johtuu siitä, että munaproteiinia sulattamaan maitoa nopeammin, mikä tarkoittaa, että elpyminen voimaa ja lihasten rakennus on nopeampi. Ei ole yksimielisyyttä, onko tällainen toteamus ei ole olemassa, joten näiden kahden cocktail voidaan helposti vaihtaa tai vaihdettava.

Valmistella eggnog harjoittelun jälkeen, sinun täytyy:

1. 5 kokki keitettyä munaa, jäähdyttää ne kylmässä vedessä ja puhdistetaan kuoresta.
2. Käsi tehosekoitin kuppi kaadetaan 200 ml maitoa, kananmuna 1 ja 4 muusta proteiinin. Maku cocktail lisätään nestemäisessä hunajaa teetä vuode.
3. Kaikki ainekset ovat perusteellisesti lyöty, jonka jälkeen juoma voidaan pitää käyttövalmiina.

Tämä ravintoaine cocktail sisälsi 30 g proteiinia ja 10 g rasvaa ja hiilihydraatteja.

Nopea proteiinipirtelö tuorejuusto

Useimmat ihmiset haluavat kokata jälkeen workout proteiini horjuttaa perusteella maitotuotteita. Maito, jogurtti, tuorejuusto sisältää riittävän määrän proteiinia rakennuksessa. Ja tämä on juuri sitä, mitä tarvitaan stimuloimaan lihasten kasvua jälkeen uuvuttavan harjoituksen.

Yksinkertaisin proteiinipirtelö kuntoilun jälkeen voidaan valmistaa vain kolme ainesosia. Tätä tarkoitusta varten kulhoon sekoittimen perusteellisesti kermavaahdon maitoa (250 ml), tuorejuustoa (100 g) ja kypsä banaani. Seurauksena yksinkertaiset toimet muutamassa minuutissa voit valmistaa terveellistä ja ravitsevaa juomaa. Muuten, kaikki ainekset sinun täytyy valita vähintään rasvaprosentti.

Vieläkin ravitsemuksellinen proteiini juoma voidaan valmistaa korvaamalla yksi siinä olevista aineosista (banaani) kaakaojauhe. Seurauksena intensiivisen ruoskinta tehosekoittimen kulhoon kääntyy herkullisia ja ravitsevia kaakao.

Valmistelemaan cocktail koulutuksen jälkeen kotona on lyöty tehosekoittimeen 100 grammaa juustoa, lasi maitoa rasvapitoisuus 1,6%, ja laatu rkl kaakaojauhetta. Proteiinipitoisuus koostumuksessa tämä juoma on 28 g, rasva - 4 g, hiilihydraatteja ja - 9 g

Luonnollinen proteiinipirtelö banaani

Nopeutettua lihasten kasvua koulutuksen jälkeen, monet urheilijat haluavat juoda tätä cocktail:

1. Paikallaan pysyvä kulhoon sekoitin kaada 220 ml maitoa, jolla on pienin rasvaprosentin.
2. Lisätään 50 g rasvaton jogurtti ja proteiinia keitetty muna.
3. Ainakin muut aineet lisätään hunajaa (1 tl. Lusikka), banaani ja oliiviöljyä (1 h. Spoon).
4. Kaikki aineosat perusteellisesti lyöty, jonka jälkeen juoma kaadetaan lasiin.

Tällainen cocktail harjoittelun jälkeen on toivottavaa kokki heti luokan ja käyttää viimeistään 45 minuutin kuluessa niiden valmistumisesta.

Cocktail perustuu valkuaiset

Lähes 35 g proteiinia sisältämän proteiinin juoman koostumus valmistettiin seuraavan reseptin. Se on valmistettu perusteella kananmunan proteiineja, johon on lisätty, juusto ja banaani. Jos juot ravista heti treenin jälkeen, voit palauttaa lihaksen nopeammin. Lisäksi, kuten tiedätte, proteiini löytyy munia, nopeasti sulavaa, ja siksi cocktail jälkeen workout tuo suuren hyödyn elimistöön.

Valmistella eggnog tarpeen sekoittimen kulhoon piiska yksi raaka muna ja 5 runsasproteiininen massa (50 g), banaani ja 100 ml vettä. Juoman tulisi juoda välittömästi valmistamisen jälkeen. Koska cocktaileja käytetty raakoja munia, sinun täytyy huolehtia perusteellisesta hoidon ennen juomista sooda.

Akuutti post-workout ravistetaan

Vieressä tärkeimmät ainesosat cocktail lisätään hedelmää eikä vihannesten, mutta todellinen polttaminen paprika. Ja se on käyttökelpoinen pitoisuus biologisesti aktiivisia aineita, jotka vaikuttavat suotuisasti verenkierron veren laimennus- ja inhiboimaan veren hyytymistä. Lisäksi paprika nopeuttaa rinnastaminen ravintoaineita.

Akuutti liikunnan jälkeen juoma polttamiseen paprika keittää seuraavassa järjestyksessä:

1. Sekoittimen kulhoon kaadetaan 200 ml: aan vettä.
2. Top kaadetaan 400 g vähärasvaista raejuustoa.
3. Viimeinen asia lisätty tl jauhettua paprikaa.
4. Kaikki ainekset ovat lyöty tasaiseksi, paksu massa kohtuullisesti.

