Ihmisen mukautuminen ylängöllä. Miten helpottaa mukautuminen ylängöllä

Vuoret - rajaton lakeus, lakeus ja rentoutumista varten väsyi sielulle. "Vuoristossa sydämeni ..." - Kirjoitin runoilija Robert Burns. Todellakin, on mahdollista jäädä välinpitämättömäksi tämän taivutuksen helpotusta kerran valloitti heidän huiput? Samalla kaikki ei ole täydellinen kiipeilijöille, koska se näyttää kuvissa. On tärkeää ihmisen mukautuminen ylängöllä. Jo korkeudessa tuhansien metrien kouluttamattomien keho alkaa ilmaista hämmennystä.

Miksi huonovointisuus syntyy?

Me kaikki tiedämme koulusta, että kasvu korkeuden ilmanpaineen pienenee, joka ei voi vaikuttaa ihmisen elimistöön. Tietämyksen puute voi estää sinua saamasta ilo vuoren matkailu kokonaisuudessaan. Joten, jos lähti valloittamaan huippukokouksessa, olkoon tämä artikkeli on lähtökohta tietosi: keskitytään mukautuminen ylängöllä.

vuoristoilmasto

Millä on aloitettava ihmisen mukautuminen ylängöllä? Ensin muutama sana siitä, mitä ilmaston odottaa sinua korkeassa ilmanalassa. Kuten jo mainittiin, on alennettu ilmanpaine, jolloin välein 400 m hissi pienenee noin 30 mmHg. v., mukana väheneminen happipitoisuuden. Ilma on puhdasta ja kostea, sademäärä kasvaa korkeus. 2-3 tuhannen metrin korkea vuori ilmasto kutsutaan, ja tässä sinun täytyy noudattaa tiettyjä vaatimuksia joustavasti sopeutua ja jatkaa kiipeilyä.

Mitä sopeuttamiseen, mitkä ovat sen ominaisuudet ylängöllä?

Yksinkertaisesti sanottuna, akklimatisaatio ylängöllä - on elimistön sopeutumista muuttuviin ympäristöolosuhteisiin. Vähentämällä happipitoisuus ilmassa johtaa kehitystä hypoksian - hapen puutteesta. Jos et ryhdy toimenpiteisiin, tavallista päänsärkyä voi kehittyä enemmän epämiellyttäviä ilmiöitä.

Kehomme - tämä on todella hämmästyttävä järjestelmä. On vaikea kuvitella selkeä ja hyvin koordinoidun järjestelmän. Tunne mitään muutoksia, se pyrkii sopeutumaan häntä, varaamiseen kaikki varansa. Hän antaa meille signaali, jos jotain ei ole, jotta voimme auttaa häntä selviytymään uhka. Mutta usein emme kuule sitä, vähät välittävät epämukavuus, kun otetaan huomioon se yksityisenä merkkinä heikkoudesta - ja joskus myöhemmin se maksaa meille kalliisti. Siksi on tärkeää oppia keskittyä tuntemuksia.

vaiheen akklimatisaatio

Niin, ihmisen akklimatisaatio ylängöllä tapahtuu kahdessa vaiheessa. Ensimmäinen - lyhytaikaiset: tunne hapenpuute, alamme hengittää syvään, ja sitten usein. Hapen määrä kuljettavan, punasolujen veressä nousee, sekä sisällön hemoglobiinin proteiinikompleksin. Kynnysarvoa on erilainen täällä - se vaihtelee useista tekijöistä: ikä, fyysinen kunto, terveys ja muut.

Vakauden säilyttämiseksi keskushermoston - prioriteetti, joten leijonanosa hapen että pystyimme ote ilma, lähetetään aivoihin. Tämän seurauksena muihin elimiin hän häviää. Rikkomatta merkki 2000 metriä, suurin osa ihmisistä tuntuu hypoksia aivan selvästi - tämä on kello, joka vaatii kuunnella itseäsi ja toimia viisaasti.

Ihmisen Akklimatisaatio vuoristoajossa toisessa vaiheessa tapahtuu syvemmällä tasolla. Päätehtävänä kehon tulee saa kuljettaa happea, ja sen talous. Alueella on keuhko laajenee ja laajenee verkoston kapillaareja. Muutokset vaikuttavat veren ja - taistelu tulee sikiöhemoglobiinia kykenee nostamaan hapen jopa pienellä paineella. Tehokas käyttö happea auttaa myös muuttaa biokemian sydänlihassolujen.

Varoitus: vuoristotauti!

Korkealla ilmatilassa (3000 metriä) Aikojen kiipeilijät odottaa haitallisia hirviö joka rikkoo psykomotorinen aiheuttaa sydämen vajaatoiminta ja alistettiin verenvuoto limakalvojen, joten akklimatisaatio ylängöllä - vakava prosessi. Kuulostaa uhkaava, eikö? Ehkä olet edes ajatellut, että ei ole kovin paljon ja halusi kävellä vuorilla, juuri tällainen riski. Älä hätiköityjä johtopäätöksiä, tehdä järkeviä paras! Ja se on tämä: älä kiirehdi.

Enemmän tarvitse tietää perus vivahteita taudin. Menee ylös vuorille autolla, jotta tämä tauti voi olla - se on vain ilmeinen myöhemmin: 23 päivän jälkeen. Periaatteessa vuoristotauti on väistämätöntä, mutta voi kokea ne helpolla tavalla.

