Hyvää harjoitusta raskaana oleville naisille - voimistelu, jooga, vesivoimistelu

Oppitunti raskaana oleville naisille - on tärkeä osa valmisteluja tulevaa toimitusta, ja mikä tärkeintä - ensimmäinen tapa ylläpitää äidin ja lapsen terveydelle. Jokainen nainen raskauden ja odottaessaan, ja pelko päivä, jolloin hänen lapsen synnyttyä. Loppujen lopuksi ystävät ja tuttavat, hän tietää, että syntymä - erittäin kivulias ja epämiellyttävä prosessi. Lisäksi siellä on paljon tarinoita siitä, mitä he ovat traumaattinen sekä äidille että vauvalle.

Voittaa tämä pelko, saamaan luottamusta ja maksimoida helpottaa syntymän prosessissa, ne on suunniteltu kursseja raskaana oleville naisille, jossa voi tutustua perus tyypit hengitys ja oppia oikea hengitys harjoituksia, opetella tehokkaasti ajaa ja rentoutua, lievittää kipua, kehittää vatsalihakset, välilihan ja lantio .

Mitä valita?

Nykyisin alue on hyvin suuri, mutta odottava äiti riittää 1-2 kursseja. Ensinnäkin siksi valmisteltaessa vauvan syntymän, aika todennäköisesti kaipaamaan, koska sinun täytyy varustaa lastentarha, luoda turvallinen ilmapiiri talon ja ostaa kasan lasten vaatteita. Toiseksi, emme saa unohtaa hyvä levätä ja hyvä nukkua, koska se vaikuttaa hyvinvointiin äidin ja lapsen terveyden. Lähteä täytyy tarkastella levätä, joten tehdään katkaista sitä parempi tehdä ensimmäinen paikka?

Tulevaisuuden koulu äiti

Erityiset teoreettista raskaana oleville naisille, tulee valmistautua syntymän ja vauva talossa. Tällaisissa kurssit kerron:

• ravitsemus ja käyttäytyminen raskauden;
• esiasteita synnytys ja taistelee (kun ne tapahtuvat, mitä tehdä, miten käyttäytyä ja minne soittaa milloin työ alkaa);
• myötäjäiset äiti ja vauva (erityisesti mitä tuoda sairaalaan ja että pitäisi aina olla kotona lapsen palauttamisen jälkeen);
• on lääkekaappi, valtuutettujen ja välttämättömät lääkkeet lapselle, noin kosmetiikka lapsille (jauheet, voiteet, vaipat);
• imetys;
• noin lisäruokinnassa ja täydentävä ravinto;
• mahdollisia tauteja vauvoilla, niiden oireita ja estää niiden esiintymistä.

Nämä vinkit odottaville äideille erityisen hyödyllistä, jos ensimmäinen lapsi. Tietäen perusteet hoitoa lapsen, sinun tulee rauhallisempi odottaa hänen syntymänsä ja vähemmän vaikeudet johtuivat tietämättömyydestä. Tietenkin voit lukea kirjallisuudessa, mutta silti, neuvoja toimivaltaisen lastenlääkäri ja mahdollisuus ratkaista sisäiset epäilystä olla hyödyllistä.

On kaikkea tekemistä teorian. Ja mikä vaatii käytännössä nainen "in"?

uinti

Luokat altaassa raskaana oleville naisille - yksi turvallisimmista tilassa, koska siellä on putoamis-, nyrjähdyksiä ja vammoja. Samalla vesivoimistelu tai uinti ovat sallittuja vain silloin, kun terveenä ilman komplikaatioita, niin valmiiksi parasta kuulla gynekologi, mutta hän kertoo mitä on hyvä raskaana oleville naisille.

Turvallisin uinti tyyli - tavallista "ryömiä" tai "ryömiä selällään." Muista, että harjoituksia uima raskaana oleville naisille - ei urheilu olympialaiset, hengittää tasaisesti, älä liioitella ja älä unohda levätä. Nyt on sinun suurin etäisyys uimaan - 150-200 metriä. Ensimmäisessä väsynyt voit nukkua selällään ja vain makaamaan vettä, rentoutua jännittynyt lihakset takaisin, kädet ja jalat. Voidaan helpottaa erityisten uida uima-levyt.

Jos rakastat sukeltaa, eivät kiellä itseltäsi ilo. Tämä auttaa sinua oppia hallitsemaan hengityksesi, joka on erittäin hyödyllinen synnytyksen aikana. Muuten uskotaan, että nainen, joka on pitkään pidätä hengitystä, on helpompi synnytys.

vesivoimistelu

Niille, jotka eivät voi uida tai pelkää liiallisen rasituksen, keksi vesivoimistelu raskaana oleville naisille. Tämä harjoitus suoritetaan tavalliseen tapaan aerobic (kuten juoksu, kävely, elementit käsipainoilla, uima-levyt), vasta matala syvyys.