Akuutti cocktail valmis. Sitä voidaan käyttää post-workout ja koko päivän.

Proteiinipirtelö mansikka

Ihmiset, jotka ovat mukana kuntosalilla jälkeen harjoituksen on tärkeää palauttaa molemmat proteiinia ja hiilihydraattia, tai energian, varalla. Siksi valitessaan reseptiä proteiinipirtelö on tärkeää kiinnittää huomiota sen ravintoarvoa. Ihannetapauksessa jos sisältö proteiinia ja rasvaa on korkealla tasolla, ja rasvaa - alhainen. Kuten ravintoarvo tarjoaa cocktail valmistettiin seuraavan reseptin. Se sisältää 34 g proteiinia, 26 g rasvaa, ja vähemmän kuin 4 grammaa hiilihydraatteja.

Valmistella maukas proteiini (proteiini) cocktail rikas mansikka, sinun on ruoska kädessä sekoittimen kulho vain kolme ainesosia. Proteiinin talteen ottamiseksi tasapaino välttämättä tarvitse maitoa 1,5% (200 ml), tuorejuustoa (200 g) ja 100 g tuoreita tai pakastettuja mansikoita. Tämä cocktail ei ole vain täysin palauttaa valtaa, mutta myös antaa hyvän mielen koko päiväksi.

Kaurajuoman juustoa ja omenaa

Lähes 800 ml ravistellaan proteiinipitoisuus on korkea, voidaan saada valmistamalla sen mukaan seuraavan reseptin:

1. Kaurahiutaleita (100 g) kaadettiin veteen 10 minuutin ajan, ja se on hyvin paisui.
2. Omenat (2 kpl.) Tyhjennetään ytimestä. Kuori voidaan jättää, koska se on lisäksi kuidun lähde.
3. Valmistamiseksi 200 g: aan kuorittua rahka.
4. Nyt kaikki valmiit ainekset (puuroa, tuorejuustoa ja omenat) ladataan tehosekoittimeen kuppiin ja perusteellisesti vatkaa tasaiseksi.

Proteiini cocktail harjoittelun jälkeen kaurahiutaleita käsittää 45 g proteiinia, 110 g hiilihydraatteja ja 7 g rasvaa. Se voi juoda 2 annosta. Ensimmäistä kertaa - puolen tunnin koulutuksen jälkeen, ja toinen - seuraavaan aterian 2-3 tuntia.

Mustikka tärinän jogurtti

Tämä cocktail voidaan kutsua ei ole proteiini, ja hiilihydraatti. Selitti hyvin yksinkertainen: proteiinipitoisuus sekä rasvaa, se on alhainen, ja hiilihydraatit ovat koko '60 Sen käyttö on suositeltavaa urheilijoille hyödynnettäväksi energiavarastoja harjoituksen jälkeen.

Kotitekoinen cocktail jälkeen harjoituksen on keitetty nopeasti ja helposti:

1. Kun sekoittimen kulhoon kaadetaan 60 g: aan kuivaa kauraviljasuspension "Hercules".
2. Seuraavat lisätään kuorittu banaani ja 60 g jäädytetty mustikkaa. Voit myös saada tuoreita marjoja, mutta jäädytetty juoda on virkistävä.
3. Lopussa kaurahiutaleita ja hedelmät ovat täynnä maustamatonta jogurttia vähärasvainen ja ilman lisäaineita. Tarvitsee vain noin 300 tai 400 g fermentoitua maitotuotetta. On mahdollista lisätä vähemmän jogurtti, niin juoma on enemmän kuin smoothie kuin cocktail.

Cocktail jälkeen liikuntaa laihtuminen

Seuraavat 2 reseptejä cocktaileja paitsi edistää laihtuminen jälkeen treenata kuntosalilla, mutta on myös myönteinen vaikutus työhön koko ruoansulatuskanavan. Tämä selittyy sillä, että läsnä maitotuotteiden koostumuksessa ja runsaasti kuitua.

Cocktaileja jälkeen workout kotona, voit valmistaa seuraavat reseptit:

1. Kiinteä sekoitin kuppi täytetään 300 ml kookosmaitoa (voi korvata perinteisen vähärasvainen), kefir 1% (200 ml), ruokalusikallinen hunajaa ja nesteen kuoritut ja viipaloitu pieniksi paloiksi kiivi. Sitten kaikki aineosat perusteellisesti vatkaa homogeeninen. proteiinipitoisuus cocktail 21 g rasvaa - 17 g hiilihydraatteja - 10 g.
2. Käyttäen upottamalla sekoitin pitkän lasi jauhetaan tilaan vadelma sose (150 g). Sitten marja massa kaadetaan maitoa ja jogurttia rasvaa 1,5% (200 ml). Ainesosia hyvin lyöty uudelleen, ja sitten cocktail voidaan kaadetaan lasit. Proteiinipitoisuus siinä on 17 g rasvaa - 6 g, hiilihydraatti - 24 g.