5 Nämä tavat hyötyvät sydämesi

Do not Mess With sydäntäni. Mukaan American College of Cardiology, sydänsairaus provosoi 30% kuolemista maailmassa ja edelleen yleisin kuolinsyy Yhdysvalloissa. Tullut osa tätä kohtalokas tilastot voivat olla yhtä helppoa kuin noudattaa muutamia terveellisiä elämäntapoja.

Tarkistaminen oman ruokavalion ja elämäntavan - paras tapa torjua sydän- ja verisuonitauteihin.

1. Ravintokuitu

Sisältämät kuidut joitakin tuotteita, ei vain tekee ihmeitä meidän ruoansulatusta, mutta myös positiivinen vaikutus sydämeen.

Miten tämä tapahtuu? Se on hyvä materiaali, usein terveillä täysjyvätuotteita, auttaa elimistöä torjua korkeat kolesteroliarvot, sydänsairauden, aivohalvauksen, lihavuuden ja diabeteksen tyypin 2. Itse asiassa tutkimuksessa yliopistossa Leedsin vuonna 2013, havaittiin, että sydän- ja verisuonitautien riskiä vähentänyt dramaattisesti joka seitsemäs grammaa kuitua kulutetaan. Tämän pitäisi rohkaista teitä syödä Slower bataattia, orgaaninen pavut edamama ja monet muut tuotteet.

2. Sisällytä ruokavaliossa terveellisiä rasvoja

Tutkimus on julkaistu British Medical Journal, havaittu, että korvaa tyydyttyneitä rasvoja terveellisiä monityydyttymättömiä rasvoja, täysjyvätuotteita ja kasviproteiinien voi vahvistaa sydänlihasta ja vähentää sydän- ja verisuonitautien riskiä. Grillattua villi lohi lounaalle tai sisällytettäväksi ruokavaliossa saksanpähkinät - herkullinen tapa taistella sydänsairauksia.

3. Pidä aktiiviseen elämäntapaan

"Ei ole väliä kuinka paljon liikuntaa saat pitkäaikaista oleskelua istuma-asennossa voi olla kielteinen vaikutus terveyteen sydämen ja verisuonten," - kertoo Deborah Rohm Young, Ph.D., johtaja käyttäytymiseen liittyvää tutkimusta Kaiser Permanente Southern California. Sinun ei pitäisi liittyä uintimaajoukkueen olevan erinomaiset sydämen terveyteen. Päivittäinen puolen tunnin harjoitukset keski- intensiteetti auttaa laajentaa palvelua sydämen.

4. Meditate

Vaikka määritelmä suhde stressin ja sydänsairauksien tutkittava enemmän, päästä liikaa epämiellyttäviä tilanteita voi aiheuttaa merkittävää vahinkoa psykologinen tila. "Kun stressi on liian suuri, se voi auttaa nostamaan korkea verenpaine, astman kehittymistä ja haavaumat," - kertoo Ernesto L. Schiffrin, ylilääkäri juutalaisen General Hospital nimetty Sir Mortimer B. Davis Montrealissa.

5. Älä tupakoi

Tämä riippuvuus, kuten tupakointi, vastaa noin viidestä kuolemantapausta kesällä Yhdysvalloissa ja on johtava ehkäistävissä oleva kuolinsyy ja sydänsairauksia maassa. Vain muutama suihketta voi aiheuttaa muodostumista plakin valtimoiden, joka sitten kovettuu ja rajoittaa veren virtausta sydämeen ja muihin elimiin. Tupakointi voi vahingoittaa sydänkudoksen alentaa kolesterolia ja parantaa verenpainetta.