Hyvä uinti ja vesivoimistelu raskaana oleville naisille? Ensiksi parantamalla naisten terveyttä - parantaa aineenvaihduntaa, sydämen, verenkiertoelimistön, verenpaine säädetään. Toiseksi on taattu painonhallintaan vaihtoehto ja mahdollisuus päästä eroon usein seurauksia raskauden - venyttää markkaa ja suonikohjuja, koska vesi hierontaa ihon hellävaraisesti. Kolmanneksi se vähentää kuormitusta niveliin, erityisesti selkärangan, joka on suuri stressi johtuu nopeasti painon nousua lapsen. Neljänneksi kehittänyt erityisen hengitystekniikka, jonka avulla voidaan helpommin voittaa taistelun, yritykset ja synnytys.

Lopulta se parantaa mielialaa ja raskaana olevan naisen, ja siksi vauva, jota hän odottaa.

Jooga raskaana oleville naisille

Kuten uimista, joogaa raskaana oleville naisille, luokka, joka voi tuoda molemmat hyötyä ja haittoja olisi ehdottomasti koordinoitava hoitavan gynekologi sinulle. Ei suositella Joogatunnin:

• uhka keskenmeno;
• kun hypertonicity kohdun;
• etinen istukka;
• kohonnut verenpaine tai hypoksia;
• klo toxicosis toisella puoli raskauden;
• anemia;
• sairauksien sydän-järjestelmä;
• ensimmäisen ja viimeisen raskauskolmanneksen aikana.

Saatuaan lääkärin hyväksyntää, voit aloittaa kurssin. Jos joogaa ennen raskautta ja oman tekniikka täydellisyyttä, voit jatkaa miehitystä ja itsenäisesti kotona. Jos löydät tämän uuden harrastuksen, parempi aloittaa avulla ohjaaja. Parempi vielä, aloittaa luokassa ennen raskautta, joten elin on ehtinyt valmistautua raskaita kuormia.

Tietenkin liikunta raskaana jooga on valtava etuja:

• lisää elastisuutta lihakset ja jänteet synnytykseen;
• vahvistaa selkärangan;
• kehittyy erityinen hengitystekniikka, jolla voit helpottaa merkittävästi synnytyksen;
• nopeampi toipuminen synnytyksen jälkeen.

Lisäksi sen avulla erityisiä harjoituksia voi muuttua malpresentation lapsen kohdussa, muuttaa sävy kohtu ja välttää monia vaikeuksia synnytykseen.

Fitness raskaana oleville naisille

Alle kuntoremontteja tarkoitettu raskaana olevien naisten fitball (iso pallo), harjoittamista aseman, istuen tai makuulla, sekä retkeilyyn. Kaikki on suunniteltu parantamaan venyttely ja lihasten ja annettiin lähes kaiken, paitsi jos kyseessä on vakava poikkeamia raskauden aikana.

Miten se tehdään?

Säännöt liikuntaa raskaana oleville naisille ovat samat kuin ei-raskaana:

• suorittamaan harjoitukset aamulla;
• eivät tee niitä tyhjään vatsaan ja syömisen jälkeen;
• mekko valo hengittävät vaatteet ylikuumenemisen ja riski pyörtyminen, käytä mukavat kengät;
• ei käydä liukas kerros (parempi - kumin matto), poistaa loukkaantumisriski;
• älä ylitöiden.

Mitä voit tehdä?

Mikä opetus raskaana on kielletty niissä terveydentilan ja joka raskauskolmanneksen? On olemassa tiukat rajoitukset:

• ratsastus;
• vesi aktiivinen liikunta - surffausta, vesihiihtoa, ratsastaa;
• sukellusta (koska riski hapenpuutteen);
• juoksu ;
• talviurheilu (hiihto, luistelu, lumilautailu);
• pyöräily;
• syvä taivutus ja taipuma;
• hyppy (kuten sukellusta veteen korkeudesta), terävä liikkeet.

Muista tärkeintä! Fyysinen aktiivisuus on hyvä vain maltillisesti ja hyödyttää sinulle ja lapselle, jos lähestymistapa sitä viisaasti.

Tarkista ensin lääkärin kanssa, saada hänen hyväksyntää harjoittaa jonkinlaista urheilua.

Toiseksi, vie sallittuja ainoastaan raskaana kuormia, ei tarvitse juosta maratoneja ja valloittaa vuorenhuippujen, toiminnan pitäisi olla turvallisia.

Kolmanneksi, älä peretruzhdaetsya ensimmäisessä väsymyksen tai sairastumisen, tauko.

Neljänneksi terveellinen ruokavalio - olennainen osa mitään liikuntaa, olipa se kunto tai uinti, joten syödä enemmän vitamiineja, tuoreita hedelmiä ja vihanneksia, lihaa ja kalaa, vähemmän hiilihydraatteja, rasvoja (virvoitusjuomien ja hampurilaiset paremmin ulkopuolelle ruokavalio) .

Ja tietenkin, sinun pitäisi aina olla hyvä aika täyttä nukkua, koska kaikki unettomia öitä edessäsi!