Tässä ovat tärkeimmät oireet:

• Päänsärky, heikkous.
• Unettomuus.
• Hengenahdistus, nopea pulssi.
• Pahoinvointi ja oksentelu.

Mitä tunteita ilmentyy sitä et riippuu koulutustason, yleistä terveyttä ja palautumiskyky. Lieviä muotoja Vuoristotauti välttämätöntä laitoksen aloitetaan sen rakennemuutoksen.

Akklimatiziruemsya viisaasti: neuvoja Nopea ja onnistunut sopeutuminen

Miten helpottaa mukautuminen ylängöllä? Aloita edistää sopeuttamiseen pitäisi olla korkeudella 1-2000 metriä, tai edes jalka vuorten - valmiste on jo kohtuullinen aloittaa kuukautta ennen aiottua matkustuspäivää.

Jokainen on jo pitkään tiedetty, että hyvä taso yleiskuntoa helpottaa elämää monin paikoin. Se kohosi vuorille tärkein vaivaa pitäisi luopua kehittämiseen kestävyyttä: Train matalan intensiteetin mutta pitkä. Yleisin tämän tyyppinen kuormitus - käynnissä. Tee pitkä ristit (neljäkymmentä minuuttia tai enemmän), katsella syke ja tarkkailtava sydämesi - ilman fanaattisuutta!

Jos olet aktiivisesti urheilua, on suositeltavaa hieman pienentää jännitysten ja kiinnittämään erityistä huomiota ruokavalioon ja uneen. Vitamiinit ja kivennäisaineet pelata eduksesi. Lisäksi on suositeltavaa minimoida alkoholin nauttiminen, ja mieluiten - poista sitä kokonaan.

Päivä X ...

Tarkkaan, päivät - ne harvat. Ensimmäistä kertaa tulee olemaan erittäin kova - immuunijärjestelmä on heikentynyt, olet alttiina eri kielteiset vaikutukset. Voit läpäissyt akklimatisaatio vuoristoisessa maastossa ja lämpimässä säässä, sinun täytyy soittaa apua kaikkia käytettävissä olevia keinoja suojan, ja sitten voi matkustaa.

Ylängöllä on teräviä muutoksia lämpötilan, joten erityistä huomiota tulisi kiinnittää vaatteisiin. Sen pitäisi olla ensisijaisesti käytännön ja mutkaton käyttää, joten voisi milloin tahansa poistaa tarpeettomat tai päinvastoin laittaa.

ruoka

Piirteitä akklimatisaatio eri luontoalueita on samanlainen kriteeri, joka kannattaa kiinnittää huomiota - ruokaa. Mitä aterian korkeudella - pitää mielessä, että ruokahalu on usein supistettu, niin parempi valita elintarvikkeita sulavia ja syödä niin paljon kuin haluat tyydyttää näläntunnetta. On myös suositeltavaa, että jatkat vitamiinien ja kivennäisaineiden monimutkainen.

Mikä on hyva juoda?

Kovaa harjoitusta ja kuiva vuoristo ilmaa edistää nopeaa kuivumista - juoda paljon vettä. Kuten kahvista, vahvaa teetä - niiden käyttö matka-aika on keskeytettävä. Muisti oppaita oli tapauksia, kun yritettyään tarmoa aromaattista kahvia (tai, sitä enemmän energiaa) henkilöllä oli välittömästi alemmas johtuen jyrkästä terveyden heikkeneminen. Professional kiipeilijät käyttävät erityisiä juomia helpottaa sopeutumista. Esimerkiksi, se on hyödyllistä ottaa seos sokerisiirappia, sitruunahappo ja askorbiinihappo. Muuten, asukkaat vuoristoalueilla söivät raakoja hedelmiä.

Unen ja Activity dviigatelnaya

Siirrä tasaisesti. Monet kävijät myöntävät vakava virhe alusta tien, liikkuvat nykimistä. Kyllä, ensimmäisenä päivänä on vaikea hillitä itseään - ympäröivältä loisto sisällä vain raivoaa tunteita tuntui näkymätön siivet itse kuljettaa sinua eteenpäin. Näyttää siltä, että voimat ovat rajattomat, mutta joka myöhemmin joutuvat maksamaan kalliisti.

Auringonlaskun päivä on aika murtaa leirille ja herkutella rentoutumista. Muuten, nukkuminen korkeudessa on erittäin hyödyllinen, jotta helpommin välitetään ihmisen mukautuminen kylmä ja korkeat vuoret. Kuitenkin, jos jotain on oman hyvinvoinnin et ole tyytyväinen - ei ole kiire mennä nukkumaan. Kun kyseessä on päänsärkyä eivät laiminlyödä kipulääke, ja unettomuus - unilääkkeet. Emme voi sietää näitä asioita, ne horjuttavat kehon ja estää sopeutumista. Lisäksi, uni tulee olla vahva ja todella vähentää. Ennen mäiske pulssi tarkastuksia pitäisi tehdä samoin heti heräämisen: Ihannetapauksessa aamulla indikaattorit pitäisi olla pienempi kuin illalla - tämä on myönteinen merkki levännyt kehon.

Itse asiassa, tämä on perusta määrä teoreettisen tiedon, joka sen lisäksi, että selkäreppu säännösten ja teltta, on käsi itsensä jokaisen vasta syntynyt kiipeilijä. Jos akklimatisaatio ihmiskehon onnistuu, niin kaikki vaellus tuo paljon unohtumattomia vaikutelmia ja valoisa tunteet.